Eilen sanoit, että tänään. Let´s go!

Maanantai 18.1.2016 klo 18:27

Vuodenvaihde on luonteva hetki, ainakin itselleni ynnäillä mitä menneenä vuonna tuli tehtyä ja samalla visioida eteenpäin tulevaa vuotta.

Polarin mittarini kuittaa, että urheilin viime vuonna 364 kertaa keskimäärin 1h 8min/sessio. Lähes vuoden jokaisena päivänä reilu tunti. Uintia, juoksua, fillarointia, hiihtoa, kahvakuulaa, kehonpainotreeniä, Gymstickkiä jne. Viikkotasolla se on n.6-13tuntia. Itselleni ja tavoitteisiini nähden määrä on riittävä ja olen tyytyväinen. Tänä vuonna kiinnitän entistä enemmän huomiota laatuun ja tulen lisäämään tehoja. Tavoitteena hyvää treeniä, kehittymistä ja punaisena lankana kesän triathlon tapahtumat. Nautin liikkumisesta ja treenaamaan lähteminen on kohtuullisen helppoa. Suunnittelen viikkotasolla milloin teen mitäkin ja ehdin tekemään vielä muutakin.

Juttelin juuri kolleekani kanssa motivaatiosta. Miten ymmärtää ja käyttää omia luontaisia motivaatiotekijöitä hyväkseen. Ei ole hyviä tai huonoja, oikeita tai vääriä motivaatiotekijöitä. Jos on kilpailuhenkinen ja halu voittaa motivoi, niin hakeudu tilanteisiin, missä pääset valjastamaan ko. motivaattorit. Tai jos ryhmästtä tekeminen ja sosiaalisuus saa sinut liikkeelle, niin sitten ryhmäliikunta on hyvä vaihtoehto (no brainer). Itselläni fyysisyys ja liikkuminen on tosi voimakas, senverran voimakas, että se oli yksi merkittävä tekijä miksi irtisanouduin asiantuntijatyöstä, joka on fyysisesti erittäin passiivista paikkallaanolemista, liikkuvampaan työhön. Minä liitän myös kuntoilun ja terveelliset elämäntavat terveyteen ja hyvinvointiin voimakkaasti. Yhtä tärkeää on lepo, palautuminen ja ravinto. Pieni tavoite itselläni tälle vuodelle on rauhoittaa illat tietokoneelta, televisiolta yms. ja mennä nukkumaan ajoissa, luulenpa että siitä saan tehoja & iloa lisää treenaamiseen ja työhönkin. Tällä hetkellä nukun n. 8tuntia, mutta veikkaan ettei siinä ole palauttavaa unta riiittävästi minulle, koska juurikin roikun tietokoneella iltaisin ja aamulla olen väsynyt.

Tammikuussa monet aloittavat kuntoilun ja siistivät elintapojaan. Hyvä niin, usein vaan maaliskuuhun mennessä on palattu jo entiseen elämään. Keskimäärin liian rajut muutokset eivät pysy ja uuden pienenkin asian automatisoiminen arkeen vie keskimäärin 2-3 kuukautta. Pintakaasulla liikkeelle asia kerrallaan. Mitäpä jos ottaisi yhden lapsellisen helpon asian, jonka muuttaa arjessaan. Tai no moni asia voi tuntua lapsellisen helpolta, mutta käytäntöön vieminen onkin toista. Raportoin myöhemmin miten itse pärjään tietokoneettomilla iltahetkillä. Olen jo huomannut, että aloitus siirtyy syystä tai toisesta ;). " Eilen sanoit, että tänään" 

Pukinkonttiin....

Maanantai 7.12.2015 klo 10:02

Psst....muutamia ajatuksia mitä voisit antaa lahjaksi tänä vuonna ystävälle, puolisolle, anopille tai vaikka itsellesi!

Paketoidaan kolmen (3) kerran Inbody Kehonkoostumusmittaus  ja analyysi hintaan 90€. Ajatuksena esim. käyttää se 6-12kk aikana ja saada tarkkaa tietoa miten muutokset ruokavalioon ja/tai treeni vaikuttaa kehonkoostumukseen.

Tai pistetään pakettiin ko. kolmen kerran Inbody mittauksen lisäksi täydellinen kotikuntoväline Gymstick original ja yhden kerran henkilökohtainen ohjaus. Paketin hinta 240€.

Tässä vain muutama idea. Lahjaksi voit myös hankkia paljon muutakin kuten kahvakuulapassin pienryhmävalmennukseen, uintivalmennuksen, viikottaisen kotijumpan seniorille tai vaikkapa vuoden kokonaisvaltaisen valmennuksen! Mikä vaan sinulle sopii.

