Uusimmat kirjoitukset

AJANKOHTAISTA:

*Päivitetyn rekisteriselosteen löydät yhteystietosivulta.

*Nyt juhlitaan 5 vuotiasta yritystäni!

fb_oranssi

Kiitos vierailustasi!

Käyntejä kotisivuilla:59967 kpl

Uusimmat kuvat

images
20180802_183209_007

Yllätys isälle!

Maanantai 5.11.2018 klo 10:19

012-firstbeat-netti-srgb-7776.jpgLisämotivaatiota liikkumiseen ja parempaa palautumista arjessa.

Firstbeat Hyvinvointianalyysi auttaa löytämään jokaiselle parhaiten soveltuvat tavat hallita stressiä, liikkua oikein ja palautua riittävästi. Firstbeatin ympärivuorokautinen analyysi osoittaa hyvinvointia tukevat tai kuluttavat elämäntavat ja auttaa löytämään syyt kuormittumisen tai heikon palautumisen taustalla. Firstbeat kertoo myös kuntotason (VO2max tuloksen).

Sisältää 3 päivän mittauksen + 45min henkilökohtaisen palautteen valmentajan kanssa joko puhelimitse/kasvotusten. 149€ (normaali hinta 190€).

Ota yhteyttä ja paketoidaan isälle lahja!

https://www.liisavalmentaa.fi/firstbeat-hyvinvointimittaus

Kommentoi kirjoitusta. Avainsanat: isänpäivä, isä, hyvinvointianalyysi, lahja, firsbeat

Palautumisella lisää työtehoa - Firstbeat.

Tiistai 30.10.2018 klo 11:32

Lisää työtehoa ja vähemmän stressiä Firstbeat Työkykykartoituksen avulla

Firstbeat Työkykykartoitus antaa jokaiselle työntekijälle keinot oman työhyvinvoinnin ja palautumisen kehittämiseen. Työkykykartoituksen avulla työpaikoilla on lisätty työtehoa sekä vähennetty stressiä ja sairauspoissaoloja. Se kertoo missä olette onnistuneet niin yksilöinä kuin organisaationa, ja mihin panostamalla voitte saada parhaat tulokset.

Firstbeat Työkykykartoitus sopii mm.

  • Avain- ja johtoryhmille
  • Hyvinvointiprojektina koko henkilöstölle
  • Osana työterveystarkastusta, esim. paljon matkustaville, vuorotyötä tekeville ja fyysisesti kuormittavaa työtä tekeville

Ole yhteydessä, niin sovitaan yksityiskohdat yrityksesi Työkykykartoitukselle!

Lisätietoa.

BWF302FI03-16_web.jpg

Kommentoi kirjoitusta. Avainsanat: Työkyky, hyvinvointi, Firstbeat, yritys, työteho, stressi

Tervetuloa Kehonkoostumusmittaukseen ke 29.8.18

Maanantai 13.8.2018 klo 15:56

Syyskauden aloitusmittaus!

Aika: ke 29.8.2018 klo 07.00 - 16.00

Paikka: Fysioterapia Kuntokasino, Itälahdenkatu 18A, Lauttasaari. www.kuntokasino.fi

Hinta: Viisivuotis synttäritarjous 25€ . Jos hankit seurantamittauksen samalla, niin yhteensä 40€. (Normaalihinnat 40€ ja 60€). 

Huom! Kysy ryhmälle hinta erikseen esim. työ- tai ystäväporukalle.   

Varaa 15min aikasi, joko liisa@liisavalmentaa.fi tai kilauta 050 33636 59

InBody 720 -kehonkoostumusmittaus sopii erinomaisesti jokaiselle oman kehon inbodywomen.pnghyvinvoinnista kiinnostuneelle ja erityisesti kuntoilijoille, urheilijoille ja painonpudottajille seurannan välineeksi ja motivaattoriksi.

InBody 720 -kehon koostumusanalyysi mittaa helposti, luotettavasti ja nopeasti kehonkoostumuksen – mm. lihas-, luu- ja rasvakudoksen määrän ja jakautumisen kehossa sekä elimistön ravitsemus- ja aineenvaihduntatilan. 

InBody 720 - monipuoliset mittaustulokset mm:

• Kokonaispaino (kg)

• Kehon rasvaton massa (kg) & lihasmassa (kg)

• Rasvakudoksen määrä (kg) & rasvaprosentti (%)

• Kehon nesteet & viskeraalirasva-arvio

• Lihastasapaino (kädet, jalat ja keskivartalo) & raajojen puolierot

• Perusaineenvaihdunta (kcal)

Optimaalinen valmistautuminen:

- ravinnotta ja juomatta vähintään 2 tuntia ennen mittausta

- vältettävä alkoholinkäyttöä 2 vrk ennen mittausta

- vältettävä voimakasta fyysistä rasitusta 12 tuntia ennen mittausta

- vältettävä nesteenpoistolääkkeiden käyttöä mittausta edeltävinä päivinä

- tyhjennettävä virtsarakko n. 1/2 tuntia ennen mittausta

Testin suoritus:

Mitattava seisoo InBody-laitteessa paljain jaloin liikkumatta n. 2 minuutin ajan pitäen kiinni kosketuselektrodeista.(Vaatteita ei tarvitse riisua.) Lisäksi mitattava saa mittauksesta selkokielisen A4 tulosteen ja asiantuntijapalautteen henkilökohtaisesti. Mittauksen kesto n. 15min. 

Huom! Bioimpedanssimittaus ei sovellu henkilöille, joilla on sydämen tahdistin, raajaproteesi tai keinonivel.

Kommentoi kirjoitusta. Avainsanat: inbody, kehonkoostumus, lihastasapaino, viskeraalirasva, rasvaprosentti

Syyskauteen 2018!

Keskiviikko 8.8.2018 klo 13:16

Syyskausi on käynnistynyt mahtavan helteisissä keleissä! Kesää on vielä jäljellä.

Pienryhmäni PriimaDonnat treenaa Lauttasaaressa tiistaisin, torstaisin ja perjantaisin. Syyskuun loppuun ollaan ulkona ja sitten siirrytään Fysioterapia Kuntokasinon tiloihin. Mukaan mahtuisi vielä muutama nainen. Ole yhteydessä, jos kiinnostuit! 

