Uusimmat kirjoitukset

  • 21.8.2019 9:08Inbody Kehonkoostumusmittaus Lue lisää »
  • 7.8.2019 11:07Kesän kunniaksi, asiakkaitani ja mikä heitä liikuttaa. Lue lisää »

fb_oranssi

Kiitos vierailustasi!

Käyntejä kotisivuilla:79888 kpl

Uusimmat kuvat

img_20190726_111801
aititytar

Inbody Kehonkoostumusmittaus

Keskiviikko 21.8.2019 klo 9:08

Varaa aika kehonkoostumusmittaukseen!

InBody 720 -kehonkoostumusmittaus sopii erinomaisesti jokaiselle oman kehon hyvinvoinnista kiinnostuneelle ja erityisesti kuntoilijoille, urheilijoille ja painonpudottajille seurannan välineeksi ja motivaattoriksi.

InBody 720 -kehon koostumusanalyysi mittaa helposti, luotettavasti ja nopeasti kehon koostumuksen – mm. lihas-, luu- ja rasvakudoksen määrän ja jakautumisen kehossa sekä elimistön ravitsemus- ja aineenvaihduntatilan.

Varaa aika: (15min sis. mittaus ja palaute)
liisa@liisavalmentaa.fi / 050 3363659.
Lisätietoa: www.liisavalmentaa.fi
Hinta 30€. Maksu kortilla/käteisellä.

Mittaus Fysioterapia Kuntokasinon tiloissa Lauttasaaressa. www.kuntokasino.fi

Lisätietoa: https://www.liisavalmentaa.fi68788783_1264813430359795_6705183220301824000_n.jpg

Kommentoi kirjoitusta. Avainsanat: Inbody, Kehonkoostumusmittaus, lihasmassa, rasvaprosentti, viskeraalirasva

Kesän kunniaksi, asiakkaitani ja mikä heitä liikuttaa.

Keskiviikko 7.8.2019 klo 11:07

"Parasta liikunnassa on hyvä olo, parantunut unen laatu ja stressin sieto. Vaikka tykkään samoilla yksin metsissä ja tuntureilla, on myös ihanaa liikkua samanhenkisten positiivisten ihmisten porukassa ja vaihtaa samalla viikon kuulumisia. Yhteisössä on voimaa!" Anna, 54v.
62254969_2198761386867805_3742793806366375936_n.jpg

Kommentoi kirjoitusta.

Recover or not to recover, that is the question!

Lauantai 2.3.2019 klo 20:02

Ursula, 60v teki Firstbeat-mittauksen helmikuussa. Edellisen kerran mittasimme pari vuotta sitten.

Taustatietona sen verran, että Ursula on ollut valmennettavanani viitisen vuotta, ensin henkilökohtaisena asiakkaana ja myöhemmin hän siirtyi pienryhmävalmennukseeni. Ursula työskentelee asiantuntijatehtävissä ja vaativa työ on mm. tietokoneella työskentelyä, kokouksia ja matkustamista.

Ursulan päivät ovat kiireisiä ja hän tekee etukäteissuunnittelua ja priorisointia, jotta saa myös liikunnan mahtumaan viikkoihinsa. Pienryhmä Priimadonnien kolme viikkotuntia ovat kalenterissa, työpäivan aikana hän tekee taukoliikuntaa ja käyttää portaita. Kun mahdollista hän kävelee tapaamiseen yhteistyökumppanin luo, tennarit jalkaan ja menoksi. Muutaman kerran viikossa ennen töiden aloittamista Ursula ehtii vielä mäkeen juoksemaan ja uutena lajina viikossa ovat pienet joogahetket. Virkistyneenä jaksaa työpäivän ja vielä muutakin työajan jälkeen. Varsin ehtivä nainen!

Firstbeatin raportti kertoo Ursulan hyvästä tasapainosta ja palautumisesta. Arjessa ja erityisesti vapaapäivästä löytyy kiitettävästi palauttavaa “vihreää” aikaa, jossa akut latautuvat. Vahvistusta on tullut kaikilla osa-alueilla sitten edellisen mittauksen. Liikuntantapisteet ovat täydet mahdolliset ja Ursulan keskimääräinen askelmäärä on n. 15 000/pvä, mikä on mahtava määrä! Samaa tarinaa kertoo Polarin hyvinvointiranneke pidemmältäkin kuukausien ajanjaksolta. Hienoa, että tuollainen askelmäärä onnistuu myös “istuvassa” työssä.

Ursulan vinkki on, että liiku/kävele kun se on mahdollista ja aika usein se on mahdollista! 

Firstbeat Hyvinvointianalyysi auttaa hallitsemaan stressiä, palautumaan paremmin ja liikkumaan oikein. Hyvinvointianalyysi perustuu sydämen sykevälivaihtelun analyysiin.Tavoitteena on löytää tasapaino työn ja vapaa-ajan sekä kuormituksen ja levon välillä, sekä tunnistaa omat vahvuudet ja kehityskohteet. Olennaista ei ole täydellinen stressin puuttuminen, vaan riittävä palautuminen ja sopivan elämänrytmin löytäminen. 

Kommentoi kirjoitusta. Avainsanat: firstbeat, hyvinvointi, hyvinvointinanalyysi, palautuminen, askelmäärä

Voiko ja tarviiko painoaan hallita!

Maanantai 11.2.2019 klo 14:49

shutterstock_214341322.jpgUseimmilla ihmisistä on alttius lihomiseen, kun syödään liikaa/huonosti ja usein samaan aikaan liikutaan liian vähän. Henkiinjäämisen kannalta rasvan varastoiminen on ollut hyvä ominaisuus. Geenit muuttuvat hitaasti, tuhansien vuosien aikana ja tänä päivänä rasvan varastoiminen ei ole enään tarpeellista. Geeniperimällä tarkoitetaan tässä yhteydessä alttiutta syömiseen ja geenit itsessään eivät ketään lihota, vaan se ruoka mikä syödään. Kyse on käyttäytymisestä.

