Uusimmat kirjoitukset

fb_oranssi

Kiitos vierailustasi!

Käyntejä kotisivuilla:132699 kpl

Uusimmat kuvat

peppitiimi
img_20190726_111801

Lahjaksi hyvinvointia!

Maanantai 23.11.2020 klo 11:17

joulu2.jpg

Paketoidaan jouluun Firstbeat Hyvinvointianalyysi, henkilökohtainen uintitekniikkavalmennus tai vaikka Inbody Kehonkoostumusanalyysi!

Uuteen vuoteen 2021 ja kohti parempaa oloa🎄🎉.

Firstbeat Hyvinvointianalyysi - lisämotivaatiota liikkumiseen ja parempaa palautumista.

Firstbeat Hyvinvointianalyysi auttaa löytämään jokaiselle parhaiten soveltuvat tavat hallita stressiä, liikkua oikein ja palautua riittävästi. Firstbeatin ympärivuorokautinen analyysi osoittaa hyvinvointia tukevat tai kuluttavat elämäntavat ja auttaa löytämään syyt kuormittumisen tai heikon palautumisen taustalla. Firstbeat kertoo myös kuntotason (VO2max tuloksen).

Sisältö:
– 3 vrk kestävä sykevälivaihtelumittaus
– 45min henkilökohtainen palautekeskustelu puhelimitse, jossa käydään läpi analyysi. Mukaan yksityiskohtainen palauteraportti.

Hinta: 180€ tai hanki kaksi mittausta samalla hintaan 340€. Toinen mittaus voi olla seurantamittaus tai ota toinen mittaus vaikka itsellesi! 

 *************************************************

Uintitekniikkavalmennus

- Lähtötilanteen analysointi & tavoitteet. Aloittelijasta kokeneeseen uimariin esim. rinta- tai vapaauinti tai hiomista avovesitekniikkaan. 

Hinta: Esim. 2x60min 190€. Tämän voi käyttää myös kaverin kanssa. Hinta ei sisällä uimahallimaksuja.

**************************************************

Inbody Kehonkoostumusanalyysi

Inbody mittaa helposti, luotettavasti ja nopeasti kehon koostumuksen – mm. lihas-, luu- ja rasvakudoksen määrän ja jakautumisen kehossa sekä elimistön ravitsemus- ja aineenvaihduntatilan. Mittaus motivoi erinomaisesti pitämään huolta terveellisistä ravintotottumuksista ja riittävästä liikunnasta. Tasapainoinen kehon koostumus ehkäisee riskiä sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin, diabetekseen, verenpainetautiin, nivelrikkoon yms.

- à 15min mittaus ja henkilökohtainen palaute. Mukaan tulosteraportti.

Hinta: 2 kerran mittaus 70€. 

Hinnat sisältävät 24% alv.

Tilaa lahjakortti liisa@liisavalmentaa.fi tai kilauta 050 33636 59 tai mesetä.

Avainsanat: joululahja, hyvinvointi, inbody, kehonkoostumus, firstbeat, hyvinvointianalyysi

Pitkäjänteisesti kohti tavoitteita!

Tiistai 11.8.2020 klo 14:28

Päivi on ollut valmennuksessani marraskuusta. Kesällä teimme välitilinpäätöksen.

Firstbeat seurantamittausrapsan kera tuumailimme, missä tavoitteiden kanssa mennään. Yhteenvetona kunto on noussut mahtavasti! Hapenottokyky/kestävyyskunto on nousussa ja sen huomaa arjessa jaksamisena mm. vaativan työpäivän päälle jaksaa vielä tehdä kotitöitä ja harrastaa monenlaista. Samoin lihaskunto ja liikkuvuus ovat ihan eri naisen kuin marraskuussa. Yöunet ovat parantuneet ja paino on tippunut noin 28 voipaketin verran (á 400g)!

Matka jatkuu ja Päivin päättäväisyydellä tavoitteet toteutuvat. 🤗

Kuva on aamuisesta treenistämme keskellä ruuhkaisinta Suomea! 

PAivi.jpg

Avainsanat: kestävyyskunto, lihaskunto, uni, jaksaminen, liikkuvuus, paino

Inbody Kehonkoostumusmittaus toukokuussa!

Tiistai 28.4.2020 klo 17:13

Mittaa kehonkoostumuksesi toukokuussa!