Niin ja tämä ryhmähän täyttää 5 vuotta - samanverran kuin yritykseni!!

20180802_183209_007.jpg

 
images.jpg

Kommentoi kirjoitusta.

Firstbeat Hyvinvointimittaus - palauttaako yöunesi!

Maanantai 11.6.2018 klo 14:13

Illalla jo yhden drinksun ottaminen näkyy merkittävästi Firstbeat sykevälimittauksissa, saati sitten jos menee pidemmän kaavan mukaan viiniä, niin koko yönä ei ole palauttavaa unta ja sen kyllä seuraavana päivänä kokee. Toki kokonaisuus ratkaisee, eikä silloin tällöin huonommin nukuttu yö pilaa kokonaisuutta.

Firstbeatin avulla tehty tutkimus osoitti myös, että nuorilla alkoholi heikensi palautumista jopa enemmän kuin iäkkäämmillä koehenkilöillä. Tuloksissa ei ollut eroa miesten tai naisten välillä, eikä fyysisesti aktiivisten tai passiivisten välillä.

Tutkimus tehtiin yhteistyönä Tampereen teknillisen yliopiston, Jyväskylän yliopiston, Työterveyslaitoksen, Firstbeat Technologiesin ja Nokia Technologiesin kesken.

Firstbeat Hyvinvointianalyysi auttaa löytämään jokaiselle parhaiten soveltuvat tavat hallita stressiä, liikkua oikein ja palautua riittävästi. Firstbeatin ympärivuorokautinen analyysi osoittaa hyvinvointia tukevat tai kuluttavat elämäntavat ja auttaa löytämään syyt kuormittumisen tai heikon palautumisen taustalla.

Ole yhteydessä ja toteutetaan mittaus sinulle. Sopii erinomaisesti myös yrityksille osana työhyvinvointia.

018-firstbeat-netti-srgb-8419.jpg

https://www.firstbeat.com/fi/uutiset/suomalaistutkimus-yksikin-alkoholiannos-heikentaa-unta/

Kommentoi kirjoitusta.

Stressiä ja palautumista!

Keskiviikko 31.1.2018 klo 17:00

Almalla on Firstbeat hyvinvointimittaus päällä. Lätkät rekisteröi sykeväliä 3 vuorokautta. Loppuviikosta nähdään mikä on tilanne, kun saan raportin.

Aika rentoutuneelta ja hyvinvoivalta nainen näyttää kuvassa. Takana just viikon kovin treeni.

Sykeväli kertoo kuormittumisen, stressin määrän ja siitä palautumisen. Onko hektisessä työssä tarpeeksi palauttavia taukoja ja miten taas vapaa-ajalla, kuormittavatko harrastukset lisää vai palautuuko kroppa. Onko unta tarpeeksi ja onko se laadukasta....mm. näihin raportti antaa vastauksia. Mitä suurempi sykeväli sen paremmin keho palautuu ja jaksaa. Hyvä peruskunto auttaa tässäkin.

Kiinnostuitko! Lisätietoa: https://www.liisavalmentaa.fi/firstbeat-hyvinvointimittaus.

Kilauta tai laita viestiä, niin laitetaan mittarit päälle.

20180130_201826.jpg

Kommentoi kirjoitusta.

"Minua toivotaan aina mukaan". Juttu pienryhmävalmennuksestani.

Lauantai 6.1.2018 klo 11:26

Fit-lehden tammikuun numerossa oli kolme vertailevaa juttua erilaisista tavoista treenata. Yksi virtuaalivalmennuksesta, toinen henkilökohtaisesta valmennuksessa ja kolmas juttu pienryhmässäni treenaavasta Kirsistä. Kaikki ovat hyviä vaihtoehtoja yksilöllisiin tarpeisiin ja menetelmiä on paljon enemmänkin. 

Ohessa juttu minun pienryhmästäni, mikä treenaa Fysioterapia Kuntokasinon tiloissa 3 kertaa viikossa. Jutusta tuli kyllä Kirsin ja meidän ryhmän näköinen!

Aloitin ryhmän ensimmäisenä tekonani viitisen vuotta sitten, kun tulin alalle ja siitä se on kasvanut ja vakiintunut. Treenaamme tavoitteellisesti viikoittain kahvakuulaillen, oman kropan painolla ja viikon lopuksi vielä huolletaan. Ryhmässä treenaa keskimäärin 5-10 naista - Priimadonnat! Treenit on hauskoja, yhteisöllisiä ja välillä meno on kuin Rovaniemen markkinoilla kun kuulumisia vaihdellaan ja alkulämmöt on tehty milloin keppihevostellen tai letkajenkan tahdissa.

IMG_00012.jpg

Kommentoi kirjoitusta. Avainsanat: pienryhmävalmennus, valmentaja, kuntokasino

Hyvinvointia Pukinkonttiin!

Perjantai 15.12.2017 klo 12:59

shutterstock_764854927.jpg

Kohti liikuttavaa Uutta Vuotta 2018.

Hanki läheisellesi tai itsellesi vaikkapa hyvinvointimittaus tai valmennuspaketti.  

Esimerkiksi:

Firstbeat Hyvinvointianalyysi sis. 3 päivän sykevälimittauksen, henkilökohtaisen raportin, 45min palautteen kasvotusten/puhelimitse ja valmentajan toimenpidesuositukset. Hinta 140Eur (norm.170Eur).  Analyysi auttaa löytämään jokaiselle parhaiten soveltuvat tavat hallita stressiä, liikkua oikein ja palautua riittävästi. Firstbeatin ympärivuorokautinen analyysi osoittaa hyvinvointia tukevat tai kuluttavat elämäntavat ja auttaa löytämään syyt kuormittumisen tai heikon palautumisen taustalla.
 

Inbody Kehonkoostumusmittaus 4xhintaan 100Eur. (norm. 160Eur). Inbody mittaa helposti, luotettavasti ja nopeasti kehon koostumuksen – mm. lihas-, luu- ja rasvakudoksen määrän ja jakautumisen kehossa sekä elimistön ravitsemus- ja aineenvaihduntatilan. Mittaus motivoi erinomaisesti pitämään huolta terveellisistä ravintotottumuksista ja riittävästä liikunnasta.Tasapainoinen kehon koostumus ehkäisee riskiä sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin, diabetekseen, verenpainetautiin, nivelrikkoon yms.