Suomalaisista miehistä 65% on ylipainoisia ja naisista 46%. Erityisesti vyötärön seudulle kertyvä liikarasva aiheuttaa häiriöitä aineenvaihdunnassa. Rasva rasittaa elimistöä ja vuosien mittaan aiheuttavat sairauksia, joista tyypin 2 diabetes on tärkein lihavuuden aiheuttama sairaus. Lisäksi ylipaino vaikuttaa kohonneena verenpaineena ja muuttaa rasva-arvoja huonoiksi. Nämä yhdessä lisäävät riskiä sydäninfarktiin ja aivohalvaukseen. Pudottamalla painoa sairauksien määrää voidaan tehokkaimmin vähentää ja niistä voidaan parhaimmillaan parantua.

Painonpudotus ja -hallinta on vaikeaa ainakin tilastojen mukaan, sillä viiden vuoden kuluttua lähes kaikki ovat takaisin aloituspainossa tai jopa korkeammassa painossa. Painonpudotus ei ole onnistunut, jos tammikuun superdieetillä pudotetut 5kg ovat takaisin vyötäröllä vuoden tai kahdenkin päästä. Saavutetun painon pitäminen on suuri haaste ja jos ruokatottumuksia ei muuteta, vaan dieetin jälkeen palataan takaisin vanhoihin tottumuksiin, niin kilot tulevat pikkuhiljaa takaisin. Ruokavalion ja syömisen pitäisi olla sellaista, jota voi noudattaa loppuelämän ja jolla pysyy omassa hyvässä painossa.

Miksi ihminen syö liikaa/liian vähän tai huonosti, lisäksi usein likkuu liian vähän ja sen seurauksena lihoo? Suurin osa ei varmaankaan halua tai päätä olla ylipainoinen. Poikkeuksena toki on sairauksia ja tilanteita missä paino nousee. Yleensä lihominen on monen tekijän summa, eikä niinkään yksittäinen asia. Pieni muutos ruokailussa ja samoin pieni muutos liikunnassa ja paino lähtee pikkuhiljaa nousuun, kilon kuukaudessa tai kahdessa. Se yhtälö toimii myös toisinpäin, kun ruokailua ja liikuntaa muutetaan parempaan suuntaan, niin paino keskimäärin lähtee laskuun.

Kannustan asiakkaitani pitkäjänteisyyteen painonhallinnassa. 6-12kk ajanjakso on minimi, kun lähdetään hakemaan kokonaisvaltaisia keinoja kohti tavoitteita. Millainen arki on ja onko unta tarpeeksi, onko se laadukasta ja mikä on stressin määrä ylipäätään. Tärkeää on miettiä muutoksen kestävyyttä ja merkitystä itselle ja mitkä ovat odotukset painonpudotukselle. Kartoitetaaan mikä on nykytilanne ja sen jälkeen lähdetään miettimään, millä keinoilla paino saataisiin laskusuuntaan asiakkaan elämäntilanteessa. Kun langan pää löytyy ja paino tippuu pikkuhiljaa, se riittää.

On hyvä myös huomioida onko pieni painonousu vain pientä kausivaihtelua. Kun loman jälkeen on 1-2kg ylimääräistä, niin kyllä se lähtee pois, kun palaa terveellisiiin arkirutiineihin. Samoin, jos nyt on pari kiloa ylimääräistä jonkun mittarin mukaan, itsellä on hyvä olo ja viihtyy juuri siinä painossa niin ajatukseni on, että "dont fix it if aint broken".

Painonhallintaa rennon päättäväisesti, ei tarvitse olla täydellinen vaan riittävän hyvä. Pieniä tavoitteita lyhyellä tähtäimellä ja tarvittaessa suuria tavoitteita pitkällä tähtäimellä. 

Lähteet: 

Mursu J,Liikuntalääketieteen perusopinnot, Itäsuomen Yliopisto, Ylipainon ja Lihavuuden syyt

Lääkärikirja Duodecim, Terveyskirjasto, Ylipaino ja Lihavuus

Kommentoi kirjoitusta.

Lahjaksi hyvinvointia!

Tiistai 11.12.2018 klo 11:44

joulu.jpgElä mieti enempää! Paketoidaan jouluun Firstbeat Hyvinvointianalyysi tai uintitekniikkaa tai vaikka Inbody Kehonkoostumusanalyysi!

Uuteen vuoteen 2019 ja kohti parempaa oloa🎄🎉.

Firstbeat Hyvinvointianalyysi - lisämotivaatiota liikkumiseen ja parempaa palautumista.

Firstbeat Hyvinvointianalyysi auttaa löytämään jokaiselle parhaiten soveltuvat tavat hallita stressiä, liikkua oikein ja palautua riittävästi. Firstbeatin ympärivuorokautinen analyysi osoittaa hyvinvointia tukevat tai kuluttavat elämäntavat ja auttaa löytämään syyt kuormittumisen tai heikon palautumisen taustalla. Firstbeat kertoo myös kuntotason (VO2max tuloksen).

Sisältö:
– 3 vrk kestävä sykevälivaihtelumittaus
– 60min henkilökohtainen valmennus, jossa käydään läpi analyysi. Mukaan yksityiskohtainen palauteraporttti

Hinta: 150€ tai hanki kaksi mittausta samalla hintaan 290€. Toinen mittaus voi olla seurantamittaus tai ota toinen mittaus vaikka itsellesi! 

 *************************************************

Uintitekniikkavalmennus

- Lähtötilanteen analysointi & tavoitteet. Aloittelijasta kokeneeseen uimariin vaikka rintauinnin tai vapaauinnin alkeet tai hiomista avovesitekniikkaan. Mukaan tarpeisiin sopiva treeniohjelma.

Hinta: Esim. 4x60min 360€. Hinta ei sisällä uimahallimaksuja.