InBody 720 -kehonkoostumusmittaus sopii erinomaisesti jokaiselle oman kehon hyvinvoinnista kiinnostuneelle ja erityisesti kuntoilijoille, urheilijoille ja painonpudottajille seurannan välineeksi ja motivaattoriksi.

InBody 720 -kehon koostumusanalyysi mittaa helposti, luotettavasti ja nopeasti kehon koostumuksen mm. lihas-, luu- ja rasvakudoksen määrän ja jakautumisen kehossa sekä elimistön ravitsemus- ja aineenvaihduntatilan.

Varaa aika: 15min sis. mittaus ja palaute. Lisäksi saat mukaan selkokielisen A4 raportin.
liisa@liisavalmentaa.fi / 050 3363659.
Lisätietoa: www.liisavalmentaa.fi

Toukokuun hinta 25€. Maksu kortilla/mobile pay

Mittaus Fysioterapia Kuntokasinon tiloissa Lauttasaaressa. www.kuntokasino.fi

Mittauslaite desinfioidaan jokaisen käytön jälkeen ja salilla ei ole muita ihmisiä samaan aikaan. Ethän tule mittaukseen sairaana.

inbody.jpginbodyminna.jpg

Treenaa turvallisesti kotona - kanssani!

Keskiviikko 15.4.2020 klo 9:49

Kuntoilu onnistuu myös virtuaalisesti!
Tällä hetkellä minulla on kaksi viikkotuntia ZOOMin kautta.
Ke klo 18/18.20 ja perjantaisin klo 17.
Tunnin setit voimaa, liikkuvuutta, koordinaatiota, hikeä ja sykettä.
Kysäse tarkemmin!
liisa@liisavalmentaa.fi tai 050 3363659
zoomliisajapeppi.jpg

Oivalluksia hyvinvoinnista!

Torstai 5.3.2020 klo 14:41

OIVALLUKSIA:

Tiina on ollut asiakkaani reilu parisen vuotta. Viisikymppistensä kynnyksellä hän otti minuun otti yhteyttä ja aloimme yhteistyöhön. 

Pyysin Tiinaa kiteyttämään päällimmäiset oivalluksensa parin vuoden jaksolta. Iloisin mielin tuota tekstiä itsekkin luen. Perusasiat kuntoon, niin kunto kohenee, jaksaa paremmin arjessa ja kilojakin on Tiinalla reilu kymmennen kiloa vähemmän kuin tavatessamme. 

”Maltti on valttia, eikä kannata uhrata aikaa ja voimavaroja pikavoittojen hakemiseen – laita perusasiat kuntoon ja juurruta ne arkeen, normaaliksi tavaksi toimia. 

Perusasiat = pyhä kolminaisuus, eli liikunta, riittävä ja ravinnerikas ruoka sekä ennen kaikkea lepo ja palautuminen. Näistä viimeisin, ei ole se vähäisin, vaan itselläni avain moneen asiaan. Suorittajaluonteena helposti sorrun tekemään kompromisseja levon ja palautumisen kustannuksella. Enää en tee klo 5 juoksulenkkejä viiden tunnin unien jälkeen!

Hyvät suunnitelmat ja tietoisuus siitä, miten pitäisi toimia, eivät vielä muuta mitään – vain teot ratkaisevat. 

Rentous ja ilo! Positiivisella vireellä saa enemmän aikaan, kuin rystyset valkoisena ja hampaat irvessä painamisella. 

Elämästä pitää nauttia! Kilot, oli niitä sitten vähän tai paljon, eivät tee elämästä yhtään sen nautinnollisempaa, mutta hyvä vireystila, terve ja voimakas kroppa sekä energinen olo tekevät!” Kuittaa Tiina lopuksi!😍

tiina.jpg

Avainsanat: hyvinvointi, aikuinen nainen, tasapaino, vireystila

Tasapainoa elämään!

Maanantai 24.2.2020 klo 8:33

"Tasapainoni on parantunut treenatessa ja nyt on helppoa olla polvillaan jumppapallon päällä - ei huoju eikä heilu! Jalat on irti maasta, eikä käsilläkään tukea" Kuittaa Anna. Kuva otettu Fysioterapia Kuntokasinon tiloissa Lauttasaaressa.
87440089_10157439738164877_828147231713394688_o.jpg

Avainsanat: hyvinvointi, aikuinen nainen, tasapaino

Lahjaksi hyvinvointia!