Liikuttavaa Joulun odotusta!

Mitä valmentaja tekee?

Torstai 26.11.2015 klo 21:15

Usein minulta kysytään, missä kuntosalilla treenaan asiakkaitteni kanssa.

Vastaukseni on, että lihaskuntotreenin voi tehdä melkein missä vaan. Mielikuvitus on rajana. Perinteinen kuntosali on vain yksi vaihtoehto. Minä treenaan asiakkaitteni kanssa mm. heidän kotonaan, ulkona tai Fysioterapia Kuntokasinon tiloissa ja joskus perinteisellä kuntosalillakin. Välineinä käytän mm. Gymstickiä, kahvakuulaa, palloja, Functional traineriä, keppiä, käsipainoja ja tietysti myös oman kropan painolla saa tehokkaita treenejä aikaan. 

Tehokkaasti kuntoon pienryhmävalmennuksessa Lauttasaaren Kuntokasinolla.

Keskiviikko 26.8.2015

Voimaa, liikkuvuutta ja kehonhallintaa!

Hyvä lihasvoima on erityisen tärkeää, koska se ylläpitää liikkumis- ja toimintakykyä ja ehkäisee mm. kaatumistapaturmilta. Lihasmassan määrällä on merkitystä myös aineenvaihduntaan. Hyvä lihasvoima kannattaa hankkia viimeistään keski-iässä. Ensimmäinen merkittävä lihasvoiman väheneminen on n.50v iässä ja siitä se laskee tasaisesti iän myötä ja lopulta kiihtyy voimakkaasti 75–80 vuoden iässä. Hienoa on, että lihasvoiman kuntoon voi itse vaikuttaa merkittävästi!

Paikka: Lauttasaaren Kuntokasino www.kuntokasino.fi

Ryhmän koko: 4-10 hlöä

Aika: Syyskuu – joulukuu 2015 

• Tiistaisin klo 19.15 - 20.10

         Sähäkkään tehokas kahvakuulatunti, joka kehittää lihasvoimaa, liikkuvuutta ja kehonhallintaa. 

• Perjantaisin klo 17.00 – 18.00

Hinta (sis ALV 24%):


• 16€/kerta paikanpäällä käteisellä
 TAI
• 10 kerran treenipassi, minkä voi käyttää vapaasti, 120€, laskulla etukäteen (->12€/kerta) TAI
• 25 kerran treenipassi, minkä voi käyttää vapaasti, 230€, laskulla etukäteen (->n.9€/kerta)

Vielä mahtuu muutama jumppaaja mukaan iloiseen joukkoon! Kysy lisää.

Ilmoittautumiset ja lisätietoa: Liisa Lampola, puh 050336 3659 / liisa@liisavalmentaa.fi

www.liisavalmentaa.fi

Ilmoittaudu syyskuussa alkavaan kestävyysliikuntaklubiiin!

Torstai 23.7.2015 klo 20:08

Mikä sinua liikuttaa Suomen suvessa?

Maanantai 22.6.2015 klo 13:30

Kedollinen kukkia! 

Onnistumisia. Kun aloitat tänään, vuoden päästä huomaat, että kannatti!

Tiistai 28.4.2015 klo 14:53

Olen valmentanut Eevaa (24v) viime elokuusta lähtien tavoitteena painonpudotus järkevällä ruokavaliolla ja sitä tukevalla liikunnalla. Nyt 9kk myöhemmin tulokset puhukoon puolestaan. Painoa on reilut 10kg vähemmän ja vyötärö on kaventunut 13cm. Tänään mittauksissa soukka 80cm vyötärönmitta, joka on myös terveyssuositusten sisällä! Lisäksi lihasvoima ja hapenottokyky ovat parantuneet keskitasosta erinomaiselle tasolle.

Tässä muutama Eevan vinkeistä ja oivalluksista, jotka auttoivat häntä upeisiin tuloksiin. 
- Keskity onnistumisiin, listaa viikkotasolla mikä meni hyvin ja jaa se kaverin kanssa.
- Varaudu arjen hektisiin tilanteisiin tekemällä terveellistä ruokaa valmiiksi. Sitten kun kamelin selkä meinaa stressissä katketa ja järkevät ratkaisut eivät houkuta, niin ateria on mikrottamisen päässä.  
- Ei tarvi olla täydellinen, pienet notkahdukset mahtuu elämään. Kunhan suurin osa valinnoista on hyviä ja kohti tavoitteita. 
- Ja viimeiseksi ota kehut vastaan kiittäen ja nauti niistä!