**************************************************

Inbody Kehonkoostumusanalyysi

Inbody mittaa helposti, luotettavasti ja nopeasti kehon koostumuksen – mm. lihas-, luu- ja rasvakudoksen määrän ja jakautumisen kehossa sekä elimistön ravitsemus- ja aineenvaihduntatilan. Mittaus motivoi erinomaisesti pitämään huolta terveellisistä ravintotottumuksista ja riittävästä liikunnasta. Tasapainoinen kehon koostumus ehkäisee riskiä sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin, diabetekseen, verenpainetautiin, nivelrikkoon yms.

- à 15min mittaus ja henkilökohtainen palaute. Mukaan tulosteraportti.

Hinta: 4 kerran mittaus 95€. 

Tilaa lahjakortti liisa@liisavalmentaa.fi tai kilauta 050 33636 59 tai mesetä.

shutterstock_764854927.jpg

 

Kommentoi kirjoitusta. Avainsanat: joululahja, valmennus, hyvinvointi, uinti, inbody, firstbeat

Yllätys isälle!

Maanantai 5.11.2018 klo 10:19

012-firstbeat-netti-srgb-7776.jpgLisämotivaatiota liikkumiseen ja parempaa palautumista arjessa.

Firstbeat Hyvinvointianalyysi auttaa löytämään jokaiselle parhaiten soveltuvat tavat hallita stressiä, liikkua oikein ja palautua riittävästi. Firstbeatin ympärivuorokautinen analyysi osoittaa hyvinvointia tukevat tai kuluttavat elämäntavat ja auttaa löytämään syyt kuormittumisen tai heikon palautumisen taustalla. Firstbeat kertoo myös kuntotason (VO2max tuloksen).

Sisältää 3 päivän mittauksen + 45min henkilökohtaisen palautteen valmentajan kanssa joko puhelimitse/kasvotusten. 149€ (normaali hinta 190€).

Ota yhteyttä ja paketoidaan isälle lahja!

https://www.liisavalmentaa.fi/firstbeat-hyvinvointimittaus

Kommentoi kirjoitusta. Avainsanat: isänpäivä, isä, hyvinvointianalyysi, lahja, firsbeat

Palautumisella lisää työtehoa - Firstbeat.

Tiistai 30.10.2018 klo 11:32

Lisää työtehoa ja vähemmän stressiä Firstbeat Työkykykartoituksen avulla

Firstbeat Työkykykartoitus antaa jokaiselle työntekijälle keinot oman työhyvinvoinnin ja palautumisen kehittämiseen. Työkykykartoituksen avulla työpaikoilla on lisätty työtehoa sekä vähennetty stressiä ja sairauspoissaoloja. Se kertoo missä olette onnistuneet niin yksilöinä kuin organisaationa, ja mihin panostamalla voitte saada parhaat tulokset.

Firstbeat Työkykykartoitus sopii mm.

  • Avain- ja johtoryhmille
  • Hyvinvointiprojektina koko henkilöstölle
  • Osana työterveystarkastusta, esim. paljon matkustaville, vuorotyötä tekeville ja fyysisesti kuormittavaa työtä tekeville

Ole yhteydessä, niin sovitaan yksityiskohdat yrityksesi Työkykykartoitukselle!

Lisätietoa.

BWF302FI03-16_web.jpg

Kommentoi kirjoitusta. Avainsanat: Työkyky, hyvinvointi, Firstbeat, yritys, työteho, stressi

Tervetuloa Kehonkoostumusmittaukseen ke 29.8.18

Maanantai 13.8.2018 klo 15:56

Syyskauden aloitusmittaus!

Aika: ke 29.8.2018 klo 07.00 - 16.00

Paikka: Fysioterapia Kuntokasino, Itälahdenkatu 18A, Lauttasaari. www.kuntokasino.fi

Hinta: Viisivuotis synttäritarjous 25€ . Jos hankit seurantamittauksen samalla, niin yhteensä 40€. (Normaalihinnat 40€ ja 60€). 

Huom! Kysy ryhmälle hinta erikseen esim. työ- tai ystäväporukalle.   

Varaa 15min aikasi, joko liisa@liisavalmentaa.fi tai kilauta 050 33636 59

InBody 720 -kehonkoostumusmittaus sopii erinomaisesti jokaiselle oman kehon inbodywomen.pnghyvinvoinnista kiinnostuneelle ja erityisesti kuntoilijoille, urheilijoille ja painonpudottajille seurannan välineeksi ja motivaattoriksi.

InBody 720 -kehon koostumusanalyysi mittaa helposti, luotettavasti ja nopeasti kehonkoostumuksen – mm. lihas-, luu- ja rasvakudoksen määrän ja jakautumisen kehossa sekä elimistön ravitsemus- ja aineenvaihduntatilan. 

InBody 720 - monipuoliset mittaustulokset mm:

• Kokonaispaino (kg)

• Kehon rasvaton massa (kg) & lihasmassa (kg)

• Rasvakudoksen määrä (kg) & rasvaprosentti (%)

• Kehon nesteet & viskeraalirasva-arvio

• Lihastasapaino (kädet, jalat ja keskivartalo) & raajojen puolierot

• Perusaineenvaihdunta (kcal)

Optimaalinen valmistautuminen:

- ravinnotta ja juomatta vähintään 2 tuntia ennen mittausta

- vältettävä alkoholinkäyttöä 2 vrk ennen mittausta

- vältettävä voimakasta fyysistä rasitusta 12 tuntia ennen mittausta

- vältettävä nesteenpoistolääkkeiden käyttöä mittausta edeltävinä päivinä

- tyhjennettävä virtsarakko n. 1/2 tuntia ennen mittausta

Testin suoritus:

Mitattava seisoo InBody-laitteessa paljain jaloin liikkumatta n. 2 minuutin ajan pitäen kiinni kosketuselektrodeista.(Vaatteita ei tarvitse riisua.) Lisäksi mitattava saa mittauksesta selkokielisen A4 tulosteen ja asiantuntijapalautteen henkilökohtaisesti. Mittauksen kesto n. 15min. 

Huom! Bioimpedanssimittaus ei sovellu henkilöille, joilla on sydämen tahdistin, raajaproteesi tai keinonivel.

