Hyvinvointia Pukinkonttiin!

Perjantai 15.12.2017 klo 12:59

Kohti liikuttavaa Uutta Vuotta 2018.

Hanki läheisellesi tai itsellesi vaikkapa hyvinvointimittaus tai valmennuspaketti.  

Esimerkiksi:

Inbody Kehonkoostumusmittaus 4xhintaan 100Eur. (norm. 160Eur). Inbody mittaa helposti, luotettavasti ja nopeasti kehon koostumuksen – mm. lihas-, luu- ja rasvakudoksen määrän ja jakautumisen kehossa sekä elimistön ravitsemus- ja aineenvaihduntatilan. Mittaus motivoi erinomaisesti pitämään huolta terveellisistä ravintotottumuksista ja riittävästä liikunnasta.Tasapainoinen kehon koostumus ehkäisee riskiä sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin, diabetekseen, verenpainetautiin, nivelrikkoon yms.

Uintitekniikkavalmennus. Olitpa sitten aloitteleva tai kokeneempi uimari. Uinnin kuvaus ja analysointi, 8 x 60min tekniikkatreenit ja ohjelmat. Kaikki lajit onnistuu vapaa/selkä/rinta/perhonen. Valmennus 4kk aikana hintaan 680€. (Uimahallin pääsymaksut eivät sisälly hintaan.)

Lihakset Kuntoon - valmennus puolisolle. Yllätä siippasi ja paketoidaan alkuun vaikka 3 kerran valmennuspakettti. Ihan varmasti ilahtuu. Treenit voi olla kotona, Kuntokasinon tiloissa Lauttasaaressa tai muualla sovittavassa paikassa. Pakettiin kuuluu myös Inbody mittaus. 290€.

Tässä muutamia esimerkkejä, jos mielessäsi jotain erityistä, niin ole yhteydessä ja paketoidaan just mitä sinä haluat.

Hyvää joulunodotusta!

Ennen kaikkea roppakaupalla hyvää oloa!

Tiistai 15.8.2017 klo 15:17

                                                                                                                                                             Tämä on asiakkaani vakio lausahdus, kun häneltä kysytään mitä hän on oikein tehnyt tai mitä hän on saavuttanut.  Raija, 50 ja rapiat on elämänsä kunnossa. “Enkä varmaan koskaan aikuisena ollut näin hyvässä kunnossa. Siis ihana kevät ja kesä - olen niin ylpeä itsestäni ja mitä olen saanut aikaan”.

Nelisen vuotta sitten syksyllä Raijan kanssa analysoimme alkutilannetta. Ylipainoa oli ja mm. kolesterolit koholla. Raija haki tilanteeseen muutosta.  Ruokapäiväkirjasta selkisi mm. että päiviin kuului karkkia ja muuta makeaa, kunnon terveellista ruokaa oli, mutta liian vähän. Vedenjuonti oli myös heikkoa. Liikunta oli koiran kanssa kävelyä, työmatkapyöräilyä jne. Raija on asiantuntijatehtävissä, joten työ on fyysisesti aika passiivista.

Siitä matka lähti lokakuussa ja toukokuuhun mennessä Raija pudotti painoa n.10kg, rasvaprosentti tippui 37 ->28. Vyöhön tarvittiin monta uutta reikää. Ja ne kolesterolit korjaantui paremmiksi. Ruokavalio siistiytyi pikkuhiljaa perustekemisellä eli ateriarytmi, lautasmalli, monipuolisuus, riittävä energia, kaikki silmävaraisesti ja omien tuntemusten mukaan nälkää näkemättä. Liikuntaa on ollut koko ajan päivittäin, monipuolisesti. Juoksua, kävelyä, lihaskuntotreeniä eri tavoin, kehonhuoltoa, uintia ja viimeisinpänä swim-run. Syksylle on uusia juttuja!

Nyt Raija on elämänsä kunnossa. Olo on mahtava ja hän näyttää upealta. Kroppa toimii ja kehonkoostumus senkun paranee, painoa on tippunut edelleen muutamia kiloja (vaikka se ei tavoite ollutkaan enään tässä vaiheessa). Rasvaprosentti on n. 20% ja lihasmassa on kasvanut!

Raijan hyvän olon tekemiset: 

• Riittävästi, säännöllisesti ja monipuolisesti ruokaa hyvistä raaka-aineista. Ei ole mitään kiellettyä, herkkuja harkiten. Kuvassa satunnainen, aika tyypilliset päivän syömiset.
• Liikuntaa lähes päivittäin. Pikku tavoitteita matkan varrella. Joustavuus. 
• Arki/hyötyliikunta. Askelia n. 18 000 -20 000/pvä. Vaikka työ on asiantuntijatehtävissä toimistotyötä, niin Raija on tehnyt työstään liikkuvaa eli mahdollisuuksien mukaan kävelee asiakkaidensa luo tapaamisiin sensijaan, että istuisi koneellaan ja soittaisi. Kyllä tuo askelmäärä vaatii sitten liikkumista vapaa-ajallakin. Kävele aina kun mahdollista ja tee tikusta asiaa!
• Asiat ovat tapahtuneet pikkuhiljaa ja lopulta tuntuu, että varsin helposti. 
• Yhtään juhlaa, matkaa tai tapaamista ei ole tarvinnut jättää väliin.
• Nuku tarpeeksi.
• Avoin ja myönteinen elämänasenne.

Äidille hyvinvointilahja!

Torstai 4.5.2017 klo 11:09

Äitienpäivä 14.5 lähestyy, mietitkö lahjaa? 

