Uusimmat kirjoitukset

AJANKOHTAISTA:

*Päivitetyn rekisteriselosteen löydät yhteystietosivulta.

*Nyt juhlitaan 5 vuotiasta yritystäni!

fb_oranssi

Kiitos vierailustasi!

Käyntejä kotisivuilla:61883 kpl

Uusimmat kuvat

images
20180802_183209_007

Lahjaksi hyvinvointia!

Tiistai 11.12.2018 klo 11:44

joulu.jpgElä mieti enempää! Paketoidaan jouluun Firstbeat Hyvinvointianalyysi tai uintitekniikkaa tai vaikka Inbody Kehonkoostumusanalyysi!

Uuteen vuoteen 2019 ja kohti parempaa oloa🎄🎉.

Firstbeat Hyvinvointianalyysi - lisämotivaatiota liikkumiseen ja parempaa palautumista.

Firstbeat Hyvinvointianalyysi auttaa löytämään jokaiselle parhaiten soveltuvat tavat hallita stressiä, liikkua oikein ja palautua riittävästi. Firstbeatin ympärivuorokautinen analyysi osoittaa hyvinvointia tukevat tai kuluttavat elämäntavat ja auttaa löytämään syyt kuormittumisen tai heikon palautumisen taustalla. Firstbeat kertoo myös kuntotason (VO2max tuloksen).

Sisältö:
– 3 vrk kestävä sykevälivaihtelumittaus
– 60min henkilökohtainen valmennus, jossa käydään läpi analyysi. Mukaan yksityiskohtainen palauteraporttti

Hinta: 150€ tai hanki kaksi mittausta samalla hintaan 290€. Toinen mittaus voi olla seurantamittaus tai ota toinen mittaus vaikka itsellesi! 

 *************************************************

Uintitekniikkavalmennus

- Lähtötilanteen analysointi & tavoitteet. Aloittelijasta kokeneeseen uimariin vaikka rintauinnin tai vapaauinnin alkeet tai hiomista avovesitekniikkaan. Mukaan tarpeisiin sopiva treeniohjelma.

Hinta: Esim. 4x60min 360€. Hinta ei sisällä uimahallimaksuja.

**************************************************

Inbody Kehonkoostumusanalyysi

Inbody mittaa helposti, luotettavasti ja nopeasti kehon koostumuksen – mm. lihas-, luu- ja rasvakudoksen määrän ja jakautumisen kehossa sekä elimistön ravitsemus- ja aineenvaihduntatilan. Mittaus motivoi erinomaisesti pitämään huolta terveellisistä ravintotottumuksista ja riittävästä liikunnasta. Tasapainoinen kehon koostumus ehkäisee riskiä sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin, diabetekseen, verenpainetautiin, nivelrikkoon yms.

- à 15min mittaus ja henkilökohtainen palaute. Mukaan tulosteraportti.

Hinta: 4 kerran mittaus 95€. 

Tilaa lahjakortti liisa@liisavalmentaa.fi tai kilauta 050 33636 59 tai mesetä.

shutterstock_764854927.jpg

 

Kommentoi kirjoitusta. Avainsanat: joululahja, valmennus, hyvinvointi, uinti, inbody, firstbeat

Hyvinvointia Pukinkonttiin!

Perjantai 15.12.2017 klo 12:59

shutterstock_764854927.jpg

Kohti liikuttavaa Uutta Vuotta 2018.

Hanki läheisellesi tai itsellesi vaikkapa hyvinvointimittaus tai valmennuspaketti.  

Esimerkiksi:

Firstbeat Hyvinvointianalyysi sis. 3 päivän sykevälimittauksen, henkilökohtaisen raportin, 45min palautteen kasvotusten/puhelimitse ja valmentajan toimenpidesuositukset. Hinta 140Eur (norm.170Eur).  Analyysi auttaa löytämään jokaiselle parhaiten soveltuvat tavat hallita stressiä, liikkua oikein ja palautua riittävästi. Firstbeatin ympärivuorokautinen analyysi osoittaa hyvinvointia tukevat tai kuluttavat elämäntavat ja auttaa löytämään syyt kuormittumisen tai heikon palautumisen taustalla.
 

Inbody Kehonkoostumusmittaus 4xhintaan 100Eur. (norm. 160Eur). Inbody mittaa helposti, luotettavasti ja nopeasti kehon koostumuksen – mm. lihas-, luu- ja rasvakudoksen määrän ja jakautumisen kehossa sekä elimistön ravitsemus- ja aineenvaihduntatilan. Mittaus motivoi erinomaisesti pitämään huolta terveellisistä ravintotottumuksista ja riittävästä liikunnasta.Tasapainoinen kehon koostumus ehkäisee riskiä sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin, diabetekseen, verenpainetautiin, nivelrikkoon yms.