Maanantai 16.12.2019 klo 9:46

Joulu on täällä taas!

Minä paketoisin pukinkonttiin liikuttavan hyvinvointilahjan.

Starttipaketti parempaan oloon sisältäen:

Sisältää kolme á 60min tapaamista Pääkaupunkiseudulla. Paketin hinta 345€.

Toki pakettiin voidaan laittaa muutakin. Ole yhteydessä, niin tuumataan ja tuunataan!

MIMMIT_SYDAN.jpg

Avainsanat: hyvinvointi, firstbeat, inbody, kehonkoostumus, liikuntasuunnitelma

Inbody Kehonkoostumusmittaus - syksyn tarjous!

Keskiviikko 21.8.2019 klo 9:08

Varaa aika kehonkoostumusmittaukseen!

InBody 720 -kehonkoostumusmittaus sopii erinomaisesti jokaiselle oman kehon hyvinvoinnista kiinnostuneelle ja erityisesti kuntoilijoille, urheilijoille ja painonpudottajille seurannan välineeksi ja motivaattoriksi.

InBody 720 -kehon koostumusanalyysi mittaa helposti, luotettavasti ja nopeasti kehon koostumuksen – mm. lihas-, luu- ja rasvakudoksen määrän ja jakautumisen kehossa sekä elimistön ravitsemus- ja aineenvaihduntatilan.

Varaa aika: (15min sis. mittaus ja palaute)
liisa@liisavalmentaa.fi / 050 3363659.
Lisätietoa: www.liisavalmentaa.fi
Hinta 30€. Maksu kortilla/käteisellä.

Mittaus Fysioterapia Kuntokasinon tiloissa Lauttasaaressa. www.kuntokasino.fi

Lisätietoa: https://www.liisavalmentaa.fi68788783_1264813430359795_6705183220301824000_n.jpg

Avainsanat: Inbody, Kehonkoostumusmittaus, lihasmassa, rasvaprosentti, viskeraalirasva

Kesän kunniaksi, asiakkaitani ja mikä heitä liikuttaa.

Keskiviikko 7.8.2019 klo 11:07

"Parasta liikunnassa on hyvä olo, parantunut unen laatu ja stressin sieto. Vaikka tykkään samoilla yksin metsissä ja tuntureilla, on myös ihanaa liikkua samanhenkisten positiivisten ihmisten porukassa ja vaihtaa samalla viikon kuulumisia. Yhteisössä on voimaa!" Anna, 54v.
62254969_2198761386867805_3742793806366375936_n.jpg

Recover or not to recover, that is the question!

Lauantai 2.3.2019 klo 20:02

Ursula, 60v teki Firstbeat-mittauksen helmikuussa. Edellisen kerran mittasimme pari vuotta sitten.

Taustatietona sen verran, että Ursula on ollut valmennettavanani viitisen vuotta, ensin henkilökohtaisena asiakkaana ja myöhemmin hän siirtyi pienryhmävalmennukseeni. Ursula työskentelee asiantuntijatehtävissä ja vaativa työ on mm. tietokoneella työskentelyä, kokouksia ja matkustamista.

Ursulan päivät ovat kiireisiä ja hän tekee etukäteissuunnittelua ja priorisointia, jotta saa myös liikunnan mahtumaan viikkoihinsa. Pienryhmä Priimadonnien kolme viikkotuntia ovat kalenterissa, työpäivan aikana hän tekee taukoliikuntaa ja käyttää portaita. Kun mahdollista hän kävelee tapaamiseen yhteistyökumppanin luo, tennarit jalkaan ja menoksi. Muutaman kerran viikossa ennen töiden aloittamista Ursula ehtii vielä mäkeen juoksemaan ja uutena lajina viikossa ovat pienet joogahetket. Virkistyneenä jaksaa työpäivän ja vielä muutakin työajan jälkeen. Varsin ehtivä nainen!

Firstbeatin raportti kertoo Ursulan hyvästä tasapainosta ja palautumisesta. Arjessa ja erityisesti vapaapäivästä löytyy kiitettävästi palauttavaa “vihreää” aikaa, jossa akut latautuvat. Vahvistusta on tullut kaikilla osa-alueilla sitten edellisen mittauksen. Liikuntantapisteet ovat täydet mahdolliset ja Ursulan keskimääräinen askelmäärä on n. 15 000/pvä, mikä on mahtava määrä! Samaa tarinaa kertoo Polarin hyvinvointiranneke pidemmältäkin kuukausien ajanjaksolta. Hienoa, että tuollainen askelmäärä onnistuu myös “istuvassa” työssä.