Hanki äidille lahjaksi hyvinvointia! 

Tämä lahja sopii erinomaisesti kaikenikäisille äideille. 

• Fysioterapeuttinen tutkimus/analyysi ja ohjeet, sekä Inbody kehonkoostumusmittaus. Kesto 45min. Hintaan 75€.

       TAI 

• Fysioterapeuttinen tutkimus/analyysi ja ohjeet, Inbody kehonkoostumusmittaus sekä hieronta tai ohjattu valmentajan liikuntatunti. Kesto 90min. Hintaan 130€.

Paikka: Fysioterapia Kuntokasino Lauttasaaressa. www.kuntokasino.fi

Tai jos tarvitset jotain muuta, niin voidaan myös tuunata sinulle sopiva paketti. 

Kilauta/laita viestiä:  
*Fysioterapeutti Minna 09-671 165/kuntokasino@kolumbus.fi tai 
*Valmentaja Liisa 050 3363659/liisa@liisavalmentaa.fi

Kohti HIGH-FLUXia!

Torstai 23.2.2017 klo 10:04

Kuvan naiset liittyvät aiheeseen! ;)

Tavoite: HI-FLUX pilke silmäkulmassa.

Toimenpiteet: Syö hyvin & reilusti ja liiku paljon. 

Lahjaksi Uuteen Vuoteen!

Sunnuntai 27.11.2016 klo 11:35

Hyvinvointia Pukinkonttiin!

Kohti parempaa Uutta Vuotta 2017. Hanki läheisellesi tai itsellesi hyvinvointimittaus tai valmennuspaketti. 

Inbody Kehonkoostumusmittaus 2xhintaan 50Eur. (norm. 80Eur). Inbody mittaa helposti, luotettavasti ja nopeasti kehon koostumuksen – mm. lihas-, luu- ja rasvakudoksen määrän ja jakautumisen kehossa sekä elimistön ravitsemus- ja aineenvaihduntatilan. Mittaus motivoi erinomaisesti pitämään huolta terveellisistä ravintotottumuksista ja riittävästä liikunnasta.Tasapainoinen kehon koostumus ehkäisee riskiä sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin, diabetekseen, verenpainetautiin, nivelrikkoon yms.

Uintitekniikkavalmennus. Olitpa sitten aloitteleva tai kokeneempi uimari. Uinnin kuvaus ja analysointi, 8 x 60min tekniikkatreenit Lauttasaaren uimahallissa ja ohjelmat. Vapari/rinta-uinti/selkä-uinti tai perhonen. Valmennus 4kk aikana hintaan 160€/kk.

Tässä muutamia esimerkkejä, jos mielessäsi jotain erityistä, niin ole yhteydessä ja paketoidaan just mitä sinä haluat.

Hyvää joulunodotusta!

Work in progress!

Tiistai 22.11.2016 klo 9:41

Vuosi Kirstin elämästä.

Reilun vuoden aikana olen jakanut päivityksiä asiakkaani Kirstin 45v. muutosprojektista. Päätavoite oli painonpudottaminen, samalla lihasmassan ylläpitäminen. Matkan varrella tavoitteeksi mukaan tuli 10km yhtäjaksoinen juoksu jossain juoksutapahtumassa ja laitettiin siihenkin aikatavoite. Alussa maalailtiin mukavaa juoksua, mutta selkeesti tuli lisäpotkua tekemiseen, kun otettiin mukaan myös aikatavoite. Kirstihän syttyy liekkeihin, kun on selkeä tavoite, joka siis saavutetaan ja mielellään ylitetäänkin. Kirsti on myyntitehtävissä eli ominaisuudet passaa myös siihen. Usein valmentajana on pitänyt toppuutella, ettei treenimäärät karkaa käsistä. Parasta palautetta on ehdottomasti se, että koko ajan olemme menneet tavoitteita kohti siten, että rasitusvammoja ei ole tullut ja lentsuiltakin on säästytty.

Alussa teetin Kirstillä huco profiilin, joka antaa lisätietoa mikä häntä motivoi.  Ja nyt kun katsoo taaksepäin, niin varsin tarkan kuvauksen tuo yhteenveto kertoi. Tätä tietoa hyödyntäen ja tietysti asiakkaan kanssa keskustellen saatiin valmennus sopiville aalloille. Kirstiä motivoi selkeesti tavoitteellisuus. Huco profiilissä Kirstillä korostuivat:

Tehokas eli seuraa ja analysoi tarkasti treenituloksia. Hyödyntää teknologiaa seuratakseen edistymistä ja tavoitteen toteutumista. Haluaa mieluusti tietää tutkimustuloksia ja tilastoja.Varusteet ovat usein huipputekniset. Yksilölajit mieluisia, mutta treenaa myös ryhmässä, jossa on tavoitteellisuutta. Tekijä eli haluaa suunnitelman, jota noudattaa kurinalaisesti ja annetussa aikataulussa. Hänelle on tärkeä tietää miten liikkeet tehdään ja tekee treenin teknisesti oikein. Rutiinit sopivat hyvin. Yksilölajit mieluisia, mutta treenaa myös ryhmässä, jossa on kurinalaisuutta ja tavoitteellisuutta.