Mitä henkilökohtainen valmennus on?

Maanantai 9.3.2015 klo 11:15

Olin viikonlopun GoExpo messuilla esittelemässä Gymstickin tuotteita ja muutaman henkilön kanssa päädyttiin juttusille aiheesta henkilökohtainen valmennus. Aika yleinen ja voimakas mielikuva on bootcamp tyylinen valmennus, missä kerralla heitetään entinen “huono" elämä olan yli ja aloitetaan uusi uljas elämä mihin kuuluu mm. purkeittain rahkaa, aamuaerobinen tyhjällä vatsalla, lukematon määrä treeniä viikossa, valmentaja huutaa pää punaisena, kiirettä, stressiä, kieltäytymistä yms. Nämä mielikuvat usein syntyvät värikkäistä Hyberdieetti, Pullukat kuriin yms. tv-ohjelmista.

Yleinen ajatus PT:n palvelusta on kuntosalitreenaus yhdistettynä laihduttamiseen. Personal training on paljon muutakin ja edellämainittu on vain yksi vaihtoehto lukemattomista vaihtoehdoista ainakin minulla. Muutama asiakas on minulle maininnut ensimmäisten lauseiden joukossa ettei halua mennä kuntosalille, eikä hänen tarvitse laihduttaa, eikä hän halua syödä rahkaa - voiko hän silti tulla asiakkaakseni? Ilman muuta, Tervetuloa!! Esimerkiksi tämän viikon asiakkaitteni kanssa treenataan salillla ja asiakkaan kotona lihaskuntoa, yritysasiakkaille viikottainen kahvakuulatreeni, perusjumppa ja uinti, triathlon pienryhmävalmennus, juoksutreenit, sauvakävely, ravintovalmennus ja mahtuu viikolle uravalmennuskin. Asiakkaani ovat keskimäärin 40-60vuotiaita, nuorin 20v ja vanhin 80v, naisia ja miehiä, muutama pariskuntakin. Yleisimmät tavoitteet ovat kestävyys- ja lihaskuntoon liittyviä pieniä ja suuria, tavalla tai toisella arjen parantamiseen ja hyvinvointiin liittyviä konkreettisia tavoitteita.

Yläkuvassa asiakkaani Raija 50v. Hän on 1,5 vuoden aikana treenannut itsensä huikeaan kestävyys- ja lihaskuntoon ja kroppa on tiivistynyt useita vaatekokoja. Aloitimme treenaamisen Gymstickillä, otimme mukaan kahvakuulaa ja nyt lisäsimme vielä TRX:n ja oman kehon painolla tehtäviä liikkeitä. Mukana on ollut myös kävely, juoksu, pyöräily ja Zumba (vaihdellen vuodenaikojen mukaan). Maltillisesti ja pitkäjänteisesti arkeen sovittaen ja hänelle sopivalla tavalla.

Valmennus on asiakaslähtöistä. Hyvä valmennussuhde lähtee ymmärryksestä mitä asiakas haluaa, miksi, milloin ja mitä on valmis tekemään päästäkseen tavoitteeseen. Jokainen on oma yksilönsä, toisella harkintavaihe voi kestää kauemmin, kun taas toinen toimii heti, ja yhdellä pitkäjänteisyys loppuu ensimmäiseen vastoinkäymiseen. Yksi motivoituu tarkoista ohjeista, mittareista, seurannasta ja tuloksista, kun toinen taas ahdistuu moisista ja alkaa säätämään heti, jos siis edes lukee ohjelmaa ja hän motivoituu ehkä yhdessä tekemisestä ja hyvästä fiiliksestä. Valmennus on yksilölle räätälöity, luottamuksellinen ja parhaimmillaan se on mukava hetki viikossa, jossa treenataan, käydään asioita läpi ja poristaan mitä mielessä onkin sillä hetkellä. Inspiroidutaan!

"Visio ilman toimintaa on päiväunta. Toiminta ilman visiota on painajaista.” Lue Millainen muuttujapersoona sinä olet?

Houhouhou - joulun liikuttavimmat lahjat

Torstai 20.11.2014 klo 14:47

Vuosi alkaa olemaan paketissa, sitä ennen vielä joulun vietto ja hetki aikaa huokaista ennen uuden vuoden alkamista.

Mitäs jos tänä vuonna antaisit läheisellesi tai itsellesi henkilökohtaisen valmennuksen, esim. ravinto-, kunto- tai vaikka uravalmennuksen. Lahja, josta on iloa ja elämystä pitkäksi aikaa. Mietitään yhdessä tavoitteet ja toteutetaan ne!