Ursulan vinkki on, että liiku/kävele kun se on mahdollista ja aika usein se on mahdollista! 

Firstbeat Hyvinvointianalyysi auttaa hallitsemaan stressiä, palautumaan paremmin ja liikkumaan oikein. Hyvinvointianalyysi perustuu sydämen sykevälivaihtelun analyysiin.Tavoitteena on löytää tasapaino työn ja vapaa-ajan sekä kuormituksen ja levon välillä, sekä tunnistaa omat vahvuudet ja kehityskohteet. Olennaista ei ole täydellinen stressin puuttuminen, vaan riittävä palautuminen ja sopivan elämänrytmin löytäminen. 

Avainsanat: firstbeat, hyvinvointi, hyvinvointinanalyysi, palautuminen, askelmäärä

Voiko ja tarviiko painoaan hallita!

Maanantai 11.2.2019 klo 14:49

shutterstock_214341322.jpgUseimmilla ihmisistä on alttius lihomiseen, kun syödään liikaa/huonosti ja usein samaan aikaan liikutaan liian vähän. Henkiinjäämisen kannalta rasvan varastoiminen on ollut hyvä ominaisuus. Geenit muuttuvat hitaasti, tuhansien vuosien aikana ja tänä päivänä rasvan varastoiminen ei ole enään tarpeellista. Geeniperimällä tarkoitetaan tässä yhteydessä alttiutta syömiseen ja geenit itsessään eivät ketään lihota, vaan se ruoka mikä syödään. Kyse on käyttäytymisestä.

Suomalaisista miehistä 65% on ylipainoisia ja naisista 46%. Erityisesti vyötärön seudulle kertyvä liikarasva aiheuttaa häiriöitä aineenvaihdunnassa. Rasva rasittaa elimistöä ja vuosien mittaan aiheuttavat sairauksia, joista tyypin 2 diabetes on tärkein lihavuuden aiheuttama sairaus. Lisäksi ylipaino vaikuttaa kohonneena verenpaineena ja muuttaa rasva-arvoja huonoiksi. Nämä yhdessä lisäävät riskiä sydäninfarktiin ja aivohalvaukseen. Pudottamalla painoa sairauksien määrää voidaan tehokkaimmin vähentää ja niistä voidaan parhaimmillaan parantua.

Painonpudotus ja -hallinta on vaikeaa ainakin tilastojen mukaan, sillä viiden vuoden kuluttua lähes kaikki ovat takaisin aloituspainossa tai jopa korkeammassa painossa. Painonpudotus ei ole onnistunut, jos tammikuun superdieetillä pudotetut 5kg ovat takaisin vyötäröllä vuoden tai kahdenkin päästä. Saavutetun painon pitäminen on suuri haaste ja jos ruokatottumuksia ei muuteta, vaan dieetin jälkeen palataan takaisin vanhoihin tottumuksiin, niin kilot tulevat pikkuhiljaa takaisin. Ruokavalion ja syömisen pitäisi olla sellaista, jota voi noudattaa loppuelämän ja jolla pysyy omassa hyvässä painossa.

Miksi ihminen syö liikaa/liian vähän tai huonosti, lisäksi usein likkuu liian vähän ja sen seurauksena lihoo? Suurin osa ei varmaankaan halua tai päätä olla ylipainoinen. Poikkeuksena toki on sairauksia ja tilanteita missä paino nousee. Yleensä lihominen on monen tekijän summa, eikä niinkään yksittäinen asia. Pieni muutos ruokailussa ja samoin pieni muutos liikunnassa ja paino lähtee pikkuhiljaa nousuun, kilon kuukaudessa tai kahdessa. Se yhtälö toimii myös toisinpäin, kun ruokailua ja liikuntaa muutetaan parempaan suuntaan, niin paino keskimäärin lähtee laskuun.