Syksyllä 2015 startattiin: Treenattiin ja juteltiin menneestä, nykyisestä ja mihin halutaan mennä. Ruokavalio analysoitiin ja ohjeistus oli varsin suurella sudilla. Keskityttiiin siihen, että säännöllisestä liikunnasta tulisi osa elämää. Painokin tippui muutaman kilon syksyn aikana, mutta se ei ollut vielä oleellisinta. Vuodenvaihteen jälkeen aika oli kypsä ja paino lähti tasaiseen laskuun ja nyt 14kk myöhemmin saldo on -18kg vähemmän painoa/rasvaa, senttejä mahtava määrä ja myös viskeraalirasva (sisäelinten ympärillä oleva rasva) on hyvällä tasolla. Mittaukset olemme tehneet Inbody 720 Kehonkoostumuslaitteella. Tulos on huikean hyvä juurikin, koska paino on lähtenyt rasvasta ja lihasmassa on pysynyt korkeana koko ajan. Se ei tapahtunut itsestään vaan lihaskuntotreeniä on ollut koko ajan 2-3 kertaa viikossa. Lisäksi viikko-ohjelmassa on ollut juoksua, sauvakävelyä, huoltoa, tennistä ja uintiakin. Perusviikkoina liikuntaa melkein joka päivä jotain. Väliin palauttavia varsin keveitä viikkoja.

Ohjelma on ollut perustekemistä, ei hifistelyä eikä ihmedieettejä. Olemme miettineet arjen kokonaiskuvaa ja siihen sopivia tuunauksia.  Mukaan on mahtunut useampikin ulkomaanmatka ja illanviettoja yms. elämään kuuluvaa. Pikkasen niissä on eteneminen ollut hitaampaa, mutta ei mitenkään suuremmin. Merkittävänä onnistumisen osana on lepo ja Kirsti meneekin hyvissä ajoin nukkumaan ja unta tulee yli 8tuntia. Firstbeat mittaus kertoi keskimäärin 8tuntia 13min! Siitä aamulla virkeänä treenit ja sitten töihin. Firsbeatissä myös varmistui se, että vaikka työpäivät on todella hektisiä, niin vuorokauden kokonaispalautuminen oli hyvä. Kirsti sulkee koneen työpäivän päätteeksi ja ei tuo töitä kotiin, näin hän varmistaa sen, että on terävässä kunnossa seuraavinakin päivinä, viikkoina ja vuosina.

Nyt kun tavoite on ihan näpeissä, mietimme jo tulevaa ylläpitovaihdetta ja välineitä miten Kirsti pysyy saavutetuissa mitoissa. Visiota ja strategiaa tuleville vuosille. Kysyin Kirstiltä hänen vahvuuksiaan, millä tähän on tultu ja millä tästä eteenpäin. Hän listasi päättäväisyyden, määrätietoisuuden ja avoimuuden. No ihan varmasti ja kyseisillä vahvuuksilla korostuu se, että paras treeni on se mikä tulee tehtyä! Minä nostaisin vahvuuksista myös "pelisilmän", huumorintajun ja hurmaavuuden. Sanoisin, että naisessa on luonnetta ja vahvuuksia mihin vaan haluaa! 

Kirstin omin sanoin: ”Se tunne, kun tulosta syntyy..”. Pieni tilinpäätös. Minulle mikään ei ole motivoivampaa kuin se tunne, kun saavutat jotain (isompaa tai pienempää), johon olet tähdännyt ja panostanut ja saat siitä tavoittelemasi ”palkkion”. Jaksan juosta 5km lenkin – check. Teholenkkejä ystävän kanssa yhdessä – check. Cooperin testissä 2000m ylitetty – check. Kymppi juostu ja vielä tavoiteajassa – check. Maastavedossa nostan oman painoni – lähes check.  Pieniäkin onnistumisia on tuuletettu - erityisesti ystävien erittäin positiivisella tuella. Ylimääräiset kilot ovat karisseet siinä ohessa kuin varkain.

Yksin tämä tuskin olisi onnistunut näin täydellisesti. Syksyn verkkainen edistyminen olisi tappanut kipinän (yksi luonteenpiirteistäni), jollei joku olisi potkinut eteenpäin ja tuonut esille niitä pienimpiäkin muutoksen merkkejä. Liisan rooli valmentajana on ollut tällä matkalla merkittävä. Liisa on ollut se joku, joka ottaa toiveeni vakavasti ja muuttaa ne organisoiduksi toiminnaksi. Aivan kuin olisin oikea urheilija enkä keski-ikäinen piirimyyjä. Liisa toppuuttelee tarvittaessa, mutta erityisesti kannustaa heikkouden hetkellä.

Ja nythän ollaan vasta päästy vauhtiin. Olen vuosien varrella laihduttanut mitä erilaisemmilla metodeilla ja päässyt enemmän tai vähemmän kulloiseenkin tavoitteeseeni – kunnes viimeistään parin vuoden päästä on taas ”palattu vanhaan” ja paino on alkanut nousta. Seuraavana tärkeänä tavoitteena onkin löytää sopiva tasapaino, jolla homma pysyy edelleen hanskassa – ja se kympin aika paranee entisestään. Tässä meillä riittää työsarkaa kerrakseen Liisan kanssa!

Alhaalla kuva kesällä 2015 ja vieressä marraskuu 2016 eli noin 18kg askel keveämpänä ja kroppa nopeampana, voimakkaampana, liikkuvampana.

Kyllä se toimii!