Uintitekniikkavalmennus. Olitpa sitten aloitteleva tai kokeneempi uimari. Uinnin kuvaus ja analysointi, 8 x 60min tekniikkatreenit ja ohjelmat. Kaikki lajit onnistuu vapaa/selkä/rinta/perhonen. Valmennus 4kk aikana hintaan 680€. (Uimahallin pääsymaksut eivät sisälly hintaan.)

Lihakset Kuntoon - valmennus puolisolle. Yllätä siippasi ja paketoidaan alkuun vaikka 3 kerran valmennuspakettti. Ihan varmasti ilahtuu. Treenit voi olla kotona, Kuntokasinon tiloissa Lauttasaaressa tai muualla sovittavassa paikassa. Pakettiin kuuluu myös Inbody mittaus. 290€.

Tässä muutamia esimerkkejä, jos mielessäsi jotain erityistä, niin ole yhteydessä ja paketoidaan just mitä sinä haluat.

Hyvää joulunodotusta!

Kommentoi kirjoitusta. Avainsanat: joululahja, valmennus, hyvinvointi, uinti, inbody, firstbeat

Ennen kaikkea roppakaupalla hyvää oloa!

Tiistai 15.8.2017 klo 15:17

                                                                                                                                                             swumrun.jpgTämä on asiakkaani vakio lausahdus, kun häneltä kysytään mitä hän on oikein tehnyt tai mitä hän on saavuttanut.  Raija, 50 ja rapiat on elämänsä kunnossa. “Enkä varmaan koskaan aikuisena ollut näin hyvässä kunnossa. Siis ihana kevät ja kesä - olen niin ylpeä itsestäni ja mitä olen saanut aikaan”.

Monet ovat kyselleet koodia, miten tähän tilanteeseen päästään. Resepti ei ole salainen ja se on varsin simppeli. Tämä sopii juuri Raijalle ja hyvinkin tuunauksilla aika monelle muullekkin.

Nelisen vuotta sitten syksyllä Raijan kanssa analysoimme alkutilannetta. Ylipainoa oli ja mm. kolesterolit koholla. Raija haki tilanteeseen muutosta.  Ruokapäiväkirjasta selkisi mm. että päiviin kuului karkkia ja muuta makeaa, kunnon terveellista ruokaa oli, mutta liian vähän. Vedenjuonti oli myös heikkoa. Liikunta oli koiran kanssa kävelyä, työmatkapyöräilyä jne. Raija on asiantuntijatehtävissä, joten työ on fyysisesti aika passiivista.

Siitä matka lähti lokakuussa ja toukokuuhun mennessä Raija pudotti painoa n.10kg, rasvaprosentti tippui 37 ->28. Vyöhön tarvittiin monta uutta reikää. Ja ne kolesterolit korjaantui paremmiksi. Ruokavalio siistiytyi pikkuhiljaa perustekemisellä eli ateriarytmi, lautasmalli, monipuolisuus, riittävä energia, kaikki silmävaraisesti ja omien tuntemusten mukaan nälkää näkemättä. Liikuntaa on ollut koko ajan päivittäin, monipuolisesti. Juoksua, kävelyä, lihaskuntotreeniä eri tavoin, kehonhuoltoa, uintia ja viimeisinpänä swim-run. Syksylle on uusia juttuja!

Nyt Raija on elämänsä kunnossa. Olo on mahtava ja hän näyttää upealta. Kroppa toimii ja kehonkoostumus senkun paranee, painoa on tippunut edelleen muutamia kiloja (vaikka se ei tavoite ollutkaan enään tässä vaiheessa). Rasvaprosentti on n. 20% ja lihasmassa on kasvanut!

Raijan hyvän olon tekemiset: 

  • Riittävästi, säännöllisesti ja monipuolisesti ruokaa hyvistä raaka-aineista. Ei ole mitään kiellettyä, herkkuja harkiten. Kuvassa satunnainen, aika tyypilliset päivän syömiset.
  • Liikuntaa lähes päivittäin. Pikku tavoitteita matkan varrella. Joustavuus. 
  • Arki/hyötyliikunta. Askelia n. 18 000 -20 000/pvä. Vaikka työ on asiantuntijatehtävissä toimistotyötä, niin Raija on tehnyt työstään liikkuvaa eli mahdollisuuksien mukaan kävelee asiakkaidensa luo tapaamisiin sensijaan, että istuisi koneellaan ja soittaisi. Kyllä tuo askelmäärä vaatii sitten liikkumista vapaa-ajallakin. Kävele aina kun mahdollista ja tee tikusta asiaa!
  • Asiat ovat tapahtuneet pikkuhiljaa ja lopulta tuntuu, että varsin helposti. 
  • Yhtään juhlaa, matkaa tai tapaamista ei ole tarvinnut jättää väliin.
  • Nuku tarpeeksi.
  • Avoin ja myönteinen elämänasenne.

 

ruokapaiva

Kommentoi kirjoitusta. Avainsanat: hyvä olo, painopudotus, ruokavalio, liikunta

Äidille hyvinvointilahja!

Torstai 4.5.2017 klo 11:09

Äitienpäivä 14.5 lähestyy, mietitkö lahjaa? 

Hanki äidille lahjaksi hyvinvointia! 

Tämä lahja sopii erinomaisesti kaikenikäisille äideille. 

  • Fysioterapeuttinen tutkimus/analyysi ja ohjeet, sekä Inbody kehonkoostumusmittaus. Kesto 45min. Hintaan 75€.

       TAI 

  • Fysioterapeuttinen tutkimus/analyysi ja ohjeet, Inbody kehonkoostumusmittaus sekä hieronta tai ohjattu valmentajan liikuntatunti. Kesto 90min. Hintaan 130€.

Paikka: Fysioterapia Kuntokasino Lauttasaaressa. www.kuntokasino.fi

Tai jos tarvitset jotain muuta, niin voidaan myös tuunata sinulle sopiva paketti. 