Uintitekniikkavalmennus. Olitpa sitten aloitteleva tai kokeneempi uimari. Uinnin kuvaus ja analysointi, 8 x 60min tekniikkatreenit ja ohjelmat. Kaikki lajit onnistuu vapaa/selkä/rinta/perhonen. Valmennus 4kk aikana hintaan 680€. (Uimahallin pääsymaksut eivät sisälly hintaan.)

Lihakset Kuntoon - valmennus puolisolle. Yllätä siippasi ja paketoidaan alkuun vaikka 3 kerran valmennuspakettti. Ihan varmasti ilahtuu. Treenit voi olla kotona, Kuntokasinon tiloissa Lauttasaaressa tai muualla sovittavassa paikassa. Pakettiin kuuluu myös Inbody mittaus. 290€.

Tässä muutamia esimerkkejä, jos mielessäsi jotain erityistä, niin ole yhteydessä ja paketoidaan just mitä sinä haluat.

Hyvää joulunodotusta!

Kommentoi kirjoitusta. Avainsanat: joululahja, valmennus, hyvinvointi, uinti, inbody, firstbeat

Lahjaksi Uuteen Vuoteen!

Sunnuntai 27.11.2016 klo 11:35

Hyvinvointia Pukinkonttiin!

Kohti parempaa Uutta Vuotta 2017. Hanki läheisellesi tai itsellesi hyvinvointimittaus tai valmennuspaketti. 

Firstbeat Hyvinvointianalyysi sis. 3 päivän sykevälimittauksen, henkilökohtaisen raportin, 45min palautteen kasvotusten/puhelimitse ja valmentajan toimenpidesuositukset. Hinta 130Eur (norm.170Eur).  Analyysi auttaa löytämään jokaiselle parhaiten soveltuvat tavat hallita stressiä, liikkua oikein ja palautua riittävästi. Firstbeatin ympärivuorokautinen analyysi osoittaa hyvinvointia tukevat tai kuluttavat elämäntavat ja auttaa löytämään syyt kuormittumisen tai heikon palautumisen taustalla.
 

Inbody Kehonkoostumusmittaus 2xshutterstock_38783113.jpghintaan 50Eur. (norm. 80Eur). Inbody mittaa helposti, luotettavasti ja nopeasti kehon koostumuksen – mm. lihas-, luu- ja rasvakudoksen määrän ja jakautumisen kehossa sekä elimistön ravitsemus- ja aineenvaihduntatilan. Mittaus motivoi erinomaisesti pitämään huolta terveellisistä ravintotottumuksista ja riittävästä liikunnasta.Tasapainoinen kehon koostumus ehkäisee riskiä sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin, diabetekseen, verenpainetautiin, nivelrikkoon yms.

Uintitekniikkavalmennus. Olitpa sitten aloitteleva tai kokeneempi uimari. Uinnin kuvaus ja analysointi, 8 x 60min tekniikkatreenit Lauttasaaren uimahallissa ja ohjelmat. Vapari/rinta-uinti/selkä-uinti tai perhonen. Valmennus 4kk aikana hintaan 160€/kk.

Tässä muutamia esimerkkejä, jos mielessäsi jotain erityistä, niin ole yhteydessä ja paketoidaan just mitä sinä haluat.

Hyvää joulunodotusta!

Kommentoi kirjoitusta. Avainsanat: joululahja, hyvinvointimittaus, inbody, firstbeat, uintitekniikka

Ilmoittaudu syyskuussa alkavaan kestävyysliikuntaklubiiin!

Torstai 23.7.2015 klo 20:08

Oletko kiinnostunut monipuolisesta kestävyysliikunnasta? Haluaisitko opastusta juoksu- tai uintitekniikkaan? Onko tavoitteenasi kenties kunnon kohotus, elämän ensimmäinen triathlon, maraton tai polkujuoksutapahtuma?

Me autamme sinua.

