Oletko kiinnostunut monipuolisesta kestävyysliikunnasta? Haluaisitko opastusta juoksu- tai uintitekniikkaan? Onko tavoitteenasi kenties kunnon kohotus, elämän ensimmäinen triathlon, maraton tai polkujuoksutapahtuma?

Me autamme sinua.

Kestävyysliikuntaklubi on suunnattu kestävyysliikuntaa aloitteleville tai siitä vähän kokemusta omaaville kuntoilijoille. Et tarvitse aiempaa lajikokemusta vaan eri lajit käydään lävitse alkeista lähtien. Tutustumme valmennuksen aikana kestävyysjuoksuun (polkujuoksuun ja maantiejuoksuun), pyöräilyyn, ja uintiin. Lisäksi höystämme harjoittelua lihaskuntotreenillä ja lihashuollolla. Tarkka ohjelma muokkautuu ryhmän toiveiden ja tarpeiden mukaan. Tapaamme kaksi kertaa kuukaudessa tiistaisin klo 17.45 harjoittelun merkeissä pääkaupunkiseudulla, pääasiassa Helsingin Lauttasaaressa tai Espoon keskuspuiston alueella. Treenaamme yhdessä monipuolisesti vuodenajoista nauttien. Syyskausi starttaa syyskuun 1. päivänä.

 Valmennukseen sisältyy:

– Yhteisharjoitukset 2 krt/kk, kesto 60 min
– Henkilökohtainen harjoitusohjelma koko valmennuksen ajaksi
– 1 henkilökohtainen tapaaminen (90min), jonka aiheena voi olla esimerkiksi juoksu- tai uintitekniikan hiominen. Tapaaminen sisältää myös henkilökohtaisen liikkujanprofiilin (Huco Sport) läpikäymisen valmentajan kanssa. Profiili auttaa sinua ymmärtämään millainen liikkuja olet ja millainen harjoittelu sopii sinulle.
– Alku- ja lopputestit (lihaskunto ja polarin vo2max testi tai juoksu/kävelytesti)
– Sähköpostikonsultoinnin ja Facebook yhteisön valmennuksen ajaksi
Osallistujamäärä min 4, max 10 reipasta kuntoilijaa!

Valmennuksen hinta on 148 €/kk (sis. alv. 24%). Hintaan eivät sisälly hallimaksut. Ryhmässä on mahdollisuus jatkaa myös kevätkaudella, joka on 6 kk jakso päättyen kesäkuussa pidettävään harjoituskisaan.

Kysy lisätiedot ja tarkempi aikataulu: liisa@liisavalmentaa.fi /  puh. 050 336 36 59 tai minna.syvala@gmail.com /puh. 044 783 4399.

Ilmoittautumiset 28.8.2015 mennessä!

Henkilökohtaiset valmentajasi:

Minna Syvälä 
36-vuotias personal trainer  ja ravintovalmentaja. Oma päälajini on kestävyysjuoksu maanteillä, poluilla ja radalla. Takana 16 maratonia maantiellä, lukuisia puolimaratoneja ja ratamatkoja. 2015 Rotterdamin maratonilla oman ikäryhmän 3. omalla ennätyksellä 2.53.

2015 mm. Aikuisurheilijoiden N35 SM kultaa 5000m. Silkasta ilosta ja monipuolistaakseni harjoittelua hiihdän, suunnistan, pyöräilen, uin ja vaellan. Valmentajana olen päättäväinen, pitkäjänteinen ja empaattinen.

www.minnasyvala.fi

Liisa Lampola

47-vuotias kunto-, ravinto- ja life coach. Omat lempilajit triathlon (uinti, pyöräily, juoksu) hiihto ja voimailulajit mm. oman kropan painolla, kahvakuula, kuntosali ja gymstick. Tavoitteena oman parhaan tuloksen hakeminen triathlonissa, käsillä seisominen ja leuanveto, pilke silmäkulmassa!

Kun aloitat tänään, vuoden päästä huomaat, että kannatti!

www.liisavalmentaa.fi 

Tervetuloa rohkeasti mukaan!