Kilauta/laita viestiä:  
*Fysioterapeutti Minna 09-671 165/kuntokasino@kolumbus.fi tai 
*Valmentaja Liisa 050 3363659/liisa@liisavalmentaa.fi

hyvc3a4c3a4-c3a4itienpc3a4ivc3a4c3a42.jpg

Kommentoi kirjoitusta.

Kohti HIGH-FLUXia!

Torstai 23.2.2017 klo 10:04

Pisti silmään Lihastohtori Hulmin & co:n hyvä kirjoitus aiheesta.

Keväänkin tullen moni haluaa karistaa kiloja kropastaan. Ohjelmia ja neuvoja on loputtomasti kaikilla kanavilla. Perille pääsee toki useita reittejä ja tyylejä on monia. 

Itse korostan asiakkailleni pitkäjänteistä kehonkoostumuksen parantamista kohti toimivaa ja tervettä kroppaa mm. lihasmassan säilyttämistä / lisäämistä ja terveellistä rasvaprosenttia. 

Pikadieeteillä paino tippuu rivakasti, koska useimmiten hiilihydraatteja ja energiaa on niukasti, mikä käytännössä usein johtaa siihen, että pudotetut kilot ovat vettä ja pahimmillaan lihasta, joten tilanne on huonontunut lähtötilanteesta. 

Suosittelen kehonkoostumuksen mittausta muutoksen seuraamiseen, niin ei tarvi arvailla.

Minulla on taas mittauspäivä ke 8.3.2017 klo 07.00 - 19.00 Fysioterpia Kuntokasino, Lauttasaaressa (www.kuntokasino.fi).  Varaa 15min mittausaikasi kilauta 050 3363659 tai laita viestiä liisa@liisavalmentaa.fi. Päivän erikoishinta 25€ (normaali 40€). Voi maksaa käteisellä tai kortilla. 

Lisää mittauksesta 

IMG_3953.jpgKuvan naiset liittyvät aiheeseen! ;)
Tavoite: HI-FLUX pilke silmäkulmassa.
Toimenpiteet: Syö hyvin & reilusti ja liiku paljon. 

Kommentoi kirjoitusta.

Lahjaksi Uuteen Vuoteen!

Sunnuntai 27.11.2016 klo 11:35

Hyvinvointia Pukinkonttiin!

Kohti parempaa Uutta Vuotta 2017. Hanki läheisellesi tai itsellesi hyvinvointimittaus tai valmennuspaketti. 

Firstbeat Hyvinvointianalyysi sis. 3 päivän sykevälimittauksen, henkilökohtaisen raportin, 45min palautteen kasvotusten/puhelimitse ja valmentajan toimenpidesuositukset. Hinta 130Eur (norm.170Eur).  Analyysi auttaa löytämään jokaiselle parhaiten soveltuvat tavat hallita stressiä, liikkua oikein ja palautua riittävästi. Firstbeatin ympärivuorokautinen analyysi osoittaa hyvinvointia tukevat tai kuluttavat elämäntavat ja auttaa löytämään syyt kuormittumisen tai heikon palautumisen taustalla.
 

Inbody Kehonkoostumusmittaus 2xshutterstock_38783113.jpghintaan 50Eur. (norm. 80Eur). Inbody mittaa helposti, luotettavasti ja nopeasti kehon koostumuksen – mm. lihas-, luu- ja rasvakudoksen määrän ja jakautumisen kehossa sekä elimistön ravitsemus- ja aineenvaihduntatilan. Mittaus motivoi erinomaisesti pitämään huolta terveellisistä ravintotottumuksista ja riittävästä liikunnasta.Tasapainoinen kehon koostumus ehkäisee riskiä sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin, diabetekseen, verenpainetautiin, nivelrikkoon yms.

Uintitekniikkavalmennus. Olitpa sitten aloitteleva tai kokeneempi uimari. Uinnin kuvaus ja analysointi, 8 x 60min tekniikkatreenit Lauttasaaren uimahallissa ja ohjelmat. Vapari/rinta-uinti/selkä-uinti tai perhonen. Valmennus 4kk aikana hintaan 160€/kk.

Tässä muutamia esimerkkejä, jos mielessäsi jotain erityistä, niin ole yhteydessä ja paketoidaan just mitä sinä haluat.

Hyvää joulunodotusta!

Kommentoi kirjoitusta. Avainsanat: joululahja, hyvinvointimittaus, inbody, firstbeat, uintitekniikka

Work in progress!

Tiistai 22.11.2016 klo 9:41

20161128_073710_1.jpgVuosi Kirstin elämästä.

Reilun vuoden aikana olen jakanut päivityksiä asiakkaani Kirstin 45v. muutosprojektista. Päätavoite oli painonpudottaminen, samalla lihasmassan ylläpitäminen. Matkan varrella tavoitteeksi mukaan tuli 10km yhtäjaksoinen juoksu jossain juoksutapahtumassa ja laitettiin siihenkin aikatavoite. Alussa maalailtiin mukavaa juoksua, mutta selkeesti tuli lisäpotkua tekemiseen, kun otettiin mukaan myös aikatavoite. Kirstihän syttyy liekkeihin, kun on selkeä tavoite, joka siis saavutetaan ja mielellään ylitetäänkin. Kirsti on myyntitehtävissä eli ominaisuudet passaa myös siihen. Usein valmentajana on pitänyt toppuutella, ettei treenimäärät karkaa käsistä. Parasta palautetta on ehdottomasti se, että koko ajan olemme menneet tavoitteita kohti siten, että rasitusvammoja ei ole tullut ja lentsuiltakin on säästytty.