Kestävyysliikuntaklubi on suunnattu kestävyysliikuntaa aloitteleville tai siitä vähän kokemusta omaaville kuntoilijoille. Et tarvitse aiempaa lajikokemusta vaan eri lajit käydään lävitse alkeista lähtien. Tutustumme valmennuksen aikana kestävyysjuoksuun (polkujuoksuun ja maantiejuoksuun), pyöräilyyn, ja uintiin. Lisäksi höystämme harjoittelua lihaskuntotreenillä ja lihashuollolla. Tarkka ohjelma muokkautuu ryhmän toiveiden ja tarpeiden mukaan. Tapaamme kaksi kertaa kuukaudessa tiistaisin klo 17.45 harjoittelun merkeissä pääkaupunkiseudulla, pääasiassa Helsingin Lauttasaaressa tai Espoon keskuspuiston alueella. Treenaamme yhdessä monipuolisesti vuodenajoista nauttien. Syyskausi starttaa syyskuun 1. päivänä.

1319-IMG_1974

 Valmennukseen sisältyy:

– Yhteisharjoitukset 2 krt/kk, kesto 60 min
– Henkilökohtainen harjoitusohjelma koko valmennuksen ajaksi
– 1 henkilökohtainen tapaaminen (90min), jonka aiheena voi olla esimerkiksi juoksu- tai uintitekniikan hiominen. Tapaaminen sisältää myös henkilökohtaisen liikkujanprofiilin (Huco Sport) läpikäymisen valmentajan kanssa. Profiili auttaa sinua ymmärtämään millainen liikkuja olet ja millainen harjoittelu sopii sinulle.
– Alku- ja lopputestit (lihaskunto ja polarin vo2max testi tai juoksu/kävelytesti)
– Sähköpostikonsultoinnin ja Facebook yhteisön valmennuksen ajaksi
Osallistujamäärä min 4, max 10 reipasta kuntoilijaa!

Valmennuksen hinta on 148 €/kk (sis. alv. 24%). Hintaan eivät sisälly hallimaksut. Ryhmässä on mahdollisuus jatkaa myös kevätkaudella, joka on 6 kk jakso päättyen kesäkuussa pidettävään harjoituskisaan.

Kysy lisätiedot ja tarkempi aikataulu: liisa@liisavalmentaa.fi /  puh. 050 336 36 59 tai minna.syvala@gmail.com /puh. 044 783 4399.

Ilmoittautumiset 28.8.2015 mennessä!

Henkilökohtaiset valmentajasi:

Minna Syvälä 
36-vuotias personal trainer  ja ravintovalmentaja. Oma päälajini on kestävyysjuoksu maanteillä, poluilla ja radalla. Takana 16 maratonia maantiellä, lukuisia puolimaratoneja ja ratamatkoja. 2015 Rotterdamin maratonilla oman ikäryhmän 3. omalla ennätyksellä 2.53.

2015 mm. Aikuisurheilijoiden N35 SM kultaa 5000m. Silkasta ilosta ja monipuolistaakseni harjoittelua hiihdän, suunnistan, pyöräilen, uin ja vaellan. Valmentajana olen päättäväinen, pitkäjänteinen ja empaattinen.

www.minnasyvala.fi

Liisa Lampola

47-vuotias kunto-, ravinto- ja life coach. Omat lempilajit triathlon (uinti, pyöräily, juoksu) hiihto ja voimailulajit mm. oman kropan painolla, kahvakuula, kuntosali ja gymstick. Tavoitteena oman parhaan tuloksen hakeminen triathlonissa, käsillä seisominen ja leuanveto, pilke silmäkulmassa!

Kun aloitat tänään, vuoden päästä huomaat, että kannatti!

www.liisavalmentaa.fi 

Tervetuloa rohkeasti mukaan!

Kommentoi kirjoitusta. Avainsanat: kestävyysliikunta, polkujuoksu, uinti, pyöräily, juoksu, triathlon

Helmikuu helistää

Maanantai 17.2.2014 klo 14:56

Sanonta helmikuu helistää tarkoittaa kuukaudelle tyypillisiä kovia pakkasia. Helmikuu onkin keskimäärin vuoden kylmintä aikaa, vaan ei ole tänä vuonna. Tammikuussa hankituilla suksilla on hiihdetty 4 kertaa ja kun ulos katsoo niin siihen taitaa jäädäkkin. Ehkä keleistä johtuen ajatus karkaakin jo tulevaan kesään ja lempiharrastukseeni avovesiuintiin. Mökillä tulee uitua päivittäin ja usein suuntaan järven selälle ja uintireissulle kertyy matkaa helposti pari kilometria. Usein hyvässä seurassa, kun mies soutaa ja huopaa vierellä koiran valvoessa kaikkea.

Avovesiuinti kuuluu yhtenä lajina triathloniin ja tämä on kasvattanut avovesiuinnin suosiota viime vuosina. Itsekkin olen harrastanut triathlonia jo 90-luvulta (KemTU oli edelläkävijä) lähtien välillä enemmän, välillä vähemmän. Mielessä onkin jo ensi kesän tapahtumat mm. Joroisten tri-puolikas.

