Uusimmat kirjoitukset

AJANKOHTAISTA:

*Päivitetyn rekisteriselosteen löydät yhteystietosivulta.

*Nyt juhlitaan 5 vuotiasta yritystäni!

fb_oranssi

Kiitos vierailustasi!

Käyntejä kotisivuilla:61883 kpl

Uusimmat kuvat

images
20180802_183209_007

Lahjaksi hyvinvointia!

Tiistai 11.12.2018 klo 11:44

joulu.jpgElä mieti enempää! Paketoidaan jouluun Firstbeat Hyvinvointianalyysi tai uintitekniikkaa tai vaikka Inbody Kehonkoostumusanalyysi!

Uuteen vuoteen 2019 ja kohti parempaa oloa🎄🎉.

Firstbeat Hyvinvointianalyysi - lisämotivaatiota liikkumiseen ja parempaa palautumista.

Firstbeat Hyvinvointianalyysi auttaa löytämään jokaiselle parhaiten soveltuvat tavat hallita stressiä, liikkua oikein ja palautua riittävästi. Firstbeatin ympärivuorokautinen analyysi osoittaa hyvinvointia tukevat tai kuluttavat elämäntavat ja auttaa löytämään syyt kuormittumisen tai heikon palautumisen taustalla. Firstbeat kertoo myös kuntotason (VO2max tuloksen).

Sisältö:
– 3 vrk kestävä sykevälivaihtelumittaus
– 60min henkilökohtainen valmennus, jossa käydään läpi analyysi. Mukaan yksityiskohtainen palauteraporttti

Hinta: 150€ tai hanki kaksi mittausta samalla hintaan 290€. Toinen mittaus voi olla seurantamittaus tai ota toinen mittaus vaikka itsellesi! 

 *************************************************

Uintitekniikkavalmennus

- Lähtötilanteen analysointi & tavoitteet. Aloittelijasta kokeneeseen uimariin vaikka rintauinnin tai vapaauinnin alkeet tai hiomista avovesitekniikkaan. Mukaan tarpeisiin sopiva treeniohjelma.

Hinta: Esim. 4x60min 360€. Hinta ei sisällä uimahallimaksuja.

**************************************************

Inbody Kehonkoostumusanalyysi

Inbody mittaa helposti, luotettavasti ja nopeasti kehon koostumuksen – mm. lihas-, luu- ja rasvakudoksen määrän ja jakautumisen kehossa sekä elimistön ravitsemus- ja aineenvaihduntatilan. Mittaus motivoi erinomaisesti pitämään huolta terveellisistä ravintotottumuksista ja riittävästä liikunnasta. Tasapainoinen kehon koostumus ehkäisee riskiä sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin, diabetekseen, verenpainetautiin, nivelrikkoon yms.

- à 15min mittaus ja henkilökohtainen palaute. Mukaan tulosteraportti.

Hinta: 4 kerran mittaus 95€. 

Tilaa lahjakortti liisa@liisavalmentaa.fi tai kilauta 050 33636 59 tai mesetä.

shutterstock_764854927.jpg

 

Kommentoi kirjoitusta. Avainsanat: joululahja, valmennus, hyvinvointi, uinti, inbody, firstbeat

"Minua toivotaan aina mukaan". Juttu pienryhmävalmennuksestani.

Lauantai 6.1.2018 klo 11:26

Fit-lehden tammikuun numerossa oli kolme vertailevaa juttua erilaisista tavoista treenata. Yksi virtuaalivalmennuksesta, toinen henkilökohtaisesta valmennuksessa ja kolmas juttu pienryhmässäni treenaavasta Kirsistä. Kaikki ovat hyviä vaihtoehtoja yksilöllisiin tarpeisiin ja menetelmiä on paljon enemmänkin. 

Ohessa juttu minun pienryhmästäni, mikä treenaa Fysioterapia Kuntokasinon tiloissa 3 kertaa viikossa. Jutusta tuli kyllä Kirsin ja meidän ryhmän näköinen!

Aloitin ryhmän ensimmäisenä tekonani viitisen vuotta sitten, kun tulin alalle ja siitä se on kasvanut ja vakiintunut. Treenaamme tavoitteellisesti viikoittain kahvakuulaillen, oman kropan painolla ja viikon lopuksi vielä huolletaan. Ryhmässä treenaa keskimäärin 5-10 naista - Priimadonnat! Treenit on hauskoja, yhteisöllisiä ja välillä meno on kuin Rovaniemen markkinoilla kun kuulumisia vaihdellaan ja alkulämmöt on tehty milloin keppihevostellen tai letkajenkan tahdissa.

IMG_00012.jpg

Kommentoi kirjoitusta. Avainsanat: pienryhmävalmennus, valmentaja, kuntokasino

Hyvinvointia Pukinkonttiin!

Perjantai 15.12.2017 klo 12:59

shutterstock_764854927.jpg

Kohti liikuttavaa Uutta Vuotta 2018.

Hanki läheisellesi tai itsellesi vaikkapa hyvinvointimittaus tai valmennuspaketti.  