Kannustan asiakkaitani pitkäjänteisyyteen painonhallinnassa. 6-12kk ajanjakso on minimi, kun lähdetään hakemaan kokonaisvaltaisia keinoja kohti tavoitteita. Millainen arki on ja onko unta tarpeeksi, onko se laadukasta ja mikä on stressin määrä ylipäätään. Tärkeää on miettiä muutoksen kestävyyttä ja merkitystä itselle ja mitkä ovat odotukset painonpudotukselle. Kartoitetaaan mikä on nykytilanne ja sen jälkeen lähdetään miettimään, millä keinoilla paino saataisiin laskusuuntaan asiakkaan elämäntilanteessa. Kun langan pää löytyy ja paino tippuu pikkuhiljaa, se riittää.

On hyvä myös huomioida onko pieni painonousu vain pientä kausivaihtelua. Kun loman jälkeen on 1-2kg ylimääräistä, niin kyllä se lähtee pois, kun palaa terveellisiiin arkirutiineihin. Samoin, jos nyt on pari kiloa ylimääräistä jonkun mittarin mukaan, itsellä on hyvä olo ja viihtyy juuri siinä painossa niin ajatukseni on, että "dont fix it if aint broken".

Painonhallintaa rennon päättäväisesti, ei tarvitse olla täydellinen vaan riittävän hyvä. Pieniä tavoitteita lyhyellä tähtäimellä ja tarvittaessa suuria tavoitteita pitkällä tähtäimellä. 

Lähteet: 

Mursu J,Liikuntalääketieteen perusopinnot, Itäsuomen Yliopisto, Ylipainon ja Lihavuuden syyt

Lääkärikirja Duodecim, Terveyskirjasto, Ylipaino ja Lihavuus

Lahjaksi hyvinvointia!

Tiistai 11.12.2018 klo 11:44

joulu.jpgElä mieti enempää! Paketoidaan jouluun Firstbeat Hyvinvointianalyysi tai uintitekniikkaa tai vaikka Inbody Kehonkoostumusanalyysi!

Uuteen vuoteen 2019 ja kohti parempaa oloa🎄🎉.

Firstbeat Hyvinvointianalyysi - lisämotivaatiota liikkumiseen ja parempaa palautumista.

Firstbeat Hyvinvointianalyysi auttaa löytämään jokaiselle parhaiten soveltuvat tavat hallita stressiä, liikkua oikein ja palautua riittävästi. Firstbeatin ympärivuorokautinen analyysi osoittaa hyvinvointia tukevat tai kuluttavat elämäntavat ja auttaa löytämään syyt kuormittumisen tai heikon palautumisen taustalla. Firstbeat kertoo myös kuntotason (VO2max tuloksen).

Sisältö:
– 3 vrk kestävä sykevälivaihtelumittaus
– 60min henkilökohtainen valmennus, jossa käydään läpi analyysi. Mukaan yksityiskohtainen palauteraporttti

Hinta: 150€ tai hanki kaksi mittausta samalla hintaan 290€. Toinen mittaus voi olla seurantamittaus tai ota toinen mittaus vaikka itsellesi! 

 *************************************************

Uintitekniikkavalmennus

- Lähtötilanteen analysointi & tavoitteet. Aloittelijasta kokeneeseen uimariin vaikka rintauinnin tai vapaauinnin alkeet tai hiomista avovesitekniikkaan. Mukaan tarpeisiin sopiva treeniohjelma.

Hinta: Esim. 4x60min 360€. Hinta ei sisällä uimahallimaksuja.

**************************************************

Inbody Kehonkoostumusanalyysi

Inbody mittaa helposti, luotettavasti ja nopeasti kehon koostumuksen – mm. lihas-, luu- ja rasvakudoksen määrän ja jakautumisen kehossa sekä elimistön ravitsemus- ja aineenvaihduntatilan. Mittaus motivoi erinomaisesti pitämään huolta terveellisistä ravintotottumuksista ja riittävästä liikunnasta. Tasapainoinen kehon koostumus ehkäisee riskiä sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin, diabetekseen, verenpainetautiin, nivelrikkoon yms.

- à 15min mittaus ja henkilökohtainen palaute. Mukaan tulosteraportti.

Hinta: 4 kerran mittaus 95€. 

Tilaa lahjakortti liisa@liisavalmentaa.fi tai kilauta 050 33636 59 tai mesetä.

shutterstock_764854927.jpg

 

Avainsanat: joululahja, valmennus, hyvinvointi, uinti, inbody, firstbeat

Yllätys isälle!

Maanantai 5.11.2018 klo 10:19

012-firstbeat-netti-srgb-7776.jpgLisämotivaatiota liikkumiseen ja parempaa palautumista arjessa.