Maanantai 14.11.2016 klo 16:27

“Mulla tuli tänään kaksi kuukautta Inbody kehonkoostumusmittauksesta ja tässä uudet tulokset: rasvamassa -4,3kg, lihasmassa +1,0 kg, kokonaispainoa -2,8kg, viskeraalinen (sisäelinten ympärillä) rasva 88,3, joka oli aiemmin 101. Eli rasvat saatu pois juuri sieltä vyötäröltä ja sisäelimistä, mistä halusinkin ja verenpaine laskenut. Tein nämä muutokset kahden kuukauden aikana: a) puuroa ja raejuustoa aamupalaksi joka aamu, b) välipala iltapäivällä vaikka ei olisi nälkä, c) leivän syönti minimiin, d) alkoholi aivan minimiin (olin 5 viikkoa täysin tipattomalla), e) hedelmiä niin paljon kuin haluaa, f) juoksutreeniä lisää ja myös kotona lihaskuntotreeniä (näitä ei kuitenkaan tullut mahdottomasti lisää entiseen verrattuna). Nälkä ei ollut, enkä itse huomannut mitään muutosta, esim. vaatekoko on sama. Mutta näillä aion kyllä jatkaa eteenpäin! Kohti kevätLupausta”

Ylläoleva on Annan (50v) arjen muutokset kuluvan syksyn aikana.  Aloitimme pienryhmässämme syysLupauksen, jossa jokainen halukas otti syksyn ajalle oman tavoitteen ja mietti mitä asian eteen tekisi. Tarkoituksena ei ollut hakea TV ohjelmien suurta draamaa, missä pistetään kaikki uusiksi ja saadaan supertuloksia superlyhyessä ajassa, vaan miettiä omaan arkeensa, tavoitteisiinsa ja  arvoihinsa sopivia pieniä arjen tuunauksia. Alkutilanne oli jo Annalla jo mallikas. Melkeinpä joka päivä on jotain liikuntaa eli kahvakuula kerran viikossa, ratsastus 2 krt viikossa, pyöräilyä, sauvakävelyä, juoksua, pihatöitä. Terveellistä ruokaa, vähemmän karkkeja tai muuta makeaa.  Alkumittauksissa selvisi, että sisäelinten ympärille oli rasvaa kertynyt eli sitä vaarallisempaa rasvaa, joka mm. nostaa todennäköisyyttä eri sairauksiin (sydän- ja verisuonisairaudet, diabetes jne). Mahtavan määrän Anna parissa kuukaudessa sitä ittiään pudotti vyötäröltään. Sitä voi hahmottaa kasaamalla 11 x 400g voipakettia pinoon!  Vielä superonnistuminen on lihasmassan kasvattaminen samassa ajassa.  Ja vaikka Anna ei huomannut muutosta itsessään, niin kyllä me muut huomattiin sutjakoitunut olemus!

Kuva otettu kesän treeneissä, siis ennen muutoksen aloittamista. Kuulailuunkin otettiin syksyllä tehoja lisää eli suuremmat painot ja lyhyempää sarjaa. Hmm..saas nähä kuinka iso kahvakuula heiluu ensi kesänä!

Treenit pienryhmässä Lauttasaaressa - tule mukaan!

Tiistai 16.8.2016 klo 10:57

Pienryhmäni Fysioterapia Kuntokasinon tiloissa starttaa syksyyn tällä viikolla. Kuntokasino on Lauttasaaressa, Itälahdenkadulla (www.kuntokasino.fi)

Vielä mahtuu mukaan Perjantain Kehonhuoltoon 19.8 klo 17.00-18.00. Rauhallinen tunti koostuu venyttelyistä kireille lihasryhmille. Käytetään apuna rullia ja palloja. Mielikin rauhoittuu. Sopii täydellisesti, jos teet istumatyötä ja/tai viikon aikana liikut muuten ja venyttely/huolto tuppaa jäämään vähemmälle. 

Uutuutena torstaisin pop-up tunti vaihtuvalla teemalla. Aloitetaan to 18.9 klo 17.40 - 18.35 Gymstickillä. Tunti kehittää lihasvoimaa, ja - kestävyyttä, tasapainoa, koordinaatiota ja liikkuvuutta. Keskivartalo voimistuu ja ryhti paranee. Tunnin aikana nostetaan sykettä ja hiki irtoaa! Sopii hyvin kaikentasoiselle. 

Kunnossa kaiken ikää!

Keskiviikko 27.4.2016 klo 13:55

Esittelyssä asiakkaani Karkki, joka on ollut pienryhmävalmennuksessani parisen vuotta. Upea ja inspiroiva nainen, jolla myönteinen elämänasenne ja – tyyli, josta kipinä helposti tarttuu. Karkki liikkuu päivittäin ja ehtii vielä tehdä paljon muutakin. Viime viikolla hiihtämässä, ensi viikolla ratsastamassa ja välissä ehtii kahvakuulailemaankin. 

Kun Karkki tuli valmennukseeni, niin hän oli hyvässä kunnossa. Lihasvoimatasot ja liikkuvuus ovat tasaisesti koko ajan vielä parantuneet ryhmässäni. Katsokaa itse! Naisella on ikää 69v ja menoa ei hidasta lonkan keinonivel. 

"Liisan kahvakuulatreenit ovat kuntosalia hauskempi ja tehokkaampi tapa lisätä lihasvoimaa. Aina löytyy uusia liikkeitä, joilla voi haastaa itseään. Ja samanhenkinen ryhmä kannustaa” kuittaa Karkki.

Totuus tulee asiakkaan suusta!