Kommentoi kirjoitusta. Avainsanat: inbody, kehonkoostumus, lihastasapaino, viskeraalirasva, rasvaprosentti

Syyskauteen 2018!

Keskiviikko 8.8.2018 klo 13:16

Syyskausi on käynnistynyt mahtavan helteisissä keleissä! Kesää on vielä jäljellä.

Pienryhmäni PriimaDonnat treenaa Lauttasaaressa tiistaisin, torstaisin ja perjantaisin. Syyskuun loppuun ollaan ulkona ja sitten siirrytään Fysioterapia Kuntokasinon tiloihin. Mukaan mahtuisi vielä muutama nainen. Ole yhteydessä, jos kiinnostuit! 

Niin ja tämä ryhmähän täyttää 5 vuotta - samanverran kuin yritykseni!!

20180802_183209_007.jpg

 
images.jpg

Kommentoi kirjoitusta.

Firstbeat Hyvinvointimittaus - palauttaako yöunesi!

Maanantai 11.6.2018 klo 14:13

Illalla jo yhden drinksun ottaminen näkyy merkittävästi Firstbeat sykevälimittauksissa, saati sitten jos menee pidemmän kaavan mukaan viiniä, niin koko yönä ei ole palauttavaa unta ja sen kyllä seuraavana päivänä kokee. Toki kokonaisuus ratkaisee, eikä silloin tällöin huonommin nukuttu yö pilaa kokonaisuutta.

Firstbeatin avulla tehty tutkimus osoitti myös, että nuorilla alkoholi heikensi palautumista jopa enemmän kuin iäkkäämmillä koehenkilöillä. Tuloksissa ei ollut eroa miesten tai naisten välillä, eikä fyysisesti aktiivisten tai passiivisten välillä.

Tutkimus tehtiin yhteistyönä Tampereen teknillisen yliopiston, Jyväskylän yliopiston, Työterveyslaitoksen, Firstbeat Technologiesin ja Nokia Technologiesin kesken.

Firstbeat Hyvinvointianalyysi auttaa löytämään jokaiselle parhaiten soveltuvat tavat hallita stressiä, liikkua oikein ja palautua riittävästi. Firstbeatin ympärivuorokautinen analyysi osoittaa hyvinvointia tukevat tai kuluttavat elämäntavat ja auttaa löytämään syyt kuormittumisen tai heikon palautumisen taustalla.

Ole yhteydessä ja toteutetaan mittaus sinulle. Sopii erinomaisesti myös yrityksille osana työhyvinvointia.

018-firstbeat-netti-srgb-8419.jpg

https://www.firstbeat.com/fi/uutiset/suomalaistutkimus-yksikin-alkoholiannos-heikentaa-unta/

Kommentoi kirjoitusta.

Stressiä ja palautumista!

Keskiviikko 31.1.2018 klo 17:00

Almalla on Firstbeat hyvinvointimittaus päällä. Lätkät rekisteröi sykeväliä 3 vuorokautta. Loppuviikosta nähdään mikä on tilanne, kun saan raportin.

Aika rentoutuneelta ja hyvinvoivalta nainen näyttää kuvassa. Takana just viikon kovin treeni.

Sykeväli kertoo kuormittumisen, stressin määrän ja siitä palautumisen. Onko hektisessä työssä tarpeeksi palauttavia taukoja ja miten taas vapaa-ajalla, kuormittavatko harrastukset lisää vai palautuuko kroppa. Onko unta tarpeeksi ja onko se laadukasta....mm. näihin raportti antaa vastauksia. Mitä suurempi sykeväli sen paremmin keho palautuu ja jaksaa. Hyvä peruskunto auttaa tässäkin.

Kiinnostuitko! Lisätietoa: https://www.liisavalmentaa.fi/firstbeat-hyvinvointimittaus.

Kilauta tai laita viestiä, niin laitetaan mittarit päälle.

20180130_201826.jpg

Kommentoi kirjoitusta.

"Minua toivotaan aina mukaan". Juttu pienryhmävalmennuksestani.

Lauantai 6.1.2018 klo 11:26

Fit-lehden tammikuun numerossa oli kolme vertailevaa juttua erilaisista tavoista treenata. Yksi virtuaalivalmennuksesta, toinen henkilökohtaisesta valmennuksessa ja kolmas juttu pienryhmässäni treenaavasta Kirsistä. Kaikki ovat hyviä vaihtoehtoja yksilöllisiin tarpeisiin ja menetelmiä on paljon enemmänkin. 

Ohessa juttu minun pienryhmästäni, mikä treenaa Fysioterapia Kuntokasinon tiloissa 3 kertaa viikossa. Jutusta tuli kyllä Kirsin ja meidän ryhmän näköinen!

Aloitin ryhmän ensimmäisenä tekonani viitisen vuotta sitten, kun tulin alalle ja siitä se on kasvanut ja vakiintunut. Treenaamme tavoitteellisesti viikoittain kahvakuulaillen, oman kropan painolla ja viikon lopuksi vielä huolletaan. Ryhmässä treenaa keskimäärin 5-10 naista - Priimadonnat! Treenit on hauskoja, yhteisöllisiä ja välillä meno on kuin Rovaniemen markkinoilla kun kuulumisia vaihdellaan ja alkulämmöt on tehty milloin keppihevostellen tai letkajenkan tahdissa.

IMG_00012.jpg

Kommentoi kirjoitusta. Avainsanat: pienryhmävalmennus, valmentaja, kuntokasino

Hyvinvointia Pukinkonttiin!

Perjantai 15.12.2017 klo 12:59

shutterstock_764854927.jpg

Kohti liikuttavaa Uutta Vuotta 2018.

Hanki läheisellesi tai itsellesi vaikkapa hyvinvointimittaus tai valmennuspaketti.  