Firstbeat Hyvinvointianalyysi auttaa löytämään jokaiselle parhaiten soveltuvat tavat hallita stressiä, liikkua oikein ja palautua riittävästi. Firstbeatin ympärivuorokautinen analyysi osoittaa hyvinvointia tukevat tai kuluttavat elämäntavat ja auttaa löytämään syyt kuormittumisen tai heikon palautumisen taustalla. Firstbeat kertoo myös kuntotason (VO2max tuloksen).

Sisältää 3 päivän mittauksen + 45min henkilökohtaisen palautteen valmentajan kanssa joko puhelimitse/kasvotusten. 149€ (normaali hinta 190€).

Ota yhteyttä ja paketoidaan isälle lahja!

https://www.liisavalmentaa.fi/firstbeat-hyvinvointimittaus

Avainsanat: isänpäivä, isä, hyvinvointianalyysi, lahja, firsbeat

Palautumisella lisää työtehoa - Firstbeat.

Tiistai 30.10.2018 klo 11:32

Lisää työtehoa ja vähemmän stressiä Firstbeat Työkykykartoituksen avulla

Firstbeat Työkykykartoitus antaa jokaiselle työntekijälle keinot oman työhyvinvoinnin ja palautumisen kehittämiseen. Työkykykartoituksen avulla työpaikoilla on lisätty työtehoa sekä vähennetty stressiä ja sairauspoissaoloja. Se kertoo missä olette onnistuneet niin yksilöinä kuin organisaationa, ja mihin panostamalla voitte saada parhaat tulokset.

Firstbeat Työkykykartoitus sopii mm.

  • Avain- ja johtoryhmille
  • Hyvinvointiprojektina koko henkilöstölle
  • Osana työterveystarkastusta, esim. paljon matkustaville, vuorotyötä tekeville ja fyysisesti kuormittavaa työtä tekeville

Ole yhteydessä, niin sovitaan yksityiskohdat yrityksesi Työkykykartoitukselle!

Lisätietoa.

BWF302FI03-16_web.jpg

Avainsanat: Työkyky, hyvinvointi, Firstbeat, yritys, työteho, stressi

Tervetuloa Kehonkoostumusmittaukseen ke 29.8.18

Maanantai 13.8.2018 klo 15:56

Syyskauden aloitusmittaus!

Aika: ke 29.8.2018 klo 07.00 - 16.00

Paikka: Fysioterapia Kuntokasino, Itälahdenkatu 18A, Lauttasaari. www.kuntokasino.fi

Hinta: Viisivuotis synttäritarjous 25€ . Jos hankit seurantamittauksen samalla, niin yhteensä 40€. (Normaalihinnat 40€ ja 60€). 

Huom! Kysy ryhmälle hinta erikseen esim. työ- tai ystäväporukalle.   

Varaa 15min aikasi, joko liisa@liisavalmentaa.fi tai kilauta 050 33636 59

InBody 720 -kehonkoostumusmittaus sopii erinomaisesti jokaiselle oman kehon inbodywomen.pnghyvinvoinnista kiinnostuneelle ja erityisesti kuntoilijoille, urheilijoille ja painonpudottajille seurannan välineeksi ja motivaattoriksi.

InBody 720 -kehon koostumusanalyysi mittaa helposti, luotettavasti ja nopeasti kehonkoostumuksen – mm. lihas-, luu- ja rasvakudoksen määrän ja jakautumisen kehossa sekä elimistön ravitsemus- ja aineenvaihduntatilan. 

InBody 720 - monipuoliset mittaustulokset mm:

• Kokonaispaino (kg)

• Kehon rasvaton massa (kg) & lihasmassa (kg)

• Rasvakudoksen määrä (kg) & rasvaprosentti (%)

• Kehon nesteet & viskeraalirasva-arvio

• Lihastasapaino (kädet, jalat ja keskivartalo) & raajojen puolierot

• Perusaineenvaihdunta (kcal)

Optimaalinen valmistautuminen:

- ravinnotta ja juomatta vähintään 2 tuntia ennen mittausta

- vältettävä alkoholinkäyttöä 2 vrk ennen mittausta

- vältettävä voimakasta fyysistä rasitusta 12 tuntia ennen mittausta

- vältettävä nesteenpoistolääkkeiden käyttöä mittausta edeltävinä päivinä

- tyhjennettävä virtsarakko n. 1/2 tuntia ennen mittausta

Testin suoritus:

Mitattava seisoo InBody-laitteessa paljain jaloin liikkumatta n. 2 minuutin ajan pitäen kiinni kosketuselektrodeista.(Vaatteita ei tarvitse riisua.) Lisäksi mitattava saa mittauksesta selkokielisen A4 tulosteen ja asiantuntijapalautteen henkilökohtaisesti. Mittauksen kesto n. 15min. 