Tiistai 1.3.2016 klo 23:21

Asiakkaiden kertomaa:

"Kävin vakuutusyhtiön pyynnöstä Dextrassa näyttämässä rannettani sille käsikirurgille, joka sen leikkasi vuosi sitten ja sain samalla kiitettyä onnistuneesta leikkauksesta ja kuntoutuksesta. Lääkäri: "Mikähän olikaan lähtötilanne... katsotaan ne ekat röntgenkuvat... OHO!" Sen verran hurjalta näytti murtuma ekoissa kuvissa ja kuulemma on harvinaista, että ranne paranee täydellisesti, jos se on murtunut nivelpintaan asti. Mutta mulla parani! "Tästä kädestä näkee, että sitä on kuntoutettu huolella!" Kiitokset siis myös Liisa Lampola, joka otti mut kahvakuulatreeneihin heti kipsin poiston jälkeen ja antoi omia tehtäviä ensin pallolla ja jumppakepillä ja vähitellen kahvakuulilla. Liike on lääke!" Anna Tuominen 50v.

************

"Positiivinen tsemppaus ja lievä paine päätyyn. Tärkeimpänä koko projektissa kokonaisvaltainen muutos, mutta ei kuitenkaan koko elämä treenamisen ehdoilla, vaan mukavasti liikunta osana elämää”. Jarkko Illikainen 36v.

************

"Eipä olisi pari vuotta sitten uskonut, että meikäläinen innostuu liikkumaan näin riemulla. Nykyään minut voi löytää uimasta "lelujen kera", heiluttamasta ihan intona kahvakuulia, äheltämästä onnellisena TRXää tai lenkiltä nautiskelemasta. Liisa on saanut aikaan ihmeitä. Liikunnan ilo syttyi tosi nopeasti, ja nyt se tuntuu säilyvän ja jopa kasvavan koko ajan haastavien ja monipuolisten ohjelmien avulla. Itsekin ällistynyt tasaisin väliajoin, mitä ihmettä pystynkään tekemään. Ihan mieletöntä ja huikeeta tämä on, energiaa ja iloista mieltä pursuaa ja riittää vaikka mihin." Raija 50v.

***********

"Mitään tylsempää kuin lihaskunnon ylläpito en muutama vuosi sitten osannut edes ajatella. Ei siis ollenkaan mun juttu! Parikymppinen tyttäreni siihen kuitenkin patisti ja onneksi - löysin Liisan ja pääsin osalliseksi hänen tsemppaavasta, innostavasta ja tuloksia tuottavasta valmennuksesta! Suureksi yllätykseni käsivarsiini on ilmestynyt lihaksia, ryhti on parantunut ja liikkuvuutta tullut lisää. Siis oikeasti lihaksia, jotka joku muukin huomaa eivätkä ne siis olekaan vaan omaa toiveajattelua. Ihan mahtavaa! Yksi suurista oivalluksistani on ollut, että kaikki liike lähtee keskivartalosta. Kun se on kunnossa niin aika moni muu kremppa katoaa samalla ja auttaahan se kaikkeen yleiseen jaksamiseen. Toinen yllättävä asia on ollut kuinka omasta vanhasta lajista, tässä tapauksessa juoksemisesta, voi löytää aivan uusia puolia kun saa itselleen räätälöityjä vinkkejä. Yhdessä liikkumisen riemu on myös yllättänyt yksin puurtajan.

Eilen sanoit, että tänään. Let´s go!

Maanantai 18.1.2016 klo 18:27

Vuodenvaihde on luonteva hetki, ainakin itselleni ynnäillä mitä menneenä vuonna tuli tehtyä ja samalla visioida eteenpäin tulevaa vuotta.

Polarin mittarini kuittaa, että urheilin viime vuonna 364 kertaa keskimäärin 1h 8min/sessio. Lähes vuoden jokaisena päivänä reilu tunti. Uintia, juoksua, fillarointia, hiihtoa, kahvakuulaa, kehonpainotreeniä, Gymstickkiä jne. Viikkotasolla se on n.6-13tuntia. Itselleni ja tavoitteisiini nähden määrä on riittävä ja olen tyytyväinen. Tänä vuonna kiinnitän entistä enemmän huomiota laatuun ja tulen lisäämään tehoja. Tavoitteena hyvää treeniä, kehittymistä ja punaisena lankana kesän triathlon tapahtumat. Nautin liikkumisesta ja treenaamaan lähteminen on kohtuullisen helppoa. Suunnittelen viikkotasolla milloin teen mitäkin ja ehdin tekemään vielä muutakin.

Juttelin juuri kolleekani kanssa motivaatiosta. Miten ymmärtää ja käyttää omia luontaisia motivaatiotekijöitä hyväkseen. Ei ole hyviä tai huonoja, oikeita tai vääriä motivaatiotekijöitä. Jos on kilpailuhenkinen ja halu voittaa motivoi, niin hakeudu tilanteisiin, missä pääset valjastamaan ko. motivaattorit. Tai jos ryhmästtä tekeminen ja sosiaalisuus saa sinut liikkeelle, niin sitten ryhmäliikunta on hyvä vaihtoehto (no brainer). Itselläni fyysisyys ja liikkuminen on tosi voimakas, senverran voimakas, että se oli yksi merkittävä tekijä miksi irtisanouduin asiantuntijatyöstä, joka on fyysisesti erittäin passiivista paikkallaanolemista, liikkuvampaan työhön. Minä liitän myös kuntoilun ja terveelliset elämäntavat terveyteen ja hyvinvointiin voimakkaasti. Yhtä tärkeää on lepo, palautuminen ja ravinto. Pieni tavoite itselläni tälle vuodelle on rauhoittaa illat tietokoneelta, televisiolta yms. ja mennä nukkumaan ajoissa, luulenpa että siitä saan tehoja & iloa lisää treenaamiseen ja työhönkin. Tällä hetkellä nukun n. 8tuntia, mutta veikkaan ettei siinä ole palauttavaa unta riiittävästi minulle, koska juurikin roikun tietokoneella iltaisin ja aamulla olen väsynyt.