Esimerkiksi:

Firstbeat Hyvinvointianalyysi sis. 3 päivän sykevälimittauksen, henkilökohtaisen raportin, 45min palautteen kasvotusten/puhelimitse ja valmentajan toimenpidesuositukset. Hinta 140Eur (norm.170Eur).  Analyysi auttaa löytämään jokaiselle parhaiten soveltuvat tavat hallita stressiä, liikkua oikein ja palautua riittävästi. Firstbeatin ympärivuorokautinen analyysi osoittaa hyvinvointia tukevat tai kuluttavat elämäntavat ja auttaa löytämään syyt kuormittumisen tai heikon palautumisen taustalla.
 

Inbody Kehonkoostumusmittaus 4xhintaan 100Eur. (norm. 160Eur). Inbody mittaa helposti, luotettavasti ja nopeasti kehon koostumuksen – mm. lihas-, luu- ja rasvakudoksen määrän ja jakautumisen kehossa sekä elimistön ravitsemus- ja aineenvaihduntatilan. Mittaus motivoi erinomaisesti pitämään huolta terveellisistä ravintotottumuksista ja riittävästä liikunnasta.Tasapainoinen kehon koostumus ehkäisee riskiä sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin, diabetekseen, verenpainetautiin, nivelrikkoon yms.

Uintitekniikkavalmennus. Olitpa sitten aloitteleva tai kokeneempi uimari. Uinnin kuvaus ja analysointi, 8 x 60min tekniikkatreenit ja ohjelmat. Kaikki lajit onnistuu vapaa/selkä/rinta/perhonen. Valmennus 4kk aikana hintaan 680€. (Uimahallin pääsymaksut eivät sisälly hintaan.)

Lihakset Kuntoon - valmennus puolisolle. Yllätä siippasi ja paketoidaan alkuun vaikka 3 kerran valmennuspakettti. Ihan varmasti ilahtuu. Treenit voi olla kotona, Kuntokasinon tiloissa Lauttasaaressa tai muualla sovittavassa paikassa. Pakettiin kuuluu myös Inbody mittaus. 290€.

Tässä muutamia esimerkkejä, jos mielessäsi jotain erityistä, niin ole yhteydessä ja paketoidaan just mitä sinä haluat.

Hyvää joulunodotusta!

Kommentoi kirjoitusta. Avainsanat: joululahja, valmennus, hyvinvointi, uinti, inbody, firstbeat

Ennen kaikkea roppakaupalla hyvää oloa!

Tiistai 15.8.2017 klo 15:17

                                                                                                                                                             swumrun.jpgTämä on asiakkaani vakio lausahdus, kun häneltä kysytään mitä hän on oikein tehnyt tai mitä hän on saavuttanut.  Raija, 50 ja rapiat on elämänsä kunnossa. “Enkä varmaan koskaan aikuisena ollut näin hyvässä kunnossa. Siis ihana kevät ja kesä - olen niin ylpeä itsestäni ja mitä olen saanut aikaan”.

Monet ovat kyselleet koodia, miten tähän tilanteeseen päästään. Resepti ei ole salainen ja se on varsin simppeli. Tämä sopii juuri Raijalle ja hyvinkin tuunauksilla aika monelle muullekkin.

Nelisen vuotta sitten syksyllä Raijan kanssa analysoimme alkutilannetta. Ylipainoa oli ja mm. kolesterolit koholla. Raija haki tilanteeseen muutosta.  Ruokapäiväkirjasta selkisi mm. että päiviin kuului karkkia ja muuta makeaa, kunnon terveellista ruokaa oli, mutta liian vähän. Vedenjuonti oli myös heikkoa. Liikunta oli koiran kanssa kävelyä, työmatkapyöräilyä jne. Raija on asiantuntijatehtävissä, joten työ on fyysisesti aika passiivista.

Siitä matka lähti lokakuussa ja toukokuuhun mennessä Raija pudotti painoa n.10kg, rasvaprosentti tippui 37 ->28. Vyöhön tarvittiin monta uutta reikää. Ja ne kolesterolit korjaantui paremmiksi. Ruokavalio siistiytyi pikkuhiljaa perustekemisellä eli ateriarytmi, lautasmalli, monipuolisuus, riittävä energia, kaikki silmävaraisesti ja omien tuntemusten mukaan nälkää näkemättä. Liikuntaa on ollut koko ajan päivittäin, monipuolisesti. Juoksua, kävelyä, lihaskuntotreeniä eri tavoin, kehonhuoltoa, uintia ja viimeisinpänä swim-run. Syksylle on uusia juttuja!

Nyt Raija on elämänsä kunnossa. Olo on mahtava ja hän näyttää upealta. Kroppa toimii ja kehonkoostumus senkun paranee, painoa on tippunut edelleen muutamia kiloja (vaikka se ei tavoite ollutkaan enään tässä vaiheessa). Rasvaprosentti on n. 20% ja lihasmassa on kasvanut!

Raijan hyvän olon tekemiset: 

  • Riittävästi, säännöllisesti ja monipuolisesti ruokaa hyvistä raaka-aineista. Ei ole mitään kiellettyä, herkkuja harkiten. Kuvassa satunnainen, aika tyypilliset päivän syömiset.
  • Liikuntaa lähes päivittäin. Pikku tavoitteita matkan varrella. Joustavuus. 
  • Arki/hyötyliikunta. Askelia n. 18 000 -20 000/pvä. Vaikka työ on asiantuntijatehtävissä toimistotyötä, niin Raija on tehnyt työstään liikkuvaa eli mahdollisuuksien mukaan kävelee asiakkaidensa luo tapaamisiin sensijaan, että istuisi koneellaan ja soittaisi. Kyllä tuo askelmäärä vaatii sitten liikkumista vapaa-ajallakin. Kävele aina kun mahdollista ja tee tikusta asiaa!
  • Asiat ovat tapahtuneet pikkuhiljaa ja lopulta tuntuu, että varsin helposti. 
  • Yhtään juhlaa, matkaa tai tapaamista ei ole tarvinnut jättää väliin.
  • Nuku tarpeeksi.
  • Avoin ja myönteinen elämänasenne.

 

ruokapaiva

Kommentoi kirjoitusta. Avainsanat: hyvä olo, painopudotus, ruokavalio, liikunta

Äidille hyvinvointilahja!