Tässä muutama joulutarjous valmennuspaketeistani. Hinnat sis. alv 24%.

Elämäsi Kuntoon -valmennus: sinulle, joka haluat tehdä pysyvän elämäntapamuutoksen, kohottaa kuntoasi ja syödä terveellisesti. 6-12kk valmennuspaketilla saamme yhdessä aikaa mahtavia muutoksia parempaan! 

• Tutustumispaketti sisältäen 6 tapaamista hintaan 490€. Voimassa 4kk. Pakettiin sisältyy Gymsctick jumppakeppi (arvo n. 50€)
• 6kk valmennus sisältäen 2 tapaamista/kk hintaan 190€/kk. Kertasuorituksena 1020€. Pakettiin sisältyy Gymstick jumppakeppi ja kahvakuula (arvo n. 110€)

*************************************************************

Uintivalmennus, joka sisältää:

• alkukartoituksen
• alku- ja lopputestit
• henkilökohtaisen harjoitusohjelman
• 6 á tunnin vaihtelevaa henkilökohtaista uintitreeniä (Lauttasaaren/Tapiolan uimahallissa )

Uintivalmennuspaketti on aikuiselle ja jo uimataitoiselle. Suosittelen esim. triathlonin harrastajalle ja treeneissä voimme keskittyä vapaauinnin parantamiseen ja halutessasi tehdä kesän tullen myös avovesiuintiharjoituksia.

Pukin konttiin ostettuna 450€. (Ei sisällä uimahallimaksuja)

**************************************************************

Lisää voimaa ja liikkuvuutta - valmennus, jolla voit aloittaa lihaskuntoharjoittelun kotonasi. Suunnittellaan kotiisi yhdessä toimiva liikuntaympäristö esim. Gymstickin, kahvakuulan ja  oman kropan painolla tehtävillä lihaskuntoliikkeillä. Valmennus sisältää:

• alkukartoituksen ja huco sportprofiloinnin
• alkutestin ja henkilökohtaisen harjoitusohjelman
• 5 á tunnin henkilökohtaista treeniä kotonasi
• Gymstick kuntoiluvälineitä (arvo 100€)

Jouluhintaan 460€ 

****************************************************************

Tsekkaa myös blogistani

• Triathlon pienryhmävalmennuspakettini naiselle.
• 10 kerran kuulapassi/kausikortti pienryhmävalmennukseeni Lauttasaaren Kuntokasinolla tiistaisin/perjantaisin 
• Aktiiviloma Paroksen saarella, Kreikassa toukokuussa 2015

Kysy, jos et löydä mieleistäsi ja lahja voidaan paketoida myös ryhmälle.

Joulua odotellessa muistakaa treenata, levätä ja syödä hyvin!

Tavoitteena triathlon? Pienryhmävalmennus aloittelijalle.

Tiistai 18.11.2014 klo 11:07

Tammikuun 13. päivä 2015 klo 17.00 2015 aloittava pienryhmävalmennus on suunnattu kestävyysurheilua aloitteleville tai siitä vähän kokemusta omaaville naisille.

Tutustumme valmennuksen aikana mm. juoksuun, pyöräilyyn ja uintiin. Lisäksi höystämme harjoittelua lihaskuntotreenillä ja lihashuollolla.

Tarkka ohjelma muokkautuu ryhmän toiveiden ja tarpeiden mukaan. Tapaamme kaksi kertaa kuukaudessa harjoittelun merkeissä pääkaupunkiseudulla, pääasiassa Helsingin Lauttasaaressa tai Espoon keskuspuiston alueella. Treenaamme yhdessä vuodenajoista nauttien monipuolisesti aina kesäkuun loppuun asti. Tavoitteenasi voi olla esim. triathlon- tai juoksukisoihin osallistuminen ensi kesänä.

Valmennukseen sisältyy:

• 12 á 60-75min yhteisharjoitusta

• 1 henkilökohtainen tapaaminen, jonka aiheena voi olla esimerkiksi juoksu- tai uintitekniikan hiominen

• henkilökohtainen harjoitusohjelma koko valmennuksen ajaksi

• alku- ja lopputestit

• harjoituskisa kesäkuussa

• sähköpostikonsultoinnin ja Facebook yhteisön valmennuksen ajaksi

• osallistujamäärä min 4, max 7 reipasta naista!

6 kuukauden valmennuksen hinta on 148 €/kk (sis. alv. 24%). Uima- tai muut hallimaksut eivät sisälly hintaan.