Tammikuussa monet aloittavat kuntoilun ja siistivät elintapojaan. Hyvä niin, usein vaan maaliskuuhun mennessä on palattu jo entiseen elämään. Keskimäärin liian rajut muutokset eivät pysy ja uuden pienenkin asian automatisoiminen arkeen vie keskimäärin 2-3 kuukautta. Pintakaasulla liikkeelle asia kerrallaan. Mitäpä jos ottaisi yhden lapsellisen helpon asian, jonka muuttaa arjessaan. Tai no moni asia voi tuntua lapsellisen helpolta, mutta käytäntöön vieminen onkin toista. Raportoin myöhemmin miten itse pärjään tietokoneettomilla iltahetkillä. Olen jo huomannut, että aloitus siirtyy syystä tai toisesta ;). " Eilen sanoit, että tänään" 

Pukinkonttiin....

Maanantai 7.12.2015 klo 10:02

Psst....muutamia ajatuksia mitä voisit antaa lahjaksi tänä vuonna ystävälle, puolisolle, anopille tai vaikka itsellesi!

Paketoidaan kolmen (3) kerran Inbody Kehonkoostumusmittaus  ja analyysi hintaan 90€. Ajatuksena esim. käyttää se 6-12kk aikana ja saada tarkkaa tietoa miten muutokset ruokavalioon ja/tai treeni vaikuttaa kehonkoostumukseen.

Tai pistetään pakettiin ko. kolmen kerran Inbody mittauksen lisäksi täydellinen kotikuntoväline Gymstick original ja yhden kerran henkilökohtainen ohjaus. Paketin hinta 240€.

Tässä vain muutama idea. Lahjaksi voit myös hankkia paljon muutakin kuten kahvakuulapassin pienryhmävalmennukseen, uintivalmennuksen, viikottaisen kotijumpan seniorille tai vaikkapa vuoden kokonaisvaltaisen valmennuksen! Mikä vaan sinulle sopii.

Liikuttavaa Joulun odotusta!

Mitä valmentaja tekee?

Torstai 26.11.2015 klo 21:15

Usein minulta kysytään, missä kuntosalilla treenaan asiakkaitteni kanssa.

Vastaukseni on, että lihaskuntotreenin voi tehdä melkein missä vaan. Mielikuvitus on rajana. Perinteinen kuntosali on vain yksi vaihtoehto. Minä treenaan asiakkaitteni kanssa mm. heidän kotonaan, ulkona tai Fysioterapia Kuntokasinon tiloissa ja joskus perinteisellä kuntosalillakin. Välineinä käytän mm. Gymstickiä, kahvakuulaa, palloja, Functional traineriä, keppiä, käsipainoja ja tietysti myös oman kropan painolla saa tehokkaita treenejä aikaan. 

Tehokkaasti kuntoon pienryhmävalmennuksessa Lauttasaaren Kuntokasinolla.

Keskiviikko 26.8.2015

Voimaa, liikkuvuutta ja kehonhallintaa!

Hyvä lihasvoima on erityisen tärkeää, koska se ylläpitää liikkumis- ja toimintakykyä ja ehkäisee mm. kaatumistapaturmilta. Lihasmassan määrällä on merkitystä myös aineenvaihduntaan. Hyvä lihasvoima kannattaa hankkia viimeistään keski-iässä. Ensimmäinen merkittävä lihasvoiman väheneminen on n.50v iässä ja siitä se laskee tasaisesti iän myötä ja lopulta kiihtyy voimakkaasti 75–80 vuoden iässä. Hienoa on, että lihasvoiman kuntoon voi itse vaikuttaa merkittävästi!

Paikka: Lauttasaaren Kuntokasino www.kuntokasino.fi

Ryhmän koko: 4-10 hlöä

Aika: Syyskuu – joulukuu 2015 

• Tiistaisin klo 19.15 - 20.10

         Sähäkkään tehokas kahvakuulatunti, joka kehittää lihasvoimaa, liikkuvuutta ja kehonhallintaa. 

• Perjantaisin klo 17.00 – 18.00

Hinta (sis ALV 24%):


• 16€/kerta paikanpäällä käteisellä
 TAI
• 10 kerran treenipassi, minkä voi käyttää vapaasti, 120€, laskulla etukäteen (->12€/kerta) TAI
• 25 kerran treenipassi, minkä voi käyttää vapaasti, 230€, laskulla etukäteen (->n.9€/kerta)

Vielä mahtuu muutama jumppaaja mukaan iloiseen joukkoon! Kysy lisää.

Ilmoittautumiset ja lisätietoa: Liisa Lampola, puh 050336 3659 / liisa@liisavalmentaa.fi

www.liisavalmentaa.fi

Ilmoittaudu syyskuussa alkavaan kestävyysliikuntaklubiiin!

Torstai 23.7.2015 klo 20:08

Mikä sinua liikuttaa Suomen suvessa?

Maanantai 22.6.2015 klo 13:30

Kedollinen kukkia! 

Onnistumisia. Kun aloitat tänään, vuoden päästä huomaat, että kannatti!

Tiistai 28.4.2015 klo 14:53

Olen valmentanut Eevaa (24v) viime elokuusta lähtien tavoitteena painonpudotus järkevällä ruokavaliolla ja sitä tukevalla liikunnalla. Nyt 9kk myöhemmin tulokset puhukoon puolestaan. Painoa on reilut 10kg vähemmän ja vyötärö on kaventunut 13cm. Tänään mittauksissa soukka 80cm vyötärönmitta, joka on myös terveyssuositusten sisällä! Lisäksi lihasvoima ja hapenottokyky ovat parantuneet keskitasosta erinomaiselle tasolle.