Alussa teetin Kirstillä huco profiilin, joka antaa lisätietoa mikä häntä motivoi.  Ja nyt kun katsoo taaksepäin, niin varsin tarkan kuvauksen tuo yhteenveto kertoi. Tätä tietoa hyödyntäen ja tietysti asiakkaan kanssa keskustellen saatiin valmennus sopiville aalloille. Kirstiä motivoi selkeesti tavoitteellisuus. Huco profiilissä Kirstillä korostuivat:

Tehokas eli seuraa ja analysoi tarkasti treenituloksia. Hyödyntää teknologiaa seuratakseen edistymistä ja tavoitteen toteutumista. Haluaa mieluusti tietää tutkimustuloksia ja tilastoja.Varusteet ovat usein huipputekniset. Yksilölajit mieluisia, mutta treenaa myös ryhmässä, jossa on tavoitteellisuutta. Tekijä eli haluaa suunnitelman, jota noudattaa kurinalaisesti ja annetussa aikataulussa. Hänelle on tärkeä tietää miten liikkeet tehdään ja tekee treenin teknisesti oikein. Rutiinit sopivat hyvin. Yksilölajit mieluisia, mutta treenaa myös ryhmässä, jossa on kurinalaisuutta ja tavoitteellisuutta.

Syksyllä 2015 startattiin: Treenattiin ja juteltiin menneestä, nykyisestä ja mihin halutaan mennä. Ruokavalio analysoitiin ja ohjeistus oli varsin suurella sudilla. Keskityttiiin siihen, että säännöllisestä liikunnasta tulisi osa elämää. Painokin tippui muutaman kilon syksyn aikana, mutta se ei ollut vielä oleellisinta. Vuodenvaihteen jälkeen aika oli kypsä ja paino lähti tasaiseen laskuun ja nyt 14kk myöhemmin saldo on -18kg vähemmän painoa/rasvaa, senttejä mahtava määrä ja myös viskeraalirasva (sisäelinten ympärillä oleva rasva) on hyvällä tasolla. Mittaukset olemme tehneet Inbody 720 Kehonkoostumuslaitteella. Tulos on huikean hyvä juurikin, koska paino on lähtenyt rasvasta ja lihasmassa on pysynyt korkeana koko ajan. Se ei tapahtunut itsestään vaan lihaskuntotreeniä on ollut koko ajan 2-3 kertaa viikossa. Lisäksi viikko-ohjelmassa on ollut juoksua, sauvakävelyä, huoltoa, tennistä ja uintiakin. Perusviikkoina liikuntaa melkein joka päivä jotain. Väliin palauttavia varsin keveitä viikkoja.

Ohjelma on ollut perustekemistä, ei hifistelyä eikä ihmedieettejä. Olemme miettineet arjen kokonaiskuvaa ja siihen sopivia tuunauksia.  Mukaan on mahtunut useampikin ulkomaanmatka ja illanviettoja yms. elämään kuuluvaa. Pikkasen niissä on eteneminen ollut hitaampaa, mutta ei mitenkään suuremmin. Merkittävänä onnistumisen osana on lepo ja Kirsti meneekin hyvissä ajoin nukkumaan ja unta tulee yli 8tuntia. Firstbeat mittaus kertoi keskimäärin 8tuntia 13min! Siitä aamulla virkeänä treenit ja sitten töihin. Firsbeatissä myös varmistui se, että vaikka työpäivät on todella hektisiä, niin vuorokauden kokonaispalautuminen oli hyvä. Kirsti sulkee koneen työpäivän päätteeksi ja ei tuo töitä kotiin, näin hän varmistaa sen, että on terävässä kunnossa seuraavinakin päivinä, viikkoina ja vuosina.

Nyt kun tavoite on ihan näpeissä, mietimme jo tulevaa ylläpitovaihdetta ja välineitä miten Kirsti pysyy saavutetuissa mitoissa. Visiota ja strategiaa tuleville vuosille. Kysyin Kirstiltä hänen vahvuuksiaan, millä tähän on tultu ja millä tästä eteenpäin. Hän listasi päättäväisyyden, määrätietoisuuden ja avoimuuden. No ihan varmasti ja kyseisillä vahvuuksilla korostuu se, että paras treeni on se mikä tulee tehtyä! Minä nostaisin vahvuuksista myös "pelisilmän", huumorintajun ja hurmaavuuden. Sanoisin, että naisessa on luonnetta ja vahvuuksia mihin vaan haluaa! 

Kirstin omin sanoin: ”Se tunne, kun tulosta syntyy..”. Pieni tilinpäätös. Minulle mikään ei ole motivoivampaa kuin se tunne, kun saavutat jotain (isompaa tai pienempää), johon olet tähdännyt ja panostanut ja saat siitä tavoittelemasi ”palkkion”. Jaksan juosta 5km lenkin – check. Teholenkkejä ystävän kanssa yhdessä – check. Cooperin testissä 2000m ylitetty – check. Kymppi juostu ja vielä tavoiteajassa – check. Maastavedossa nostan oman painoni – lähes check.  Pieniäkin onnistumisia on tuuletettu - erityisesti ystävien erittäin positiivisella tuella. Ylimääräiset kilot ovat karisseet siinä ohessa kuin varkain.

Yksin tämä tuskin olisi onnistunut näin täydellisesti. Syksyn verkkainen edistyminen olisi tappanut kipinän (yksi luonteenpiirteistäni), jollei joku olisi potkinut eteenpäin ja tuonut esille niitä pienimpiäkin muutoksen merkkejä. Liisan rooli valmentajana on ollut tällä matkalla merkittävä. Liisa on ollut se joku, joka ottaa toiveeni vakavasti ja muuttaa ne organisoiduksi toiminnaksi. Aivan kuin olisin oikea urheilija enkä keski-ikäinen piirimyyjä. Liisa toppuuttelee tarvittaessa, mutta erityisesti kannustaa heikkouden hetkellä.

Ja nythän ollaan vasta päästy vauhtiin. Olen vuosien varrella laihduttanut mitä erilaisemmilla metodeilla ja päässyt enemmän tai vähemmän kulloiseenkin tavoitteeseeni – kunnes viimeistään parin vuoden päästä on taas ”palattu vanhaan” ja paino on alkanut nousta. Seuraavana tärkeänä tavoitteena onkin löytää sopiva tasapaino, jolla homma pysyy edelleen hanskassa – ja se kympin aika paranee entisestään. Tässä meillä riittää työsarkaa kerrakseen Liisan kanssa!

 

20161128_095429.jpg

Alhaalla kuva kesällä 2015 ja vieressä marraskuu 2016 eli noin 18kg askel keveämpänä ja kroppa nopeampana, voimakkaampana, liikkuvampana.