Lisätiedot ja ilmoittautumiset 15.12.2014 mennessä liisa@liisavalmentaa.fi / puh. 050 336 36 59 tai minna.syvala@gmail.com /puh. 044 783 4399. 

Henkilökohtaiset valmentajasi:

Minna Syvälä 
35-vuotias personal trainer ja ravintovalmentaja. Oma päälaji kestävyysjuoksu. Takana 15 maratonia, lukuisia puolimaratoneja ja ratamatkoja. 2014 Aikuisurheilijoiden N35 SM-hopea maratonilla. Silkasta ilosta ja monipuolistaakseni harjoittelua hiihdän, suunnistan, pyöräilen, uin ja vaellan.

www.minnasyvala.fi

Liisa Lampola 

47 -vuotias personal trainer, ravintovalmentaja ja life coach. Omat lajit mm. uinti, pyöräily, juoksu, kahvakuula, kuntosali, hiihto ja mausteena vähän kaikenlaista muutakin. Kestävyysurheilun saralta takana lukuisia maratoneja ja triathloneita eri matkoiilta ja edessä vielä enemmän.

www.liisavalmentaa.fi

Tervetuloa rohkeasti mukaan!

Minun vinkkini muutoksessa

Keskiviikko 15.10.2014 klo 19:41

Aiemmin syksyllä minulle tuli ystävän kautta haastattelupyyntö Työ Terveys ja Turvallisuus -lehteen. Aiheena oli mitä Nokialta irtisanoutuneille/irtisanotuille nyt kuuluu pari vuotta myöhemmin.

Minä kerroin itsestäni tuoreena n. vuoden ikäisenä yrittäjänä.  Lopussa haastattelija kysyi 3 asiaa, mitä pidin oleellisimpana muutoksesssa palkansaajasta yrittäjäksi. 

Minun vinkkini ja mielestäni nämä sopivat hienosti myös melkein mihin tahansa muutokseen:

1. Keskity vahvuuksiisi ja unelmoi isosti.
2. Tee konkreettiset suunnitelmat.
3. Verkostoidu – huomaa lähikumppanit.

Tässä linkki ko. juttuun Työ Terveys ja Turvallisuus -digilehteen.

Kahvakuulamimmit - kesän tunnelmia

Torstai 18.9.2014 klo 7:47

Inspiraatiota syksyyn!

Maanantai 4.8.2014 klo 16:26

Ihana kesä jatkuu vaan ja hyvä niin! Minun ja varmaan monen muun lomakausi alkaa olemaan lopuillaan ja katse suuntaa jo syksyyn. Olen tuumaillut tulevaa ja summaroinut mitä vuoden aikana on tapahtunut. Monen asiakkaan kanssa on vuosi menty yhdessä ja täytyy sanoa, että minulla on aivan mahtavia ja inspiroivia asiakkaita. Tilasin upeita asiakkaita ja niitä olen saanut! Niin ja tilaukseni on kestotilaus, lucky me!!

Tässä muutamia helmiä maistiaisiksi:

Yllä kuvassa aina energinen Raija, 49v. "Vuosihan on ollut mieletön. Minä joka ensin sanoin, että en halua juosta olenkin nyt melkein riippuvainen lenkkeilystä. Näköjään lomallakin ja helteellä on vaan päästävä vähän hölköttelemään. Liisan tekemät ohjelmat ovat olleet ihania. Haasteita juuri sopivasti ja siinä nautiskellessa kunto ja kroppa on kohentunut ihan varkain. Palkintona hyvä olo, parempi mieli ja kasapäin energiaa.“ Parasta palautetta ja Raijan tuloksetkin ovat olleet huikeaa luokkaa. Raijan kesään on lenkkeilyn lisäksi kuulunut mm. vesitrampoliinia, uintia, vesijuoksua jne.

Yllä kuvassa Päivi, valontuoja, 47v. "Triathlonista muotoutui suosikkilajini nopeasti. Treenaaminen on monipuolista ja siten mielekästä. Kisoihin osallistuminen on hauskaa ja niissä pääsee kokeilemaan omia rajojaan. Harrastukseni lähti vähän niin kuin päähänpistosta kokeilla selviänkö puolimatkasta. Nyt olen aivan koukussa. Mielekkään treenamisen lisäksi kisoissa on mukava käydä - ei pelkästään itse suorituksen vuoksi - vaan kisoissa vallitsevan hyvän hengen, kannustuksen ja jo lyhyessä ajassa tutuksi tulleiden uusien, samahenkisten tuttavuuksien vuoksi". Päivi osallistui jo kesän aikana pika-, vartti- ja puolimatkalle (1,9km-90km-21km) ja osallistuu vielä Kuopion varttimatkalle (1,5km-40km-10km) viikon kuluttua!

