Uusimmat kirjoitukset

fb_oranssi

Kiitos vierailustasi!

Käyntejä kotisivuilla:137599 kpl

Uusimmat kuvat

peppitiimi
img_20190726_111801

Oivalluksia hyvinvoinnista!

Torstai 5.3.2020 klo 14:41

OIVALLUKSIA:

Tiina on ollut asiakkaani reilu parisen vuotta. Viisikymppistensä kynnyksellä hän otti minuun otti yhteyttä ja aloimme yhteistyöhön. 

Pyysin Tiinaa kiteyttämään päällimmäiset oivalluksensa parin vuoden jaksolta. Iloisin mielin tuota tekstiä itsekkin luen. Perusasiat kuntoon, niin kunto kohenee, jaksaa paremmin arjessa ja kilojakin on Tiinalla reilu kymmennen kiloa vähemmän kuin tavatessamme. 

”Maltti on valttia, eikä kannata uhrata aikaa ja voimavaroja pikavoittojen hakemiseen – laita perusasiat kuntoon ja juurruta ne arkeen, normaaliksi tavaksi toimia. 

Perusasiat = pyhä kolminaisuus, eli liikunta, riittävä ja ravinnerikas ruoka sekä ennen kaikkea lepo ja palautuminen. Näistä viimeisin, ei ole se vähäisin, vaan itselläni avain moneen asiaan. Suorittajaluonteena helposti sorrun tekemään kompromisseja levon ja palautumisen kustannuksella. Enää en tee klo 5 juoksulenkkejä viiden tunnin unien jälkeen!

Hyvät suunnitelmat ja tietoisuus siitä, miten pitäisi toimia, eivät vielä muuta mitään – vain teot ratkaisevat. 

Rentous ja ilo! Positiivisella vireellä saa enemmän aikaan, kuin rystyset valkoisena ja hampaat irvessä painamisella. 

Elämästä pitää nauttia! Kilot, oli niitä sitten vähän tai paljon, eivät tee elämästä yhtään sen nautinnollisempaa, mutta hyvä vireystila, terve ja voimakas kroppa sekä energinen olo tekevät!” Kuittaa Tiina lopuksi!😍

tiina.jpg

Avainsanat: hyvinvointi, aikuinen nainen, tasapaino, vireystila

Tasapainoa elämään!

Maanantai 24.2.2020 klo 8:33

"Tasapainoni on parantunut treenatessa ja nyt on helppoa olla polvillaan jumppapallon päällä - ei huoju eikä heilu! Jalat on irti maasta, eikä käsilläkään tukea" Kuittaa Anna. Kuva otettu Fysioterapia Kuntokasinon tiloissa Lauttasaaressa.
87440089_10157439738164877_828147231713394688_o.jpg

Avainsanat: hyvinvointi, aikuinen nainen, tasapaino

Tavoitteena triathlon? Pienryhmävalmennus aloittelijalle.

Tiistai 18.11.2014 klo 11:07

minna_juoksee.jpgTammikuun 13. päivä 2015 klo 17.00 2015 aloittava pienryhmävalmennus on suunnattu kestävyysurheilua aloitteleville tai siitä vähän kokemusta omaaville naisille.

Tutustumme valmennuksen aikana mm. juoksuun, pyöräilyyn ja uintiin. Lisäksi höystämme harjoittelua lihaskuntotreenillä ja lihashuollolla.

Tarkka ohjelma muokkautuu ryhmän toiveiden ja tarpeiden mukaan. Tapaamme kaksi kertaa kuukaudessa harjoittelun merkeissä pääkaupunkiseudulla, pääasiassa Helsingin Lauttasaaressa tai Espoon keskuspuiston alueella. Treenaamme yhdessä vuodenajoista nauttien monipuolisesti aina kesäkuun loppuun asti. Tavoitteenasi voi olla esim. triathlon- tai juoksukisoihin osallistuminen ensi kesänä.

Valmennukseen sisältyy:

  • 12 á 60-75min yhteisharjoitusta

  • 1 henkilökohtainen tapaaminen, jonka aiheena voi olla esimerkiksi juoksu- tai uintitekniikan hiominen

  • henkilökohtainen harjoitusohjelma koko valmennuksen ajaksi

  • alku- ja lopputestit

  • harjoituskisa kesäkuussa

  • sähköpostikonsultoinnin ja Facebook yhteisön valmennuksen ajaksi

  • osallistujamäärä min 4, max 7 reipasta naista!

6 kuukauden valmennuksen hinta on 148 €/kk (sis. alv. 24%). Uima- tai muut hallimaksut eivät sisälly hintaan.