Torstai 4.5.2017 klo 11:09

Äitienpäivä 14.5 lähestyy, mietitkö lahjaa? 

Hanki äidille lahjaksi hyvinvointia! 

Tämä lahja sopii erinomaisesti kaikenikäisille äideille. 

  • Fysioterapeuttinen tutkimus/analyysi ja ohjeet, sekä Inbody kehonkoostumusmittaus. Kesto 45min. Hintaan 75€.

       TAI 

  • Fysioterapeuttinen tutkimus/analyysi ja ohjeet, Inbody kehonkoostumusmittaus sekä hieronta tai ohjattu valmentajan liikuntatunti. Kesto 90min. Hintaan 130€.

Paikka: Fysioterapia Kuntokasino Lauttasaaressa. www.kuntokasino.fi

Tai jos tarvitset jotain muuta, niin voidaan myös tuunata sinulle sopiva paketti. 

Kilauta/laita viestiä:  
*Fysioterapeutti Minna 09-671 165/kuntokasino@kolumbus.fi tai 
*Valmentaja Liisa 050 3363659/liisa@liisavalmentaa.fi

hyvc3a4c3a4-c3a4itienpc3a4ivc3a4c3a42.jpg

Kommentoi kirjoitusta.

Kohti HIGH-FLUXia!

Torstai 23.2.2017 klo 10:04

Pisti silmään Lihastohtori Hulmin & co:n hyvä kirjoitus aiheesta.

Keväänkin tullen moni haluaa karistaa kiloja kropastaan. Ohjelmia ja neuvoja on loputtomasti kaikilla kanavilla. Perille pääsee toki useita reittejä ja tyylejä on monia. 

Itse korostan asiakkailleni pitkäjänteistä kehonkoostumuksen parantamista kohti toimivaa ja tervettä kroppaa mm. lihasmassan säilyttämistä / lisäämistä ja terveellistä rasvaprosenttia. 

Pikadieeteillä paino tippuu rivakasti, koska useimmiten hiilihydraatteja ja energiaa on niukasti, mikä käytännössä usein johtaa siihen, että pudotetut kilot ovat vettä ja pahimmillaan lihasta, joten tilanne on huonontunut lähtötilanteesta. 

Suosittelen kehonkoostumuksen mittausta muutoksen seuraamiseen, niin ei tarvi arvailla.

Minulla on taas mittauspäivä ke 8.3.2017 klo 07.00 - 19.00 Fysioterpia Kuntokasino, Lauttasaaressa (www.kuntokasino.fi).  Varaa 15min mittausaikasi kilauta 050 3363659 tai laita viestiä liisa@liisavalmentaa.fi. Päivän erikoishinta 25€ (normaali 40€). Voi maksaa käteisellä tai kortilla. 

Lisää mittauksesta 

IMG_3953.jpgKuvan naiset liittyvät aiheeseen! ;)
Tavoite: HI-FLUX pilke silmäkulmassa.
Toimenpiteet: Syö hyvin & reilusti ja liiku paljon. 

Kommentoi kirjoitusta.

Lahjaksi Uuteen Vuoteen!

Sunnuntai 27.11.2016 klo 11:35

Hyvinvointia Pukinkonttiin!

Kohti parempaa Uutta Vuotta 2017. Hanki läheisellesi tai itsellesi hyvinvointimittaus tai valmennuspaketti. 

Firstbeat Hyvinvointianalyysi sis. 3 päivän sykevälimittauksen, henkilökohtaisen raportin, 45min palautteen kasvotusten/puhelimitse ja valmentajan toimenpidesuositukset. Hinta 130Eur (norm.170Eur).  Analyysi auttaa löytämään jokaiselle parhaiten soveltuvat tavat hallita stressiä, liikkua oikein ja palautua riittävästi. Firstbeatin ympärivuorokautinen analyysi osoittaa hyvinvointia tukevat tai kuluttavat elämäntavat ja auttaa löytämään syyt kuormittumisen tai heikon palautumisen taustalla.
 

Inbody Kehonkoostumusmittaus 2xshutterstock_38783113.jpghintaan 50Eur. (norm. 80Eur). Inbody mittaa helposti, luotettavasti ja nopeasti kehon koostumuksen – mm. lihas-, luu- ja rasvakudoksen määrän ja jakautumisen kehossa sekä elimistön ravitsemus- ja aineenvaihduntatilan. Mittaus motivoi erinomaisesti pitämään huolta terveellisistä ravintotottumuksista ja riittävästä liikunnasta.Tasapainoinen kehon koostumus ehkäisee riskiä sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin, diabetekseen, verenpainetautiin, nivelrikkoon yms.

Uintitekniikkavalmennus. Olitpa sitten aloitteleva tai kokeneempi uimari. Uinnin kuvaus ja analysointi, 8 x 60min tekniikkatreenit Lauttasaaren uimahallissa ja ohjelmat. Vapari/rinta-uinti/selkä-uinti tai perhonen. Valmennus 4kk aikana hintaan 160€/kk.

Tässä muutamia esimerkkejä, jos mielessäsi jotain erityistä, niin ole yhteydessä ja paketoidaan just mitä sinä haluat.

Hyvää joulunodotusta!

Kommentoi kirjoitusta. Avainsanat: joululahja, hyvinvointimittaus, inbody, firstbeat, uintitekniikka

Work in progress!

Tiistai 22.11.2016 klo 9:41

20161128_073710_1.jpgVuosi Kirstin elämästä.

Reilun vuoden aikana olen jakanut päivityksiä asiakkaani Kirstin 45v. muutosprojektista. Päätavoite oli painonpudottaminen, samalla lihasmassan ylläpitäminen. Matkan varrella tavoitteeksi mukaan tuli 10km yhtäjaksoinen juoksu jossain juoksutapahtumassa ja laitettiin siihenkin aikatavoite. Alussa maalailtiin mukavaa juoksua, mutta selkeesti tuli lisäpotkua tekemiseen, kun otettiin mukaan myös aikatavoite. Kirstihän syttyy liekkeihin, kun on selkeä tavoite, joka siis saavutetaan ja mielellään ylitetäänkin. Kirsti on myyntitehtävissä eli ominaisuudet passaa myös siihen. Usein valmentajana on pitänyt toppuutella, ettei treenimäärät karkaa käsistä. Parasta palautetta on ehdottomasti se, että koko ajan olemme menneet tavoitteita kohti siten, että rasitusvammoja ei ole tullut ja lentsuiltakin on säästytty.