Vuoden aikana on treenattu myös laskuvarjojääkäritestiin, maratonille, triathonille, hiottu uintitekniikkaa, pudotettu kiloja, pienenetty vatsanympärystä, lisätty lihasvoimaa, tehty urasuunnitelmaa, mietitty vahvuuksia ja kehitysalueita ja paljon muutakin. Monenlaista mukavaa on mahtunut matkan varrelle ja kahta samanlaista työpäivää ei ole ollut. Ja tulen erinomaisesti juttuun esimieheni kanssa! 

Inspiraatiosta puhuttaessa täytyy mainita myös team Elina Jouhki ja Elina erityisesti. Olen ollut keväästä asti mukana Team Elina Jouhki ‪#‎pinkWheels‬ kampanjassa. Olen kuntoillut Elinan, rintasyövän ehkäisyn ja

kantasolurekisterin puolesta roosanauha kädessä ja pinkit renkaat pyörässä. Elinan tarina on lyhykäisesti se, että hän sairastui rintasyöpään ja sai kertaalleen terveen paperit, mutta rintasyöpä uusiutui ja huhtikuussa Elina sai 2 viikkoa elinaikaa ja ohjauksen saattohoitoon. Elina on edelleen elossa, irtisanoi saattohoitopaikkansa ja taistelee sairautta vastaan ja nauttii elämän hetkistä. Hän on antanut kasvot rintasyöpähoidolle ja kantasolurekisterin edistämiselle. Elinan asenne on jotain mistä jokainen voi ammentaa itselleen, mikä on tärkeää ja mikä ei, mistä murehtia ja mistä iloita!

• Elinan FB-sivu
• Voit myös osallistua Team Elina Jouhki –keräyksen
  
• Suomen Roosa Nauha –kampanja
• SPR:n kantasolurekisteri
• #PinkWheels – Baban Haba blogi

Innolla lähden syksyyn uusien ja vanhojen asiakkaiden & yhteistyökumppaneiden kanssa ja varmaan muutamia uusiakin kujeita matkaan mahtuun!

#PinkWheels

Lauantai 26.4.2014 klo 8:03

Hyvän olon starttipaketilla askel rullaamaan!

Maanantai 17.3.2014 klo 8:49

Hyvän olon starttipaketti on suunnattu naisille, jotka kaipaavat tukea juoksuharrastuksen aloittamiseen tavoitteenaan vaikkapa kunnon kohotus ja juoksemisen ilo!

Paketin sisältö:

• 3 tapaamista Personal trainerin kanssa. Tapaamisissa keskitytään juoksutekniikan alkeisiin eli opit juoksemaan tehokkaammin ja aloitat juoksuharrastuksen turvallisesti monipuolisilla harjoituksilla. Lisäksi suunnitellaan sinulle sopiva juoksuharrastusta tukeva ruokavalio. Tapaamisen kesto 1h.

• Kirjalliset aikatauluusi sopivat liikunta- ja ravinto-ohjeet

Starttipaketti erikoishintaan 195€ (sis. alv 24 %). Tapaamiset Leppävaaran / Otaniemen urheilupuistojen läheisyydessä.

Tarjous voimassa 31.8.2014 saakka. Starttipaketteja saatavilla rajoitetusti, joten toimi pian!

Valmentajat Minna ja Liisa napakasti:

Minna Syvälä

Tarjoan asiakkailleni asiatuntemusta monipuolisesta juoksuharjoittelusta ja opastan miten pääset rennosti alkuun. Oma päälajini on kestävyysjuoksu, jossa myös kilpailen. Takana 14 maratonia, lukuisia puolimaratoneja ja ratamatkoja. Silkasta ilosta ja monipuolistaakseni harjoittelua hiihdän, suunnistan, pyöräilen, uin ja vaellan.

Motto: Pitkäjänteisesti ja ilon kautta! www.minnasyvala.fi

Liisa Lampola

Kun haluat juoksusta upean harrastuksen, niin minulta saat osaamista, kokemusta, tukea ja ennen kaikkea iloa lenkkipoluille. Omat lajit mm. uinti, pyöräily, juoksu, kahvakuula, hiihto ja mausteena vähän kaikenlaista muutakin. Takana 7 maratonia ja lukuisia puolimaratoneja. Ensimmäiset triathlon matkat 25vuotta sitten ja siitä lähtien monia pikamatkoja, perusmatka ja puolikas.