Kirsti_heina2_2015.jpg

Kommentoi kirjoitusta.

Kyllä se toimii!

Maanantai 14.11.2016 klo 16:27

“Mulla tuli tänään kaksi kuukautta Inbody kehonkoostumusmittauksesta ja tässä uudet tulokset: rasvamassa -4,3kg, lihasmassa +1,0 kg, kokonaispainoa -2,8kg, viskeraalinen (sisäelinten ympärillä) rasva 88,3, joka oli aiemmin 101. Eli rasvat saatu pois juuri sieltä vyötäröltä ja sisäelimistä, mistä halusinkin ja verenpaine laskenut. Tein nämä muutokset kahden kuukauden aikana: a) puuroa ja raejuustoa aamupalaksi joka aamu, b) välipala iltapäivällä vaikka ei olisi nälkä, c) leivän syönti minimiin, d) alkoholi aivan minimiin (olin 5 viikkoa täysin tipattomalla), e) hedelmiä niin paljon kuin haluaa, f) juoksutreeniä lisää ja myös kotona lihaskuntotreeniä (näitä ei kuitenkaan tullut mahdottomasti lisää entiseen verrattuna). Nälkä ei ollut, enkä itse huomannut mitään muutosta, esim. vaatekoko on sama. Mutta näillä aion kyllä jatkaa eteenpäin! Kohti kevätLupausta”

Ylläoleva on Annan (50v) arjen muutokset kuluvan syksyn aikana.  Aloitimme pienryhmässämme syysLupauksen, jossa jokainen halukas otti syksyn ajalle oman tavoitteen ja mietti mitä asian eteen tekisi. Tarkoituksena ei ollut hakea TV ohjelmien suurta draamaa, missä pistetään kaikki uusiksi ja saadaan supertuloksia superlyhyessä ajassa, vaan miettiä omaan arkeensa, tavoitteisiinsa ja  arvoihinsa sopivia pieniä arjen tuunauksia. Alkutilanne oli jo Annalla jo mallikas. Melkeinpä joka päivä on jotain liikuntaa eli kahvakuula kerran viikossa, ratsastus 2 krt viikossa, pyöräilyä, sauvakävelyä, juoksua, pihatöitä. Terveellistä ruokaa, vähemmän karkkeja tai muuta makeaa.  Alkumittauksissa selvisi, että sisäelinten ympärille oli rasvaa kertynyt eli sitä vaarallisempaa rasvaa, joka mm. nostaa todennäköisyyttä eri sairauksiin (sydän- ja verisuonisairaudet, diabetes jne). Mahtavan määrän Anna parissa kuukaudessa sitä ittiään pudotti vyötäröltään. Sitä voi hahmottaa kasaamalla 11 x 400g voipakettia pinoon!  Vielä superonnistuminen on lihasmassan kasvattaminen samassa ajassa.  Ja vaikka Anna ei huomannut muutosta itsessään, niin kyllä me muut huomattiin sutjakoitunut olemus!

Kuva otettu kesän treeneissä, siis ennen muutoksen aloittamista. Kuulailuunkin otettiin syksyllä tehoja lisää eli suuremmat painot ja lyhyempää sarjaa. Hmm..saas nähä kuinka iso kahvakuula heiluu ensi kesänä!

anna.jpg

Kommentoi kirjoitusta.

Treenit pienryhmässä Lauttasaaressa - tule mukaan!

Tiistai 16.8.2016 klo 10:57

Pienryhmäni Fysioterapia Kuntokasinon tiloissa starttaa syksyyn tällä viikolla. Kuntokasino on Lauttasaaressa, Itälahdenkadulla (www.kuntokasino.fi)

Vielä mahtuu mukaan Perjantain Kehonhuoltoon 19.8 klo 17.00-18.00. Rauhallinen tunti koostuu venyttelyistä kireille lihasryhmille. Käytetään apuna rullia ja palloja. Mielikin rauhoittuu. Sopii täydellisesti, jos teet istumatyötä ja/tai viikon aikana liikut muuten ja venyttely/huolto tuppaa jäämään vähemmälle. 

Uutuutena torstaisin pop-up tunti vaihtuvalla teemalla. Aloitetaan to 18.9 klo 17.40 - 18.35 Gymstickillä. Tunti kehittää lihasvoimaa, ja - kestävyyttä, tasapainoa, koordinaatiota ja liikkuvuutta. Keskivartalo voimistuu ja ryhti paranee. Tunnin aikana nostetaan sykettä ja hiki irtoaa! Sopii hyvin kaikentasoiselle. 

Voit tulla tutustumaan tuntiin ilmaiseksi. Sen jälkeen voit ostaa 10x passin hintaan 120€. ( Liikuntasetelitkin käy). Ilmoittaudu / kysy lisää minulta.

venyttely.jpg

gymstickkarkki.jpg

Kommentoi kirjoitusta.

Kunnossa kaiken ikää!

Keskiviikko 27.4.2016 klo 13:55

10407770_10152823210782221_3051253391332594349_n_1.jpg

Esittelyssä asiakkaani Karkki, joka on ollut pienryhmävalmennuksessani parisen vuotta. Upea ja inspiroiva nainen, jolla myönteinen elämänasenne ja – tyyli, josta kipinä helposti tarttuu. Karkki liikkuu päivittäin ja ehtii vielä tehdä paljon muutakin. Viime viikolla hiihtämässä, ensi viikolla ratsastamassa ja välissä ehtii kahvakuulailemaankin. 

Kun Karkki tuli valmennukseeni, niin hän oli hyvässä kunnossa. Lihasvoimatasot ja liikkuvuus ovat tasaisesti koko ajan vielä parantuneet ryhmässäni. Katsokaa itse! Naisella on ikää 69v ja menoa ei hidasta lonkan keinonivel. 

"Liisan kahvakuulatreenit ovat kuntosalia hauskempi ja tehokkaampi tapa lisätä lihasvoimaa. Aina löytyy uusia liikkeitä, joilla voi haastaa itseään. Ja samanhenkinen ryhmä kannustaa” kuittaa Karkki.

vipari_1.jpg

Kommentoi kirjoitusta.