Alussa teetin Kirstillä huco profiilin, joka antaa lisätietoa mikä häntä motivoi.  Ja nyt kun katsoo taaksepäin, niin varsin tarkan kuvauksen tuo yhteenveto kertoi. Tätä tietoa hyödyntäen ja tietysti asiakkaan kanssa keskustellen saatiin valmennus sopiville aalloille. Kirstiä motivoi selkeesti tavoitteellisuus. Huco profiilissä Kirstillä korostuivat:

Tehokas eli seuraa ja analysoi tarkasti treenituloksia. Hyödyntää teknologiaa seuratakseen edistymistä ja tavoitteen toteutumista. Haluaa mieluusti tietää tutkimustuloksia ja tilastoja.Varusteet ovat usein huipputekniset. Yksilölajit mieluisia, mutta treenaa myös ryhmässä, jossa on tavoitteellisuutta. Tekijä eli haluaa suunnitelman, jota noudattaa kurinalaisesti ja annetussa aikataulussa. Hänelle on tärkeä tietää miten liikkeet tehdään ja tekee treenin teknisesti oikein. Rutiinit sopivat hyvin. Yksilölajit mieluisia, mutta treenaa myös ryhmässä, jossa on kurinalaisuutta ja tavoitteellisuutta.

Syksyllä 2015 startattiin: Treenattiin ja juteltiin menneestä, nykyisestä ja mihin halutaan mennä. Ruokavalio analysoitiin ja ohjeistus oli varsin suurella sudilla. Keskityttiiin siihen, että säännöllisestä liikunnasta tulisi osa elämää. Painokin tippui muutaman kilon syksyn aikana, mutta se ei ollut vielä oleellisinta. Vuodenvaihteen jälkeen aika oli kypsä ja paino lähti tasaiseen laskuun ja nyt 14kk myöhemmin saldo on -18kg vähemmän painoa/rasvaa, senttejä mahtava määrä ja myös viskeraalirasva (sisäelinten ympärillä oleva rasva) on hyvällä tasolla. Mittaukset olemme tehneet Inbody 720 Kehonkoostumuslaitteella. Tulos on huikean hyvä juurikin, koska paino on lähtenyt rasvasta ja lihasmassa on pysynyt korkeana koko ajan. Se ei tapahtunut itsestään vaan lihaskuntotreeniä on ollut koko ajan 2-3 kertaa viikossa. Lisäksi viikko-ohjelmassa on ollut juoksua, sauvakävelyä, huoltoa, tennistä ja uintiakin. Perusviikkoina liikuntaa melkein joka päivä jotain. Väliin palauttavia varsin keveitä viikkoja.

Ohjelma on ollut perustekemistä, ei hifistelyä eikä ihmedieettejä. Olemme miettineet arjen kokonaiskuvaa ja siihen sopivia tuunauksia.  Mukaan on mahtunut useampikin ulkomaanmatka ja illanviettoja yms. elämään kuuluvaa. Pikkasen niissä on eteneminen ollut hitaampaa, mutta ei mitenkään suuremmin. Merkittävänä onnistumisen osana on lepo ja Kirsti meneekin hyvissä ajoin nukkumaan ja unta tulee yli 8tuntia. Firstbeat mittaus kertoi keskimäärin 8tuntia 13min! Siitä aamulla virkeänä treenit ja sitten töihin. Firsbeatissä myös varmistui se, että vaikka työpäivät on todella hektisiä, niin vuorokauden kokonaispalautuminen oli hyvä. Kirsti sulkee koneen työpäivän päätteeksi ja ei tuo töitä kotiin, näin hän varmistaa sen, että on terävässä kunnossa seuraavinakin päivinä, viikkoina ja vuosina.

Nyt kun tavoite on ihan näpeissä, mietimme jo tulevaa ylläpitovaihdetta ja välineitä miten Kirsti pysyy saavutetuissa mitoissa. Visiota ja strategiaa tuleville vuosille. Kysyin Kirstiltä hänen vahvuuksiaan, millä tähän on tultu ja millä tästä eteenpäin. Hän listasi päättäväisyyden, määrätietoisuuden ja avoimuuden. No ihan varmasti ja kyseisillä vahvuuksilla korostuu se, että paras treeni on se mikä tulee tehtyä! Minä nostaisin vahvuuksista myös "pelisilmän", huumorintajun ja hurmaavuuden. Sanoisin, että naisessa on luonnetta ja vahvuuksia mihin vaan haluaa! 

Kirstin omin sanoin: ”Se tunne, kun tulosta syntyy..”. Pieni tilinpäätös. Minulle mikään ei ole motivoivampaa kuin se tunne, kun saavutat jotain (isompaa tai pienempää), johon olet tähdännyt ja panostanut ja saat siitä tavoittelemasi ”palkkion”. Jaksan juosta 5km lenkin – check. Teholenkkejä ystävän kanssa yhdessä – check. Cooperin testissä 2000m ylitetty – check. Kymppi juostu ja vielä tavoiteajassa – check. Maastavedossa nostan oman painoni – lähes check.  Pieniäkin onnistumisia on tuuletettu - erityisesti ystävien erittäin positiivisella tuella. Ylimääräiset kilot ovat karisseet siinä ohessa kuin varkain.

Yksin tämä tuskin olisi onnistunut näin täydellisesti. Syksyn verkkainen edistyminen olisi tappanut kipinän (yksi luonteenpiirteistäni), jollei joku olisi potkinut eteenpäin ja tuonut esille niitä pienimpiäkin muutoksen merkkejä. Liisan rooli valmentajana on ollut tällä matkalla merkittävä. Liisa on ollut se joku, joka ottaa toiveeni vakavasti ja muuttaa ne organisoiduksi toiminnaksi. Aivan kuin olisin oikea urheilija enkä keski-ikäinen piirimyyjä. Liisa toppuuttelee tarvittaessa, mutta erityisesti kannustaa heikkouden hetkellä.