Motto: Tänään on hyvä päivä! www.liisavalmentaa.fi

Helmikuu helistää

Maanantai 17.2.2014 klo 14:56

Sanonta helmikuu helistää tarkoittaa kuukaudelle tyypillisiä kovia pakkasia. Helmikuu onkin keskimäärin vuoden kylmintä aikaa, vaan ei ole tänä vuonna. Tammikuussa hankituilla suksilla on hiihdetty 4 kertaa ja kun ulos katsoo niin siihen taitaa jäädäkkin. Ehkä keleistä johtuen ajatus karkaakin jo tulevaan kesään ja lempiharrastukseeni avovesiuintiin. Mökillä tulee uitua päivittäin ja usein suuntaan järven selälle ja uintireissulle kertyy matkaa helposti pari kilometria. Usein hyvässä seurassa, kun mies soutaa ja huopaa vierellä koiran valvoessa kaikkea.

Avovesiuinti kuuluu yhtenä lajina triathloniin ja tämä on kasvattanut avovesiuinnin suosiota viime vuosina. Itsekkin olen harrastanut triathlonia jo 90-luvulta (KemTU oli edelläkävijä) lähtien välillä enemmän, välillä vähemmän. Mielessä onkin jo ensi kesän tapahtumat mm. Joroisten tri-puolikas.

Avovesiuinti sopii hienosti suomalaiseen mökkimaisemaan. Parhaimmillaan uimapuku ja uimalasit riittää. Märkäpuvulla sekä harjoituksen, että kauden kestoa voi pidentää huomattavasti. Märkäpuku myös helpottaa uintia ja tuo turvallisuutta, koska kelluttaa.

Helmikuun innoittamana paketoin uintivalmennuksen, joka sisältää:

• alkukartoituksen
• alku- ja lopputestit
• henkilökohtaisen harjoitusohjelman
• 6 á tunnin vaihtelevaa henkilökohtaista uintitreeniä (Lauttasaaren/Tapiolan uimahallissa), joissa hiotaan vapaauintitekniikkaa
• avovesiuintipäivän 7. kesäkuuta Hämeenlinnan Munakasjärvellä (sis. päivän aikana 2 á tunnin uintiharjoitusta + makoisan grillilounaan + kahvit + saunan)

Uintivalmennuspaketti on aikuiselle ja jo uimataitoiselle.

Uimisiin!

Uusi Vuosi - Uudet Kujeet

Keskiviikko 8.1.2014 klo 17:10 - Liisa Lampola

Uusi Vuosi – Uudet Kujeet!

Liikuttavaa uutta vuotta kaikille ja tervetuloa uusille sivuilleni ja blogiini.

Uusi vuosi on alkanut ja nyt (ja muulloinkin) on hyvä hetki suunnitella ja miettiä, mitä oikeesti haluaa elämältään. Siinäpä miljoonan euron kysymys!

Moni aloittaa tammikuussa uuden terveellisen elämän, mikä on hienoa. Oleellista on miten pitää päänsä kylmänä, ettei tammikuun uuden elämän Tsunami vie mennessään. Nyt puhun siitä isosta aallosta, joka linkoaa mukanaan keskimäärin pari kolme viikkoa ja sitten palauttaa takaisin entiseen elämään kunnes toukokuussa alkaa uusi kuuri kohti kesäkuntoa, joka huipentuu juhannukseen, josta alkaa pitäähänkesästänauttia -periodi, mikä useilla päättyy syksyn rapakuntoon jne.

Usein lähtötilanne on se, että ruokaa syödään liikaa/liian vähän/väärin ja liikuntaa on liian vähän tai ei ollenkaan. Tilanne korjataan pikakuurilla eli aletaan liikkumaan todella paljon ja syömään todella vähän. Toimii yhtä hyvin kuin laittaisi laastaria avomurtumaan.

Vaihtoehtona suosittelen pienien tavoitteiden kautta kohti suuria tavoitteita, joita kohti edetään maltillisen terveellisellä suunnitelmalla ja realistisella aikataululla eli järkevin askelin elämäsi kuntoon! Tuloksia on nähtävissä nopeastikin, mutta elämäntapamuutoksiin on hyvä varata aikaa noin 6-12kk, sillä tavoista poisoppiminen ja uuden oppiminen vaatii aikaa, toistoa ja epäonnistumisiakin. Asia kerrallaan kohti omia tavoitteita. Kokemukset omista asiakkaistani viime syksyltä ovat hienoja. Tuntemukset ja faktat 4-6kk ravinto- ja kuntovalmennuksen jälkeen ovat olleet todella palkitsevia sekä asiakkaalle että minulle valmentajana. Monelle liikunnasta on tullut osa elämää ja kiloja & senttejä on sulanut varsin tavallisella ja terveellisellä ruokavaliolla. Toki jokainen asiakas on oma yksilönsä omine taustoineen. Ja on painoa pudotettu myös syömällä enemmän!