Esimerkiksi:

Firstbeat Hyvinvointianalyysi sis. 3 päivän sykevälimittauksen, henkilökohtaisen raportin, 45min palautteen kasvotusten/puhelimitse ja valmentajan toimenpidesuositukset. Hinta 140Eur (norm.170Eur).  Analyysi auttaa löytämään jokaiselle parhaiten soveltuvat tavat hallita stressiä, liikkua oikein ja palautua riittävästi. Firstbeatin ympärivuorokautinen analyysi osoittaa hyvinvointia tukevat tai kuluttavat elämäntavat ja auttaa löytämään syyt kuormittumisen tai heikon palautumisen taustalla.
 

Inbody Kehonkoostumusmittaus 4xhintaan 100Eur. (norm. 160Eur). Inbody mittaa helposti, luotettavasti ja nopeasti kehon koostumuksen – mm. lihas-, luu- ja rasvakudoksen määrän ja jakautumisen kehossa sekä elimistön ravitsemus- ja aineenvaihduntatilan. Mittaus motivoi erinomaisesti pitämään huolta terveellisistä ravintotottumuksista ja riittävästä liikunnasta.Tasapainoinen kehon koostumus ehkäisee riskiä sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin, diabetekseen, verenpainetautiin, nivelrikkoon yms.

Uintitekniikkavalmennus. Olitpa sitten aloitteleva tai kokeneempi uimari. Uinnin kuvaus ja analysointi, 8 x 60min tekniikkatreenit ja ohjelmat. Kaikki lajit onnistuu vapaa/selkä/rinta/perhonen. Valmennus 4kk aikana hintaan 680€. (Uimahallin pääsymaksut eivät sisälly hintaan.)

Lihakset Kuntoon - valmennus puolisolle. Yllätä siippasi ja paketoidaan alkuun vaikka 3 kerran valmennuspakettti. Ihan varmasti ilahtuu. Treenit voi olla kotona, Kuntokasinon tiloissa Lauttasaaressa tai muualla sovittavassa paikassa. Pakettiin kuuluu myös Inbody mittaus. 290€.

Tässä muutamia esimerkkejä, jos mielessäsi jotain erityistä, niin ole yhteydessä ja paketoidaan just mitä sinä haluat.

Hyvää joulunodotusta!

Kommentoi kirjoitusta. Avainsanat: joululahja, valmennus, hyvinvointi, uinti, inbody, firstbeat

Tavoitteena triathlon? Pienryhmävalmennus aloittelijalle.

Tiistai 18.11.2014 klo 11:07

minna_juoksee.jpgTammikuun 13. päivä 2015 klo 17.00 2015 aloittava pienryhmävalmennus on suunnattu kestävyysurheilua aloitteleville tai siitä vähän kokemusta omaaville naisille.

Tutustumme valmennuksen aikana mm. juoksuun, pyöräilyyn ja uintiin. Lisäksi höystämme harjoittelua lihaskuntotreenillä ja lihashuollolla.

Tarkka ohjelma muokkautuu ryhmän toiveiden ja tarpeiden mukaan. Tapaamme kaksi kertaa kuukaudessa harjoittelun merkeissä pääkaupunkiseudulla, pääasiassa Helsingin Lauttasaaressa tai Espoon keskuspuiston alueella. Treenaamme yhdessä vuodenajoista nauttien monipuolisesti aina kesäkuun loppuun asti. Tavoitteenasi voi olla esim. triathlon- tai juoksukisoihin osallistuminen ensi kesänä.

Valmennukseen sisältyy:

  • 12 á 60-75min yhteisharjoitusta

  • 1 henkilökohtainen tapaaminen, jonka aiheena voi olla esimerkiksi juoksu- tai uintitekniikan hiominen

  • henkilökohtainen harjoitusohjelma koko valmennuksen ajaksi

  • alku- ja lopputestit

  • harjoituskisa kesäkuussa

  • sähköpostikonsultoinnin ja Facebook yhteisön valmennuksen ajaksi

  • osallistujamäärä min 4, max 7 reipasta naista!

6 kuukauden valmennuksen hinta on 148 €/kk (sis. alv. 24%). Uima- tai muut hallimaksut eivät sisälly hintaan.

Lisätiedot ja ilmoittautumiset 15.12.2014 mennessä liisa@liisavalmentaa.fi / puh. 050 336 36 59 tai minna.syvala@gmail.com /puh. 044 783 4399. 

Henkilökohtaiset valmentajasi:

Minna Syvälä 
35-vuotias personal trainer ja ravintovalmentaja. Oma päälaji kestävyysjuoksu. Takana 15 maratonia, lukuisia puolimaratoneja ja ratamatkoja. 2014 Aikuisurheilijoiden N35 SM-hopea maratonilla. Silkasta ilosta ja monipuolistaakseni harjoittelua hiihdän, suunnistan, pyöräilen, uin ja vaellan.

www.minnasyvala.fi

Liisa Lampola 

47 -vuotias personal trainer, ravintovalmentaja ja life coach. Omat lajit mm. uinti, pyöräily, juoksu, kahvakuula, kuntosali, hiihto ja mausteena vähän kaikenlaista muutakin. Kestävyysurheilun saralta takana lukuisia maratoneja ja triathloneita eri matkoiilta ja edessä vielä enemmän.

www.liisavalmentaa.fi

Tervetuloa rohkeasti mukaan!

vantaablogi2.jpg

Kommentoi kirjoitusta. Avainsanat: triathlon, aikuinen, pienryhmävalmennus, aloittelija