Tässä muutama Eevan vinkeistä ja oivalluksista, jotka auttoivat häntä upeisiin tuloksiin. 
- Keskity onnistumisiin, listaa viikkotasolla mikä meni hyvin ja jaa se kaverin kanssa.
- Varaudu arjen hektisiin tilanteisiin tekemällä terveellistä ruokaa valmiiksi. Sitten kun kamelin selkä meinaa stressissä katketa ja järkevät ratkaisut eivät houkuta, niin ateria on mikrottamisen päässä.  
- Ei tarvi olla täydellinen, pienet notkahdukset mahtuu elämään. Kunhan suurin osa valinnoista on hyviä ja kohti tavoitteita. 
- Ja viimeiseksi ota kehut vastaan kiittäen ja nauti niistä!

Mitä henkilökohtainen valmennus on?

Maanantai 9.3.2015 klo 11:15

Olin viikonlopun GoExpo messuilla esittelemässä Gymstickin tuotteita ja muutaman henkilön kanssa päädyttiin juttusille aiheesta henkilökohtainen valmennus. Aika yleinen ja voimakas mielikuva on bootcamp tyylinen valmennus, missä kerralla heitetään entinen “huono" elämä olan yli ja aloitetaan uusi uljas elämä mihin kuuluu mm. purkeittain rahkaa, aamuaerobinen tyhjällä vatsalla, lukematon määrä treeniä viikossa, valmentaja huutaa pää punaisena, kiirettä, stressiä, kieltäytymistä yms. Nämä mielikuvat usein syntyvät värikkäistä Hyberdieetti, Pullukat kuriin yms. tv-ohjelmista.

Yleinen ajatus PT:n palvelusta on kuntosalitreenaus yhdistettynä laihduttamiseen. Personal training on paljon muutakin ja edellämainittu on vain yksi vaihtoehto lukemattomista vaihtoehdoista ainakin minulla. Muutama asiakas on minulle maininnut ensimmäisten lauseiden joukossa ettei halua mennä kuntosalille, eikä hänen tarvitse laihduttaa, eikä hän halua syödä rahkaa - voiko hän silti tulla asiakkaakseni? Ilman muuta, Tervetuloa!! Esimerkiksi tämän viikon asiakkaitteni kanssa treenataan salillla ja asiakkaan kotona lihaskuntoa, yritysasiakkaille viikottainen kahvakuulatreeni, perusjumppa ja uinti, triathlon pienryhmävalmennus, juoksutreenit, sauvakävely, ravintovalmennus ja mahtuu viikolle uravalmennuskin. Asiakkaani ovat keskimäärin 40-60vuotiaita, nuorin 20v ja vanhin 80v, naisia ja miehiä, muutama pariskuntakin. Yleisimmät tavoitteet ovat kestävyys- ja lihaskuntoon liittyviä pieniä ja suuria, tavalla tai toisella arjen parantamiseen ja hyvinvointiin liittyviä konkreettisia tavoitteita.

Yläkuvassa asiakkaani Raija 50v. Hän on 1,5 vuoden aikana treenannut itsensä huikeaan kestävyys- ja lihaskuntoon ja kroppa on tiivistynyt useita vaatekokoja. Aloitimme treenaamisen Gymstickillä, otimme mukaan kahvakuulaa ja nyt lisäsimme vielä TRX:n ja oman kehon painolla tehtäviä liikkeitä. Mukana on ollut myös kävely, juoksu, pyöräily ja Zumba (vaihdellen vuodenaikojen mukaan). Maltillisesti ja pitkäjänteisesti arkeen sovittaen ja hänelle sopivalla tavalla.

Valmennus on asiakaslähtöistä. Hyvä valmennussuhde lähtee ymmärryksestä mitä asiakas haluaa, miksi, milloin ja mitä on valmis tekemään päästäkseen tavoitteeseen. Jokainen on oma yksilönsä, toisella harkintavaihe voi kestää kauemmin, kun taas toinen toimii heti, ja yhdellä pitkäjänteisyys loppuu ensimmäiseen vastoinkäymiseen. Yksi motivoituu tarkoista ohjeista, mittareista, seurannasta ja tuloksista, kun toinen taas ahdistuu moisista ja alkaa säätämään heti, jos siis edes lukee ohjelmaa ja hän motivoituu ehkä yhdessä tekemisestä ja hyvästä fiiliksestä. Valmennus on yksilölle räätälöity, luottamuksellinen ja parhaimmillaan se on mukava hetki viikossa, jossa treenataan, käydään asioita läpi ja poristaan mitä mielessä onkin sillä hetkellä. Inspiroidutaan!

"Visio ilman toimintaa on päiväunta. Toiminta ilman visiota on painajaista.” Lue Millainen muuttujapersoona sinä olet?

Houhouhou - joulun liikuttavimmat lahjat

Torstai 20.11.2014 klo 14:47

Vuosi alkaa olemaan paketissa, sitä ennen vielä joulun vietto ja hetki aikaa huokaista ennen uuden vuoden alkamista.

Mitäs jos tänä vuonna antaisit läheisellesi tai itsellesi henkilökohtaisen valmennuksen, esim. ravinto-, kunto- tai vaikka uravalmennuksen. Lahja, josta on iloa ja elämystä pitkäksi aikaa. Mietitään yhdessä tavoitteet ja toteutetaan ne!

Tässä muutama joulutarjous valmennuspaketeistani. Hinnat sis. alv 24%.