Ja nythän ollaan vasta päästy vauhtiin. Olen vuosien varrella laihduttanut mitä erilaisemmilla metodeilla ja päässyt enemmän tai vähemmän kulloiseenkin tavoitteeseeni – kunnes viimeistään parin vuoden päästä on taas ”palattu vanhaan” ja paino on alkanut nousta. Seuraavana tärkeänä tavoitteena onkin löytää sopiva tasapaino, jolla homma pysyy edelleen hanskassa – ja se kympin aika paranee entisestään. Tässä meillä riittää työsarkaa kerrakseen Liisan kanssa!

 

20161128_095429.jpg

Alhaalla kuva kesällä 2015 ja vieressä marraskuu 2016 eli noin 18kg askel keveämpänä ja kroppa nopeampana, voimakkaampana, liikkuvampana.

Kirsti_heina2_2015.jpg

Kommentoi kirjoitusta.

Kyllä se toimii!

Maanantai 14.11.2016 klo 16:27

“Mulla tuli tänään kaksi kuukautta Inbody kehonkoostumusmittauksesta ja tässä uudet tulokset: rasvamassa -4,3kg, lihasmassa +1,0 kg, kokonaispainoa -2,8kg, viskeraalinen (sisäelinten ympärillä) rasva 88,3, joka oli aiemmin 101. Eli rasvat saatu pois juuri sieltä vyötäröltä ja sisäelimistä, mistä halusinkin ja verenpaine laskenut. Tein nämä muutokset kahden kuukauden aikana: a) puuroa ja raejuustoa aamupalaksi joka aamu, b) välipala iltapäivällä vaikka ei olisi nälkä, c) leivän syönti minimiin, d) alkoholi aivan minimiin (olin 5 viikkoa täysin tipattomalla), e) hedelmiä niin paljon kuin haluaa, f) juoksutreeniä lisää ja myös kotona lihaskuntotreeniä (näitä ei kuitenkaan tullut mahdottomasti lisää entiseen verrattuna). Nälkä ei ollut, enkä itse huomannut mitään muutosta, esim. vaatekoko on sama. Mutta näillä aion kyllä jatkaa eteenpäin! Kohti kevätLupausta”

Ylläoleva on Annan (50v) arjen muutokset kuluvan syksyn aikana.  Aloitimme pienryhmässämme syysLupauksen, jossa jokainen halukas otti syksyn ajalle oman tavoitteen ja mietti mitä asian eteen tekisi. Tarkoituksena ei ollut hakea TV ohjelmien suurta draamaa, missä pistetään kaikki uusiksi ja saadaan supertuloksia superlyhyessä ajassa, vaan miettiä omaan arkeensa, tavoitteisiinsa ja  arvoihinsa sopivia pieniä arjen tuunauksia. Alkutilanne oli jo Annalla jo mallikas. Melkeinpä joka päivä on jotain liikuntaa eli kahvakuula kerran viikossa, ratsastus 2 krt viikossa, pyöräilyä, sauvakävelyä, juoksua, pihatöitä. Terveellistä ruokaa, vähemmän karkkeja tai muuta makeaa.  Alkumittauksissa selvisi, että sisäelinten ympärille oli rasvaa kertynyt eli sitä vaarallisempaa rasvaa, joka mm. nostaa todennäköisyyttä eri sairauksiin (sydän- ja verisuonisairaudet, diabetes jne). Mahtavan määrän Anna parissa kuukaudessa sitä ittiään pudotti vyötäröltään. Sitä voi hahmottaa kasaamalla 11 x 400g voipakettia pinoon!  Vielä superonnistuminen on lihasmassan kasvattaminen samassa ajassa.  Ja vaikka Anna ei huomannut muutosta itsessään, niin kyllä me muut huomattiin sutjakoitunut olemus!

Kuva otettu kesän treeneissä, siis ennen muutoksen aloittamista. Kuulailuunkin otettiin syksyllä tehoja lisää eli suuremmat painot ja lyhyempää sarjaa. Hmm..saas nähä kuinka iso kahvakuula heiluu ensi kesänä!

anna.jpg

Kommentoi kirjoitusta.

Treenit pienryhmässä Lauttasaaressa - tule mukaan!

Tiistai 16.8.2016 klo 10:57

Pienryhmäni Fysioterapia Kuntokasinon tiloissa starttaa syksyyn tällä viikolla. Kuntokasino on Lauttasaaressa, Itälahdenkadulla (www.kuntokasino.fi)

Vielä mahtuu mukaan Perjantain Kehonhuoltoon 19.8 klo 17.00-18.00. Rauhallinen tunti koostuu venyttelyistä kireille lihasryhmille. Käytetään apuna rullia ja palloja. Mielikin rauhoittuu. Sopii täydellisesti, jos teet istumatyötä ja/tai viikon aikana liikut muuten ja venyttely/huolto tuppaa jäämään vähemmälle. 

Uutuutena torstaisin pop-up tunti vaihtuvalla teemalla. Aloitetaan to 18.9 klo 17.40 - 18.35 Gymstickillä. Tunti kehittää lihasvoimaa, ja - kestävyyttä, tasapainoa, koordinaatiota ja liikkuvuutta. Keskivartalo voimistuu ja ryhti paranee. Tunnin aikana nostetaan sykettä ja hiki irtoaa! Sopii hyvin kaikentasoiselle. 

Voit tulla tutustumaan tuntiin ilmaiseksi. Sen jälkeen voit ostaa 10x passin hintaan 120€. ( Liikuntasetelitkin käy). Ilmoittaudu / kysy lisää minulta.

venyttely.jpg

gymstickkarkki.jpg

Kommentoi kirjoitusta.

Vanhemmat kirjoitukset »