Huom! Bioimpedanssimittaus ei sovellu henkilöille, joilla on sydämen tahdistin, raajaproteesi tai keinonivel.

Avainsanat: inbody, kehonkoostumus, lihastasapaino, viskeraalirasva, rasvaprosentti

Syyskauteen 2018!

Keskiviikko 8.8.2018 klo 13:16

Syyskausi on käynnistynyt mahtavan helteisissä keleissä! Kesää on vielä jäljellä.

Pienryhmäni PriimaDonnat treenaa Lauttasaaressa tiistaisin, torstaisin ja perjantaisin. Syyskuun loppuun ollaan ulkona ja sitten siirrytään Fysioterapia Kuntokasinon tiloihin. Mukaan mahtuisi vielä muutama nainen. Ole yhteydessä, jos kiinnostuit! 

Niin ja tämä ryhmähän täyttää 5 vuotta - samanverran kuin yritykseni!!

20180802_183209_007.jpg

 
images.jpg

Firstbeat Hyvinvointimittaus - palauttaako yöunesi!

Maanantai 11.6.2018 klo 14:13

Illalla jo yhden drinksun ottaminen näkyy merkittävästi Firstbeat sykevälimittauksissa, saati sitten jos menee pidemmän kaavan mukaan viiniä, niin koko yönä ei ole palauttavaa unta ja sen kyllä seuraavana päivänä kokee. Toki kokonaisuus ratkaisee, eikä silloin tällöin huonommin nukuttu yö pilaa kokonaisuutta.

Firstbeatin avulla tehty tutkimus osoitti myös, että nuorilla alkoholi heikensi palautumista jopa enemmän kuin iäkkäämmillä koehenkilöillä. Tuloksissa ei ollut eroa miesten tai naisten välillä, eikä fyysisesti aktiivisten tai passiivisten välillä.

Tutkimus tehtiin yhteistyönä Tampereen teknillisen yliopiston, Jyväskylän yliopiston, Työterveyslaitoksen, Firstbeat Technologiesin ja Nokia Technologiesin kesken.

Firstbeat Hyvinvointianalyysi auttaa löytämään jokaiselle parhaiten soveltuvat tavat hallita stressiä, liikkua oikein ja palautua riittävästi. Firstbeatin ympärivuorokautinen analyysi osoittaa hyvinvointia tukevat tai kuluttavat elämäntavat ja auttaa löytämään syyt kuormittumisen tai heikon palautumisen taustalla.

Ole yhteydessä ja toteutetaan mittaus sinulle. Sopii erinomaisesti myös yrityksille osana työhyvinvointia.

018-firstbeat-netti-srgb-8419.jpg

https://www.firstbeat.com/fi/uutiset/suomalaistutkimus-yksikin-alkoholiannos-heikentaa-unta/

Stressiä ja palautumista!

Keskiviikko 31.1.2018 klo 17:00

Almalla on Firstbeat hyvinvointimittaus päällä. Lätkät rekisteröi sykeväliä 3 vuorokautta. Loppuviikosta nähdään mikä on tilanne, kun saan raportin.

Aika rentoutuneelta ja hyvinvoivalta nainen näyttää kuvassa. Takana just viikon kovin treeni.

Sykeväli kertoo kuormittumisen, stressin määrän ja siitä palautumisen. Onko hektisessä työssä tarpeeksi palauttavia taukoja ja miten taas vapaa-ajalla, kuormittavatko harrastukset lisää vai palautuuko kroppa. Onko unta tarpeeksi ja onko se laadukasta....mm. näihin raportti antaa vastauksia. Mitä suurempi sykeväli sen paremmin keho palautuu ja jaksaa. Hyvä peruskunto auttaa tässäkin.

Kiinnostuitko! Lisätietoa: https://www.liisavalmentaa.fi/firstbeat-hyvinvointimittaus.