Lisätiedot ja ilmoittautumiset 15.12.2014 mennessä liisa@liisavalmentaa.fi / puh. 050 336 36 59 tai minna.syvala@gmail.com /puh. 044 783 4399. 

Henkilökohtaiset valmentajasi:

Minna Syvälä 
35-vuotias personal trainer ja ravintovalmentaja. Oma päälaji kestävyysjuoksu. Takana 15 maratonia, lukuisia puolimaratoneja ja ratamatkoja. 2014 Aikuisurheilijoiden N35 SM-hopea maratonilla. Silkasta ilosta ja monipuolistaakseni harjoittelua hiihdän, suunnistan, pyöräilen, uin ja vaellan.

www.minnasyvala.fi

Liisa Lampola 

47 -vuotias personal trainer, ravintovalmentaja ja life coach. Omat lajit mm. uinti, pyöräily, juoksu, kahvakuula, kuntosali, hiihto ja mausteena vähän kaikenlaista muutakin. Kestävyysurheilun saralta takana lukuisia maratoneja ja triathloneita eri matkoiilta ja edessä vielä enemmän.

www.liisavalmentaa.fi

Tervetuloa rohkeasti mukaan!

vantaablogi2.jpg

Avainsanat: triathlon, aikuinen, pienryhmävalmennus, aloittelija

Ensi kesänä elämäsi kunnossa - jaksamista ja iloa kestävyysliikuntakoulusta!

Lauantai 21.12.2013 klo 9:32 - Liisa Lampola

Haluatko parantaa kestävyyskuntoasi ja kenties ensi kesänä juosta 10km/puolimaratonin tai ehkä mielessäsi on triathlon/duathlon. Tavoitteesi voi olla mikä tahansa tai se voi myös kirkastua koulun aikana. Hienoa on myös treenata silkasta ilosta ja hyvästä olosta! 

Kestävyysliikuntakoulu aloittelijalle!juoksija_l.jpg

Tammikuun 14. päivä klo 18.00 2014 starttaava koulumme on suunnattu kestävyysurheilua aloitteleville tai siitä vähän kokemusta omaaville aikuisille. Tutustumme koulun aikana eri kestävyyslajeihin mm. juoksuun, pyöräilyyn, hiihtoon ja uintiin. Ohjelma muokkautuu ryhmän toiveiden mukaan. Tapaamme kaksi kertaa kuussa harjoittelun merkeissä pääkaupunkiseudulla. Kouluun kuuluu myös 3 luentoa, jotka käsittelevät mm. kestävyysharjoittelun perusteita, harjoittelua tukevaa ruokavaliota sekä varusteita. Treenaamme vuodenajoista nauttien monipuolisesti aina kesäkuun loppuun asti.

Hinta on 420 eur/hlö (sis. 24% ALV). Hintaan sisältyy:

  • 11 á 60-90min yhteistapaamista (sis. 3 luentoa)

  • 1 henkilökohtainen tapaaminen

  • henkilökohtainen harjoitusohjelma

  • alku- ja lopputestit

  • harjoituskisa kesäkuussa

  • sähköpostikonsultoinnin ja yhteisön valmennuksen ajaksi

Lisätiedot ja ilmoittautumiset 6.1.2014 mennessä liisa.lampola@gmail.com puh. 050 33636 59 tai minna.syvala@gmail.com puh. 044 7834399 . Kouluumme mahtuu 18 osallistujaa. Minimiosallistujamäärä 10.

Valmentajat:

Minna Syvälä 

Restonomi, ”viittä vaille valmis” YAMK Tradenomi, Personal Trainer, Gym Trainer.

Oma päälaji kestävyysjuoksu. Takana 13 maratonia, lukuisia puolimaratoneja ja ratamatkoja. Silkasta ilosta ja monipuolistaakseni harjoittelua hiihdän, suunnistan, pyöräilen, uin ja vaellan.

Liisa Lampola 

BBA, Personal Trainer, Ravintovalmentaja, Life Coach

Omat lajit mm. uinti, pyöräily, juoksu, kahvakuula, kuntosali, hiihto ja mausteena vähän kaikenlaista muutakin. Takana 7 maratonia ja lukuisia puolimaratoneja. Ensimmäiset triathlon matkat 25vuotta sitten ja siitä lähtien monia pikamatkoja, perusmatka ja puolikas.

Tervetuloa rohkeasti mukaan!

Avainsanat: jaksamista, iloa, aikuinen, juokseminen, kestävyys, hapenottokyky, uinti