Totuus tulee asiakkaan suusta!

Tiistai 1.3.2016 klo 23:21

Asiakkaiden kertomaa:

"Kävin vakuutusyhtiön pyynnöstä Dextrassa näyttämässä rannettani sille käsikirurgille, joka sen leikkasi vuosi sitten ja sain samalla kiitettyä onnistuneesta leikkauksesta ja kuntoutuksesta. Lääkäri: "Mikähän olikaan lähtötilanne... katsotaan ne ekat röntgenkuvat... OHO!" Sen verran hurjalta näytti murtuma ekoissa kuvissa ja kuulemma on harvinaista, että ranne paranee täydellisesti, jos se on murtunut nivelpintaan asti. Mutta mulla parani! "Tästä kädestä näkee, että sitä on kuntoutettu huolella!" Kiitokset siis myös Liisa Lampola, joka otti mut kahvakuulatreeneihin heti kipsin poiston jälkeen ja antoi omia tehtäviä ensin pallolla ja jumppakepillä ja vähitellen kahvakuulilla. Liike on lääke!" Anna Tuominen 50v.

************

"Positiivinen tsemppaus ja lievä paine päätyyn. Tärkeimpänä koko projektissa kokonaisvaltainen muutos, mutta ei kuitenkaan koko elämä treenamisen ehdoilla, vaan mukavasti liikunta osana elämää”. Jarkko Illikainen 36v.

************

"Eipä olisi pari vuotta sitten uskonut, että meikäläinen innostuu liikkumaan näin riemulla. Nykyään minut voi löytää uimasta "lelujen kera", heiluttamasta ihan intona kahvakuulia, äheltämästä onnellisena TRXää tai lenkiltä nautiskelemasta. Liisa on saanut aikaan ihmeitä. Liikunnan ilo syttyi tosi nopeasti, ja nyt se tuntuu säilyvän ja jopa kasvavan koko ajan haastavien ja monipuolisten ohjelmien avulla. Itsekin ällistynyt tasaisin väliajoin, mitä ihmettä pystynkään tekemään. Ihan mieletöntä ja huikeeta tämä on, energiaa ja iloista mieltä pursuaa ja riittää vaikka mihin." Raija 50v.

***********

"Kolmas kerta toden sanoi. Tarvitsin ja löysin lopulta treenaamiseeni ammattitaitoista apua maustettuna aikuisella elämänkokemuksella. Tämä näkyi muun muassa juuri minulle oikein suunnitelluilta järkeviltä treeneiltä. Eikä ajoittaisesta oman harjoittelun jäämisestä vähemmälle tarvinnut kokea koskaan huonoa omaatuntoa. Liisa oli minulle paras mahdollinen vaihtoehto ja pääsin taas säännöllisen liikunnan pariin". Heikki 59v.          
***********
 

"Mitään tylsempää kuin lihaskunnon ylläpito en muutama vuosi sitten osannut edes ajatella. Ei siis ollenkaan mun juttu! Parikymppinen tyttäreni siihen kuitenkin patisti ja onneksi - löysin Liisan ja pääsin osalliseksi hänen tsemppaavasta, innostavasta ja tuloksia tuottavasta valmennuksesta! Suureksi yllätykseni käsivarsiini on ilmestynyt lihaksia, ryhti on parantunut ja liikkuvuutta tullut lisää. Siis oikeasti lihaksia, jotka joku muukin huomaa eivätkä ne siis olekaan vaan omaa toiveajattelua. Ihan mahtavaa! Yksi suurista oivalluksistani on ollut, että kaikki liike lähtee keskivartalosta. Kun se on kunnossa niin aika moni muu kremppa katoaa samalla ja auttaahan se kaikkeen yleiseen jaksamiseen. Toinen yllättävä asia on ollut kuinka omasta vanhasta lajista, tässä tapauksessa juoksemisesta, voi löytää aivan uusia puolia kun saa itselleen räätälöityjä vinkkejä. Yhdessä liikkumisen riemu on myös yllättänyt yksin puurtajan.

Hyvin suunnitellussa ja ohjatussa valmennuksessa on kiva treenata - löytyy uusia lajeja ja uusia puolia itsestään. Suuri ansaittu kiitos Liisalle!" Ursula Rytömaa, 57v.
************
 
"Otin Liisaan yhteyttä n. puolitoista vuotta sitten ja tavoitteena silloin oli saada liikunta osaksi arkirutiinia. Olin kyllä liikkunut ennenkin, mutta enemmän tai vähemmän epäsäännöllisesti. Liisan avulla ymmärsin ettei aina tarvitse vetää itseään ”piippuun” vaan hyvä treeni voi olla myös 20-30 minuuttia. Liisan laatiman aikataulun pohjalta pääsin kiinni tekemiseen ja rupesin todella nauttimaan eri lajeista. Erityisesti rankempiin juoksutreeneihin ja koviin lihaskuntoharjoituksiin en olisi saanut itseäni patistettua ilman tsempparia. Golf on jo lähes 15 vuoden ajan ollut minulle tärkeä harrastus ja ihmeekseni muiden lajien treenaaminen lisäsi pituutta myös golflyöntehin. Nyttemmin olen myös alkanut harjoittelemaan triathlon tapahtumaa varten, joten saa nähdä mihin tämä vielä johtaa. Joka tapauksessa tavoitteen mukaisesti liikunnasta tuli elämäntapa!" Marjatta, 48v.
**************
"Tykkään treenata Liisan kanssa! Liisa kannustaa ja elää täysillä mukana joka harjoituksessa. Lisähaastetta lipsahtaa treeneihin kuin puolihuomaamatta kunnon parantuessa. Tuloksia syntyy töitä tekemällä, mutta rennolla fiiliksellä: hikeä, huohotusta ja naurua. Yhdistelmä, joka toimii itselleni ;)" Alma -56"
       

Kommentoi kirjoitusta. Avainsanat: palaute, kokemus, hyvinvointi, muutos, kuntoutus, riemu

Eilen sanoit, että tänään. Let´s go!

Maanantai 18.1.2016 klo 18:27

Vuodenvaihde on luonteva hetki, ainakin itselleni ynnäillä mitä menneenä vuonna tuli tehtyä ja samalla visioida eteenpäin tulevaa vuotta.