Kilauta tai laita viestiä, niin laitetaan mittarit päälle.

20180130_201826.jpg

"Minua toivotaan aina mukaan". Juttu pienryhmävalmennuksestani.

Lauantai 6.1.2018 klo 11:26

Fit-lehden tammikuun numerossa oli kolme vertailevaa juttua erilaisista tavoista treenata. Yksi virtuaalivalmennuksesta, toinen henkilökohtaisesta valmennuksessa ja kolmas juttu pienryhmässäni treenaavasta Kirsistä. Kaikki ovat hyviä vaihtoehtoja yksilöllisiin tarpeisiin ja menetelmiä on paljon enemmänkin. 

Ohessa juttu minun pienryhmästäni, mikä treenaa Fysioterapia Kuntokasinon tiloissa 3 kertaa viikossa. Jutusta tuli kyllä Kirsin ja meidän ryhmän näköinen!

Aloitin ryhmän ensimmäisenä tekonani viitisen vuotta sitten, kun tulin alalle ja siitä se on kasvanut ja vakiintunut. Treenaamme tavoitteellisesti viikoittain kahvakuulaillen, oman kropan painolla ja viikon lopuksi vielä huolletaan. Ryhmässä treenaa keskimäärin 5-10 naista - Priimadonnat! Treenit on hauskoja, yhteisöllisiä ja välillä meno on kuin Rovaniemen markkinoilla kun kuulumisia vaihdellaan ja alkulämmöt on tehty milloin keppihevostellen tai letkajenkan tahdissa.

IMG_00012.jpg

Avainsanat: pienryhmävalmennus, valmentaja, kuntokasino

Hyvinvointia Pukinkonttiin!

Perjantai 15.12.2017 klo 12:59

shutterstock_764854927.jpg

Kohti liikuttavaa Uutta Vuotta 2018.

Hanki läheisellesi tai itsellesi vaikkapa hyvinvointimittaus tai valmennuspaketti.  

Esimerkiksi:

Firstbeat Hyvinvointianalyysi sis. 3 päivän sykevälimittauksen, henkilökohtaisen raportin, 45min palautteen kasvotusten/puhelimitse ja valmentajan toimenpidesuositukset. Hinta 140Eur (norm.170Eur).  Analyysi auttaa löytämään jokaiselle parhaiten soveltuvat tavat hallita stressiä, liikkua oikein ja palautua riittävästi. Firstbeatin ympärivuorokautinen analyysi osoittaa hyvinvointia tukevat tai kuluttavat elämäntavat ja auttaa löytämään syyt kuormittumisen tai heikon palautumisen taustalla.
 

Inbody Kehonkoostumusmittaus 4xhintaan 100Eur. (norm. 160Eur). Inbody mittaa helposti, luotettavasti ja nopeasti kehon koostumuksen – mm. lihas-, luu- ja rasvakudoksen määrän ja jakautumisen kehossa sekä elimistön ravitsemus- ja aineenvaihduntatilan. Mittaus motivoi erinomaisesti pitämään huolta terveellisistä ravintotottumuksista ja riittävästä liikunnasta.Tasapainoinen kehon koostumus ehkäisee riskiä sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin, diabetekseen, verenpainetautiin, nivelrikkoon yms.

Uintitekniikkavalmennus. Olitpa sitten aloitteleva tai kokeneempi uimari. Uinnin kuvaus ja analysointi, 8 x 60min tekniikkatreenit ja ohjelmat. Kaikki lajit onnistuu vapaa/selkä/rinta/perhonen. Valmennus 4kk aikana hintaan 680€. (Uimahallin pääsymaksut eivät sisälly hintaan.)

Lihakset Kuntoon - valmennus puolisolle. Yllätä siippasi ja paketoidaan alkuun vaikka 3 kerran valmennuspakettti. Ihan varmasti ilahtuu. Treenit voi olla kotona, Kuntokasinon tiloissa Lauttasaaressa tai muualla sovittavassa paikassa. Pakettiin kuuluu myös Inbody mittaus. 290€.

Tässä muutamia esimerkkejä, jos mielessäsi jotain erityistä, niin ole yhteydessä ja paketoidaan just mitä sinä haluat.

Hyvää joulunodotusta!

Avainsanat: joululahja, valmennus, hyvinvointi, uinti, inbody, firstbeat

Vanhemmat kirjoitukset »