Avovesiuinti sopii hienosti suomalaiseen mökkimaisemaan. Parhaimmillaan uimapuku ja uimalasit riittää. Märkäpuvulla sekä harjoituksen, että kauden kestoa voi pidentää huomattavasti. Märkäpuku myös helpottaa uintia ja tuo turvallisuutta, koska kelluttaa.uinti_ja_peppi.jpg

Helmikuun innoittamana paketoin uintivalmennuksen, joka sisältää:

  • alkukartoituksen
  • alku- ja lopputestit
  • henkilökohtaisen harjoitusohjelman
  • 6 á tunnin vaihtelevaa henkilökohtaista uintitreeniä (Lauttasaaren/Tapiolan uimahallissa), joissa hiotaan vapaauintitekniikkaa
  • avovesiuintipäivän 7. kesäkuuta Hämeenlinnan Munakasjärvellä (sis. päivän aikana 2 á tunnin uintiharjoitusta + makoisan grillilounaan + kahvit + saunan)
Helmikuun erikoishintaan 590€ (sis alv 24%). 

Uintivalmennuspaketti on aikuiselle ja jo uimataitoiselle.

Uimisiin!

Kommentoi kirjoitusta. Avainsanat: avovesiuinti, triathlon, vapaauinti

Ensi kesänä elämäsi kunnossa - jaksamista ja iloa kestävyysliikuntakoulusta!

Lauantai 21.12.2013 klo 9:32 - Liisa Lampola

Haluatko parantaa kestävyyskuntoasi ja kenties ensi kesänä juosta 10km/puolimaratonin tai ehkä mielessäsi on triathlon/duathlon. Tavoitteesi voi olla mikä tahansa tai se voi myös kirkastua koulun aikana. Hienoa on myös treenata silkasta ilosta ja hyvästä olosta! 

Kestävyysliikuntakoulu aloittelijalle!juoksija_l.jpg

Tammikuun 14. päivä klo 18.00 2014 starttaava koulumme on suunnattu kestävyysurheilua aloitteleville tai siitä vähän kokemusta omaaville aikuisille. Tutustumme koulun aikana eri kestävyyslajeihin mm. juoksuun, pyöräilyyn, hiihtoon ja uintiin. Ohjelma muokkautuu ryhmän toiveiden mukaan. Tapaamme kaksi kertaa kuussa harjoittelun merkeissä pääkaupunkiseudulla. Kouluun kuuluu myös 3 luentoa, jotka käsittelevät mm. kestävyysharjoittelun perusteita, harjoittelua tukevaa ruokavaliota sekä varusteita. Treenaamme vuodenajoista nauttien monipuolisesti aina kesäkuun loppuun asti.

Hinta on 420 eur/hlö (sis. 24% ALV). Hintaan sisältyy:

  • 11 á 60-90min yhteistapaamista (sis. 3 luentoa)

  • 1 henkilökohtainen tapaaminen

  • henkilökohtainen harjoitusohjelma

  • alku- ja lopputestit

  • harjoituskisa kesäkuussa

  • sähköpostikonsultoinnin ja yhteisön valmennuksen ajaksi

Lisätiedot ja ilmoittautumiset 6.1.2014 mennessä liisa.lampola@gmail.com puh. 050 33636 59 tai minna.syvala@gmail.com puh. 044 7834399 . Kouluumme mahtuu 18 osallistujaa. Minimiosallistujamäärä 10.

Valmentajat:

Minna Syvälä 

Restonomi, ”viittä vaille valmis” YAMK Tradenomi, Personal Trainer, Gym Trainer.

Oma päälaji kestävyysjuoksu. Takana 13 maratonia, lukuisia puolimaratoneja ja ratamatkoja. Silkasta ilosta ja monipuolistaakseni harjoittelua hiihdän, suunnistan, pyöräilen, uin ja vaellan.

Liisa Lampola 

BBA, Personal Trainer, Ravintovalmentaja, Life Coach

Omat lajit mm. uinti, pyöräily, juoksu, kahvakuula, kuntosali, hiihto ja mausteena vähän kaikenlaista muutakin. Takana 7 maratonia ja lukuisia puolimaratoneja. Ensimmäiset triathlon matkat 25vuotta sitten ja siitä lähtien monia pikamatkoja, perusmatka ja puolikas.

Tervetuloa rohkeasti mukaan!

Kommentoi kirjoitusta. Avainsanat: jaksamista, iloa, aikuinen, juokseminen, kestävyys, hapenottokyky, uinti