Elämäsi Kuntoon -valmennus: sinulle, joka haluat tehdä pysyvän elämäntapamuutoksen, kohottaa kuntoasi ja syödä terveellisesti. 6-12kk valmennuspaketilla saamme yhdessä aikaa mahtavia muutoksia parempaan! 

• Tutustumispaketti sisältäen 6 tapaamista hintaan 490€. Voimassa 4kk. Pakettiin sisältyy Gymsctick jumppakeppi (arvo n. 50€)
• 6kk valmennus sisältäen 2 tapaamista/kk hintaan 190€/kk. Kertasuorituksena 1020€. Pakettiin sisältyy Gymstick jumppakeppi ja kahvakuula (arvo n. 110€)

*************************************************************

Uintivalmennus, joka sisältää:

• alkukartoituksen
• alku- ja lopputestit
• henkilökohtaisen harjoitusohjelman
• 6 á tunnin vaihtelevaa henkilökohtaista uintitreeniä (Lauttasaaren/Tapiolan uimahallissa )

Uintivalmennuspaketti on aikuiselle ja jo uimataitoiselle. Suosittelen esim. triathlonin harrastajalle ja treeneissä voimme keskittyä vapaauinnin parantamiseen ja halutessasi tehdä kesän tullen myös avovesiuintiharjoituksia.

Pukin konttiin ostettuna 450€. (Ei sisällä uimahallimaksuja)

**************************************************************

Lisää voimaa ja liikkuvuutta - valmennus, jolla voit aloittaa lihaskuntoharjoittelun kotonasi. Suunnittellaan kotiisi yhdessä toimiva liikuntaympäristö esim. Gymstickin, kahvakuulan ja  oman kropan painolla tehtävillä lihaskuntoliikkeillä. Valmennus sisältää:

• alkukartoituksen ja huco sportprofiloinnin
• alkutestin ja henkilökohtaisen harjoitusohjelman
• 5 á tunnin henkilökohtaista treeniä kotonasi
• Gymstick kuntoiluvälineitä (arvo 100€)

Jouluhintaan 460€ 

****************************************************************

Tsekkaa myös blogistani

• Triathlon pienryhmävalmennuspakettini naiselle.
• 10 kerran kuulapassi/kausikortti pienryhmävalmennukseeni Lauttasaaren Kuntokasinolla tiistaisin/perjantaisin 
• Aktiiviloma Paroksen saarella, Kreikassa toukokuussa 2015

Kysy, jos et löydä mieleistäsi ja lahja voidaan paketoida myös ryhmälle.

Joulua odotellessa muistakaa treenata, levätä ja syödä hyvin!

Tavoitteena triathlon? Pienryhmävalmennus aloittelijalle.

Tiistai 18.11.2014 klo 11:07

Tammikuun 13. päivä 2015 klo 17.00 2015 aloittava pienryhmävalmennus on suunnattu kestävyysurheilua aloitteleville tai siitä vähän kokemusta omaaville naisille.

Tutustumme valmennuksen aikana mm. juoksuun, pyöräilyyn ja uintiin. Lisäksi höystämme harjoittelua lihaskuntotreenillä ja lihashuollolla.

Tarkka ohjelma muokkautuu ryhmän toiveiden ja tarpeiden mukaan. Tapaamme kaksi kertaa kuukaudessa harjoittelun merkeissä pääkaupunkiseudulla, pääasiassa Helsingin Lauttasaaressa tai Espoon keskuspuiston alueella. Treenaamme yhdessä vuodenajoista nauttien monipuolisesti aina kesäkuun loppuun asti. Tavoitteenasi voi olla esim. triathlon- tai juoksukisoihin osallistuminen ensi kesänä.

Valmennukseen sisältyy:

• 12 á 60-75min yhteisharjoitusta

• 1 henkilökohtainen tapaaminen, jonka aiheena voi olla esimerkiksi juoksu- tai uintitekniikan hiominen

• henkilökohtainen harjoitusohjelma koko valmennuksen ajaksi

• alku- ja lopputestit

• harjoituskisa kesäkuussa

• sähköpostikonsultoinnin ja Facebook yhteisön valmennuksen ajaksi

• osallistujamäärä min 4, max 7 reipasta naista!

6 kuukauden valmennuksen hinta on 148 €/kk (sis. alv. 24%). Uima- tai muut hallimaksut eivät sisälly hintaan.

Lisätiedot ja ilmoittautumiset 15.12.2014 mennessä liisa@liisavalmentaa.fi / puh. 050 336 36 59 tai minna.syvala@gmail.com /puh. 044 783 4399. 

Henkilökohtaiset valmentajasi:

Minna Syvälä 
35-vuotias personal trainer ja ravintovalmentaja. Oma päälaji kestävyysjuoksu. Takana 15 maratonia, lukuisia puolimaratoneja ja ratamatkoja. 2014 Aikuisurheilijoiden N35 SM-hopea maratonilla. Silkasta ilosta ja monipuolistaakseni harjoittelua hiihdän, suunnistan, pyöräilen, uin ja vaellan.

www.minnasyvala.fi

Liisa Lampola 

47 -vuotias personal trainer, ravintovalmentaja ja life coach. Omat lajit mm. uinti, pyöräily, juoksu, kahvakuula, kuntosali, hiihto ja mausteena vähän kaikenlaista muutakin. Kestävyysurheilun saralta takana lukuisia maratoneja ja triathloneita eri matkoiilta ja edessä vielä enemmän.

www.liisavalmentaa.fi

Tervetuloa rohkeasti mukaan!