Polarin mittarini kuittaa, että urheilin viime vuonna 364 kertaa keskimäärin 1h 8min/sessio. Lähes vuoden jokaisena päivänä reilu tunti. Uintia, juoksua, fillarointia, hiihtoa, kahvakuulaa, kehonpainotreeniä, Gymstickkiä jne. Viikkotasolla se on n.6-13tuntia. Itselleni ja tavoitteisiini nähden määrä on riittävä ja olen tyytyväinen. Tänä vuonna kiinnitän entistä enemmän huomiota laatuun ja tulen lisäämään tehoja. Tavoitteena hyvää treeniä, kehittymistä ja punaisena lankana kesän triathlon tapahtumat. Nautin liikkumisesta ja treenaamaan lähteminen on kohtuullisen helppoa. Suunnittelen viikkotasolla milloin teen mitäkin ja ehdin tekemään vielä muutakin.

Juttelin juuri kolleekani kanssa motivaatiosta. Miten ymmärtää ja käyttää omia luontaisia motivaatiotekijöitä hyväkseen. Ei ole hyviä tai huonoja, oikeita tai vääriä motivaatiotekijöitä. Jos on kilpailuhenkinen ja halu voittaa motivoi, niin hakeudu tilanteisiin, missä pääset valjastamaan ko. motivaattorit. Tai jos ryhmästtä tekeminen ja sosiaalisuus saa sinut liikkeelle, niin sitten ryhmäliikunta on hyvä vaihtoehto (no brainer). Itselläni fyysisyys ja liikkuminen on tosi voimakas, senverran voimakas, että se oli yksi merkittävä tekijä miksi irtisanouduin asiantuntijatyöstä, joka on fyysisesti erittäin passiivista paikkallaanolemista, liikkuvampaan työhön. Minä liitän myös kuntoilun ja terveelliset elämäntavat terveyteen ja hyvinvointiin voimakkaasti. Yhtä tärkeää on lepo, palautuminen ja ravinto. Pieni tavoite itselläni tälle vuodelle on rauhoittaa illat tietokoneelta, televisiolta yms. ja mennä nukkumaan ajoissa, luulenpa että siitä saan tehoja & iloa lisää treenaamiseen ja työhönkin. Tällä hetkellä nukun n. 8tuntia, mutta veikkaan ettei siinä ole palauttavaa unta riiittävästi minulle, koska juurikin roikun tietokoneella iltaisin ja aamulla olen väsynyt.

Tammikuussa monet aloittavat kuntoilun ja siistivät elintapojaan. Hyvä niin, usein vaan maaliskuuhun mennessä on palattu jo entiseen elämään. Keskimäärin liian rajut muutokset eivät pysy ja uuden pienenkin asian automatisoiminen arkeen vie keskimäärin 2-3 kuukautta. Pintakaasulla liikkeelle asia kerrallaan. Mitäpä jos ottaisi yhden lapsellisen helpon asian, jonka muuttaa arjessaan. Tai no moni asia voi tuntua lapsellisen helpolta, mutta käytäntöön vieminen onkin toista. Raportoin myöhemmin miten itse pärjään tietokoneettomilla iltahetkillä. Olen jo huomannut, että aloitus siirtyy syystä tai toisesta ;). " Eilen sanoit, että tänään" motivation.png

Kommentoi kirjoitusta.

Pukinkonttiin....

Maanantai 7.12.2015 klo 10:02

2009-Christmas-icon1.jpg

Psst....muutamia ajatuksia mitä voisit antaa lahjaksi tänä vuonna ystävälle, puolisolle, anopille tai vaikka itsellesi!

Paketoidaan kolmen (3) kerran Inbody Kehonkoostumusmittaus  ja analyysi hintaan 90€. Ajatuksena esim. käyttää se 6-12kk aikana ja saada tarkkaa tietoa miten muutokset ruokavalioon ja/tai treeni vaikuttaa kehonkoostumukseen.

Tai pistetään pakettiin ko. kolmen kerran Inbody mittauksen lisäksi täydellinen kotikuntoväline Gymstick original ja yhden kerran henkilökohtainen ohjaus. Paketin hinta 240€.

Tässä vain muutama idea. Lahjaksi voit myös hankkia paljon muutakin kuten kahvakuulapassin pienryhmävalmennukseen, uintivalmennuksen, viikottaisen kotijumpan seniorille tai vaikkapa vuoden kokonaisvaltaisen valmennuksen! Mikä vaan sinulle sopii.

Liikuttavaa Joulun odotusta!

Kommentoi kirjoitusta.

Mitä valmentaja tekee?

Torstai 26.11.2015 klo 21:15

20151123_181357.jpgUsein minulta kysytään, missä kuntosalilla treenaan asiakkaitteni kanssa.

Vastaukseni on, että lihaskuntotreenin voi tehdä melkein missä vaan. Mielikuvitus on rajana. Perinteinen kuntosali on vain yksi vaihtoehto. Minä treenaan asiakkaitteni kanssa mm. heidän kotonaan, ulkona tai Fysioterapia Kuntokasinon tiloissa ja joskus perinteisellä kuntosalillakin. Välineinä käytän mm. Gymstickiä, kahvakuulaa, palloja, Functional traineriä, keppiä, käsipainoja ja tietysti myös oman kropan painolla saa tehokkaita treenejä aikaan. 

Lihaskuntotreenin lisäksi, treenaan asiakkaitteni kanssa monipuolisesti kestävyysliikuntaa, unohtamatta kehonhuoltoa ja liikkuvuutta. Tänään olen aloittanut päiväni asiakkaan kanssa 07.00 sauvakävelyllä, siitä kuntosalille painojen kanssa  ja jumppa asiakkaan kotona. Loppupäivän ohjelmana on vielä oma uintitreeni, asiakkaan kanssa uinti ja kahvakuulatreeni pienryhmäläisilleni Kuntokasinolla. Päivä on pulkassa n.20.30. Huomenna jo jotain ihan muuta!

20151110_200356.jpg

20151123_090221.jpg

Kommentoi kirjoitusta.

Vanhemmat kirjoitukset »