Miksi jotkut onnistuvat paremmin kuin toiset? Mikä on tyypillistä niille, jotka pääsevät tavoitteisiinsa? Varmaankin tehty työ on tärkeää, mutta asian pihvi taitaa olla siinä, että onnistujat näkevät itsensä sellaisena kun haluavat olla, eikä sellaisena kuin ovat nyt. Varsin loogista. (http://www.briantracy.com). Samoin ne, jotka kertovat tavoitteistaan muille oli se sitten läheisille tai vaikka blogissa koko maailmalle, onnistuvat keskimääräistä paremmin.

Tuore tutkimus myös osoittaa, että harjoittelusta saatu hyöty on parhaimmillaan jopa kaksinkertainen, jos harjoittelun tukena toimii personal trainer. Tämä kävi ilmi vastikään julkaistussa amerikkalaistutkimuksessa.

Asiakaspalautetta ja kokemuksia voi lukea facebooksivullani tai asiakkaani Marin blogista 

PS. Niin ja minun oma tavoitteeni vuodelle 2014 ovat mm.rakentaa itselleni menestyvä yritys eli saada lisää upeita asiakkaita, tehdä oma ennätys Joroisten Triathlonin puolikkaalla (ja ehkä päihittää muutama kaverikin) ja tietty nauttia elämästä mitä vastaan tuleekin.

Palataan asiaan!

Ensi kesänä elämäsi kunnossa - jaksamista ja iloa kestävyysliikuntakoulusta!

Lauantai 21.12.2013 klo 9:32 - Liisa Lampola

Haluatko parantaa kestävyyskuntoasi ja kenties ensi kesänä juosta 10km/puolimaratonin tai ehkä mielessäsi on triathlon/duathlon. Tavoitteesi voi olla mikä tahansa tai se voi myös kirkastua koulun aikana. Hienoa on myös treenata silkasta ilosta ja hyvästä olosta! 

Kestävyysliikuntakoulu aloittelijalle!

Tammikuun 14. päivä klo 18.00 2014 starttaava koulumme on suunnattu kestävyysurheilua aloitteleville tai siitä vähän kokemusta omaaville aikuisille. Tutustumme koulun aikana eri kestävyyslajeihin mm. juoksuun, pyöräilyyn, hiihtoon ja uintiin. Ohjelma muokkautuu ryhmän toiveiden mukaan. Tapaamme kaksi kertaa kuussa harjoittelun merkeissä pääkaupunkiseudulla. Kouluun kuuluu myös 3 luentoa, jotka käsittelevät mm. kestävyysharjoittelun perusteita, harjoittelua tukevaa ruokavaliota sekä varusteita. Treenaamme vuodenajoista nauttien monipuolisesti aina kesäkuun loppuun asti.

Hinta on 420 eur/hlö (sis. 24% ALV). Hintaan sisältyy:

• 11 á 60-90min yhteistapaamista (sis. 3 luentoa)

• 1 henkilökohtainen tapaaminen

• henkilökohtainen harjoitusohjelma

• alku- ja lopputestit

• harjoituskisa kesäkuussa

• sähköpostikonsultoinnin ja yhteisön valmennuksen ajaksi

Lisätiedot ja ilmoittautumiset 6.1.2014 mennessä liisa.lampola@gmail.com puh. 050 33636 59 tai minna.syvala@gmail.com puh. 044 7834399 . Kouluumme mahtuu 18 osallistujaa. Minimiosallistujamäärä 10.

Valmentajat:

Minna Syvälä 

Restonomi, ”viittä vaille valmis” YAMK Tradenomi, Personal Trainer, Gym Trainer.

Oma päälaji kestävyysjuoksu. Takana 13 maratonia, lukuisia puolimaratoneja ja ratamatkoja. Silkasta ilosta ja monipuolistaakseni harjoittelua hiihdän, suunnistan, pyöräilen, uin ja vaellan.

Liisa Lampola 

BBA, Personal Trainer, Ravintovalmentaja, Life Coach

Omat lajit mm. uinti, pyöräily, juoksu, kahvakuula, kuntosali, hiihto ja mausteena vähän kaikenlaista muutakin. Takana 7 maratonia ja lukuisia puolimaratoneja. Ensimmäiset triathlon matkat 25vuotta sitten ja siitä lähtien monia pikamatkoja, perusmatka ja puolikas.

Tervetuloa rohkeasti mukaan!